Farmaceutski proizvodi - Trešnjevka

Pakiranje za godišnji odmor obično započinje odjećom, obućom i dokumentima, no među važnijim stvarima u prtljazi trebala bi se pronaći i dobro pripremljena putna ljekarna. Manje ozljede, glavobolja, probavne tegobe, alergijska reakcija ili ubod insekta mogu se pojaviti iznenada, a odgovarajući pribor i lijekovi mogu znatno olakšati prve korake do stručne pomoći.Sadržaj putne ljekarne nije jednak za svaku osobu ni za svako putovanje. Ovisi o dobi putnika, zdravstvenom stanju, redovitoj terapiji, duljini boravka, prijevoznom sredstvu i dostupnosti zdravstvene skrbi na odredištu. Zato je najbolje pripremiti je nekoliko dana prije polaska, a ne neposredno prije putovanja.Ljekarnik vam može pomoći sastaviti praktičnu putnu ljekarnu prema destinaciji, trajanju odmora i osobama koje putuju.Redovita terapija uvijek je na prvome mjestuOsobe koje svakodnevno uzimaju propisane lijekove trebaju najprije osigurati dovoljnu količinu terapije za cijelo putovanje. Preporučljivo je ponijeti i manju rezervu u slučaju kašnjenja povratka, promjene plana ili gubitka dijela prtljage.Lijekove je najbolje nositi u originalnom pakiranju, zajedno s uputom i, kada je potrebno, medicinskom dokumentacijom ili potvrdom liječnika. Kod putovanja zrakoplovom važnu terapiju treba držati u ručnoj prtljazi kako bi bila dostupna i u slučaju gubitka ili kašnjenja predane prtljage.Posebnu pozornost zahtijevaju lijekovi koji se čuvaju na određenoj temperaturi. Prije puta potrebno je provjeriti način čuvanja i osigurati odgovarajuću termo-torbicu ili drugo rješenje, prema savjetu liječnika ili ljekarnika.Sredstva protiv boli i povišene temperatureGlavobolja, zubobolja, menstrualna bol, bolovi u mišićima ili povišena temperatura mogu se pojaviti i tijekom odmora. Putna ljekarna zato često uključuje lijek protiv boli i temperature koji osoba inače smije koristiti.Odabir treba prilagoditi dobi, kroničnim bolestima, trudnoći, alergijama i drugim lijekovima koje osoba uzima. Budući da nisu svi lijekovi prikladni za svakoga, osobito za djecu i osobe s određenim zdravstvenim tegobama, preporučuje se zatražiti savjet ljekarnika prije kupnje.Priprema za probavne tegobePromjena prehrane, drugačiji ritam obroka, visoke temperature i putovanje mogu utjecati na probavu. Korisno je razmotriti sredstva za oralnu rehidraciju, koja pomažu nadoknaditi izgubljenu tekućinu i elektrolite kod proljeva ili povraćanja, te proizvode za tegobe poput nadutosti, žgaravice ili zatvora.Lijekovi protiv proljeva nisu prikladni u svakoj situaciji. Ako su prisutni visoka temperatura, krv u stolici, jaka bol, znakovi dehidracije ili tegobe koje traju, potrebno je potražiti liječničku pomoć. Kod djece, starijih osoba i kroničnih bolesnika savjetovanje je posebno važno.Alergije, ubodi insekata i nadražena kožaBoravak u prirodi i na otvorenom povećava mogućnost uboda komaraca i drugih insekata. U putnu ljekarnu može se uključiti repelent te proizvod za ublažavanje svrbeža i nadraženosti nakon uboda.Osobama sklonima alergijama može biti potreban antihistaminik koji inače koriste i dobro podnose. Kod otežanog disanja, oticanja lica ili jezika, jake slabosti ili naglog pogoršanja stanja potrebno je odmah pozvati hitnu medicinsku pomoć.Za boravak u prirodi korisno je ponijeti i pincetu za uklanjanje krpelja. Krpelja treba ukloniti pravilno i što prije, bez premazivanja uljem, alkoholom ili drugim sredstvima. Ako nakon ugriza nastanu promjene na koži ili opći simptomi, potrebno je javiti se liječniku.Zaštita od sunca nije samo kozmetičko pitanjeKrema sa zaštitnim faktorom jedan je od osnovnih proizvoda za ljetni odmor. Treba odabrati zaštitu koja odgovara tipu kože, dobi i intenzitetu izlaganja suncu te je nanositi u dovoljnoj količini i obnavljati prema uputama, osobito nakon kupanja, znojenja i brisanja ručnikom.Uz zaštitni proizvod korisno je ponijeti balzam za usne sa zaštitnim