BONA OFFICIA dr. KARDUM - GASTROENTROLOG ZAGREB

Dobar probavni sustav je ključan za zdravlje tijela i uma. Međutim, mnogi ljudi pate od loše probave, što može dovesti do neugodnih simptoma poput nadutosti, grčeva, plinova, proljeva ili zatvora. U nastavku članka ćemo razmotriti neke jednostavne i učinkovite načine kako poboljšati probavu.

1. Pijte dovoljno vode: Voda je ključna za zdrav probavni sustav. Nedostatak vode može dovesti do zatvora, dok prekomjerno konzumiranje alkohola ili kofeina može dehidrirati tijelo. Stručnjaci preporučuju svakodnevni unos oko 2 litre vode, ili više ako se bavite tjelesnom aktivnošću.
2. Jedite više vlakana: Vlakna su neophodna za zdravu probavu jer pomažu u regulaciji razine šećera u krvi i smanjuju rizik od zatvora. Dobra prehrambena vlakna su voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i orašasti plodovi.
3. Smanjite unos prerađene hrane: Prerađena hrana, poput brze hrane, slatkiša i slatkih napitaka, često je puna šećera, masnoća i aditiva koji mogu usporiti probavu i uzrokovati zatvor.
4. Uključite probiotike: Probiotici su zdrave bakterije koje se nalaze u crijevima i pomažu u održavanju ravnoteže probavnog sustava. Možete ih pronaći u fermentiranoj hrani poput jogurta, kefira, kiselog kupusa ili u obliku dodataka prehrani.
5. Redovito vježbajte: Vježba poboljšava probavu tako što potiče cirkulaciju krvi u crijevima i potiče peristaltiku - pokrete crijeva koji pomažu u probavi hrane.
6. Smanjite stres: Stres može utjecati na probavni sustav tako što smanjuje cirkulaciju krvi i povećava razinu hormona stresa koji mogu usporiti probavu. Pokušajte se opustiti svakodnevnim vježbama disanja, jogom ili meditacijom.
7. Koristite probavne enzime: Probavni enzimi pomažu tijelu da probavi hranu i apsorbira hranjive tvari.

Zaustavljanje loše probave je ključno za održavanje zdravog tijela i uma. Razne metode koje smo spomenuli u ovom članku mogu pomoći u poboljšanju probave, od pravilne hidracije i prehrane bogate vlaknima do uključivanja probiotika i redovitog vježbanja. Ipak, ako se simptomi loše probave nastavljaju, preporučljivo je konzultirati se s gastroenterološko – hepatološkom ordinacijom Bona Officia dr. Kardum,gdje će vam kvalificirani liječnik pružiti individualiziran pristup liječenju i pomoći vam da se riješite problema. Vaše zdravlje je prioritet, stoga ne oklijevajte posjetiti stručnjaka ako imate bilo kakve sumnje u vezi sa svojim probavnim sustavom.