faktorom i proizvod za njegu kože nakon sunčanja. Ipak, najbolja zaštita uključuje i hlad, laganu odjeću, pokrivalo za glavu te izbjegavanje najjačeg sunca.Ako dođe do opsežnih opeklina, stvaranja mjehura, mučnine, vrtoglavice, jake glavobolje ili poremećaja svijesti, potrebno je zatražiti medicinsku pomoć.Osnovni pribor za manje ozljedePutna ljekarna trebala bi sadržavati pribor za zbrinjavanje manjih posjekotina, ogrebotina i žuljeva. Korisni su flasteri različitih veličina, sterilne komprese, zavoj, medicinska ljepljiva traka, antiseptik i jednokratne rukavice.Za aktivan odmor mogu se dodati elastični zavoj, hladni oblog i posebni flasteri za žuljeve. Male škare i pinceta također mogu biti praktične, ali kod putovanja zrakoplovom treba provjeriti pravila o predmetima dopuštenima u ručnoj prtljazi.Dublje rane, obilno krvarenje, ozljede glave, sumnja na prijelom i rane nastale ugrizom zahtijevaju stručnu medicinsku procjenu. Putna ljekarna namijenjena je prvoj pomoći i manjim tegobama, a ne zamjeni za liječnički pregled.Što ponijeti kada putuju djeca?Putna ljekarna za dijete mora biti prilagođena njegovoj dobi i tjelesnoj masi. Lijekovi, doze i farmaceutski oblici za odrasle ne smiju se automatski primjenjivati kod djece.Uz terapiju koju je dijete već koristilo prema preporuci liječnika ili ljekarnika, korisno je ponijeti toplomjer, sredstvo za zaštitu od sunca primjereno djeci, repelent odgovarajući dobi, fiziološku otopinu, pribor za manje ozljede i oralnu rehidracijsku otopinu.Roditelji bi prije putovanja trebali provjeriti doziranje proizvoda i zapisati ga kako ne bi donosili odluke pod stresom. Kod dojenčadi, male djece i djece s kroničnim bolestima preporučuje se dodatno savjetovanje prije polaska.Sadržaj prilagodite destinaciji i načinu putovanjaNije jednako putujete li na nekoliko dana na obalu, kampirate u udaljenom području ili odlazite u zemlju u kojoj postoje posebni zdravstveni rizici. Za udaljene destinacije može biti potrebno ponijeti više zaliha, dodatnu zaštitu od insekata ili proizvode za sigurnost hrane i vode.Kod međunarodnih putovanja preporučuje se na vrijeme provjeriti jesu li potrebna dodatna cijepljenja, preventivni lijekovi ili posebna dokumentacija. Takve pripreme ponekad treba započeti nekoliko tjedana prije puta, pa ih nije dobro ostaviti za posljednji trenutak.Osobe s kroničnim bolestima, trudnice, stariji putnici i roditelji male djece trebaju plan putovanja i sadržaj ljekarne uskladiti s liječnikom ili ljekarnikom.Pravilno čuvanje lijekova tijekom putovanjaLijekove i medicinske proizvode treba zaštititi od izravnog sunca, vlage i visokih temperatura. Automobil parkiran na suncu, torba na plaži ili pretinac uz izvor topline nisu prikladna mjesta za njihovo čuvanje.Prije pakiranja treba provjeriti rok valjanosti, cjelovitost ambalaže i upute o čuvanju. Putnu ljekarnu najbolje je držati na suhom, preglednom i djeci nedostupnom mjestu. Po povratku je korisno pregledati sadržaj, nadopuniti potrošeno i pravilno zbrinuti proizvode kojima je istekao rok valjanosti.Savjet ljekarnika za bezbrižnije putovanjeDobro pripremljena putna ljekarna ne treba biti velika, ali treba sadržavati ono što je doista potrebno osobama koje putuju. Redovita terapija, pribor za manje ozljede, zaštita od sunca i insekata te proizvodi za najčešće prolazne tegobe čine praktičnu osnovu.Prije godišnjeg odmora posjetite Ljekarne Kovačić - Pavlina iz Splita. Stručno osoblje pomoći će vam provjeriti sadržaj postojeće putne ljekarne, odabrati prikladne proizvode i prilagoditi je dobi putnika, zdravstvenim potrebama, destinaciji i trajanju putovanja.Individualan savjet posebno je važan ako uzimate redovitu terapiju, putujete s djecom, imate kroničnu bolest ili odlazite na udaljeniju destinaciju. Pravodobna priprema može vam pomoći da na put krenete organiziranije i spremnije za manje zdravstvene poteškoće koje se mogu pojaviti tijekom odmora.

Police s kozmetikom danas nude stotine proizvoda: hidratantne kreme, serume, tonike, ulja, kiseline, maske i proizvode za čišćenje. Uz toliko izbora lako je zaključiti da je za lijepu i njegovanu kožu potrebna duga rutina s desetak koraka.U stvarnosti je mnogo važnije odabrati nekoliko proizvoda koji odgovaraju upravo vašoj koži.Proizvod koji prijateljici daje odlične rezultate vama može izazvati zatezanje, sjaj, začepljene pore ili peckanje. Razlog je jednostavan – koža nije ista kod svih.Američka akademija za dermatologiju razlikuje nekoliko osnovnih tipova: normalnu, suhu, masnu, mješovitu i osjetljivu kožu. Pritom naglašava da pravilno odabrani proizvodi trebaju biti prilagođeni upravo tipu i potrebama kože.Kako onda prepoznati što vašoj koži treba?Prvi korak: upoznajte svoju kožuPrije kupnje novog seruma ili kreme vrijedi promotriti kako se koža ponaša tijekom dana.Suha kožaSuha koža može:zatezati nakon umivanjabiti hrapava na dodirperutati sesvrbjetiizgledati bez sjajaimati izraženije sitne linije zbog nedostatka vlagePosebno se može pogoršati zimi, nakon dugotrajnog tuširanja vrućom vodom ili korištenja agresivnih proizvoda za čišćenje.Masna kožaMasna koža proizvodi više sebuma pa se tijekom dana često pojavljuje izražen sjaj, osobito na:čelunosubradiPore mogu biti vidljivije, a kod nekih osoba postoji i veća sklonost miteserima i prištićima.Važno je znati da masnu kožu ne treba pokušavati „isušiti“ pod svaku cijenu.Preagresivno čišćenje može izazvati iritaciju, dok i masnoj koži može biti potrebna odgovarajuća hidratacija.Mješovita kožaKod mješovite kože situacija je malo složenija.Najčešće je takozvana T-zona – čelo, nos i brada – masnija, dok su obrazi normalni ili suhi.Zbog toga jedna vrlo bogata krema možda neće odgovarati cijelom licu.Osjetljiva kožaOsjetljiva koža često reagira na proizvode peckanjem, žarenjem, svrbežom ili crvenilom.Američka akademija za dermatologiju upravo sklonost peckanju ili žarenju nakon primjene proizvoda navodi kao jednu od karakteristika osjetljive kože.Kod takve kože posebno vrijedi pravilo: manje je često više.Normalna kožaNormalna koža uglavnom nema izraženu suhoću ni masnoću, dobro podnosi većinu osnovnih proizvoda i nema izrazitu sklonost iritacijama.Ipak, i njezine se potrebe mogu mijenjati ovisno o:godišnjem dobudobihormonimaživotnim navikamalijekovimaokolišuTip kože zato nije nešto što jednom odredimo i više nikada ne preispitujemo.Počnite s tri osnovna proizvodaAko tek sastavljate rutinu njege, ne trebate odmah kupiti pet seruma i nekoliko kiselina.Za većinu ljudi dobar temelj čine:blagi proizvod za čišćenjehidratantna kremaproizvod za zaštitu od suncaDermatolozi Američke akademije za dermatologiju upravo jednostavnu rutinu s nježnim čistačem, hidratacijom i svakodnevnom zaštitom od sunca navode kao kvalitetnu osnovu njege kože.Tek kada vidite kako koža reagira na osnovnu rutinu, možete dodavati proizvode za specifične potrebe.Kako odabrati sredstvo za čišćenje?Dobro čišćenje treba ukloniti:nečistoćevišak masnoćeostatke šminkeproizvode nanesene tijekom dana, ali ne bi trebalo ostaviti osjećaj da koža „škripi“ od čistoćeTakav osjećaj zapravo može značiti da je čišćenje bilo preagresivno.AAD preporučuje nježno čišćenje te, radi smanjenja iritacije, uglavnom ograničavanje pranja lica na najviše dva puta dnevno i nakon jačeg znojenja.Za suhu i osjetljivu kožuPrednost dajte blagim proizvodima koji nakon umivanja ne ostavljaju osjećaj zatezanja.Kod osjetljive i izrazito suhe kože proizvodi bez mirisa često su bolji izbor jer mirisi kod određenih osoba mogu izazvati iritaciju.Za masnu kožuBirajte čistač koji učinkovito uklanja višak sebuma, ali bez agresivnog ribanja i pretjeranog isušivanja.Kod kože sklone aknama NHS također savjetuje da se zahvaćena područja ne peru više od dva puta dnevno jer pretjerano pranje može dodatno nadražiti kožu.Treba li masnoj koži hidratantna krema?Da.Ovo je jedna od najčešćih pogrešaka u njezi masne kože.Masnoća i hidratacija nisu isto.Koža može proizvoditi mnogo sebuma, a istodobno imati potrebu za hidratacijom. Posebno kod osoba koje koriste preparate protiv akni koža može postati suha i osjetljiva.AAD preporučuje osobama čija je koža sklona prištićima da biraju proizvode s oznakama poput:oil-freenon-comedogenicwon't clog poresTakvi su proizvodi formulirani tako da je manja vjerojatnost da će začepiti pore.Za masnu kožu često bolje odgovaraju laganije teksture, primjerice gelovi ili lagani losioni.Suha koža obično voli bogatije tekstureKod izrazito suhe kože lagani gel možda neće pružiti dovoljno ugode.AAD navodi da su kreme bogatije od losiona i gelova, dok su masti još okluzivnije te mogu bolje odgovarati vrlo suhoj koži.U hidratantnim proizvodima često se mogu pronaći sastojci poput:glicerinahijaluronske kiselineceramidadimetikonamineralnog uljapetrolatumashea maslacaKod suhe kože posebno može pomoći nanošenje hidratantnog proizvoda dok je koža još blago vlažna, jer tako pomaže zadržati vodu u koži.Mješovita koža ne mora imati jedno rješenje za cijelo liceAko vam se nos sjaji, a obrazi zatežu, ne morate pod svaku cijenu tražiti jedan proizvod koji će savršeno riješiti oba problema.Možete, primjerice:koristiti laganiju hidrataciju na T-zonibogatiju kremu nanositi na suše dijeloveprilagođavati količinu proizvoda različitim područjimaNjega ne mora biti jednaka na svakom centimetru lica.Osjetljiva koža: izbjegavajte eksperimentiranje sa svime odjednomKod osjetljive kože posebno je teško utvrditi što je izazvalo reakciju ako istodobno uvedete:novi čistačserumkiselinuretinoidkremunovi SPFAko koža nakon nekoliko dana počne peći i crvenjeti, nećete znati koji je proizvod odgovoran.Zato nove proizvode uvodite postupno.Kod kože koja je sklona iritacijama često se preporučuju jednostavnije formulacije i proizvodi bez dodanih mirisa.„Prirodno“ ne znači automatski bolje za osjetljivu kožuBiljni ekstrakti, eterična ulja i „100 % prirodna“ kozmetika zvuče nježno, ali prirodno podrijetlo ne jamči da proizvod neće izazvati reakciju.AAD upozorava da prirodni sastojci također mogu potaknuti alergijske ili iritativne reakcije kod osjetljivih osoba.Zato proizvod treba procjenjivati prema njegovu sastavu i tome kako ga vaša koža podnosi, a ne samo prema marketinškim izrazima na pakiranju.Koža sklona aknama traži posebnu pažnjuPrištići nisu samo problem tinejdžerske dobi. Akne se mogu pojaviti i kod odraslih.Kod takve kože ljudi često naprave dvije pogreške:agresivno je isušujuistodobno koriste previše aktivnih sastojakaNHS preporučuje blago čišćenje mlakom vodom i izbjegavanje proizvoda koji mogu začepiti pore, odnosno prednost proizvodima koji su označeni kao nekomedogeni. Također savjetuje izbjegavanje istiskivanja prištića jer ono može pogoršati stanje i povećati rizik od ožiljaka.Ako imate izražene, bolne ili dugotrajne akne, kozmetika sama po sebi možda neće biti dovoljna te je potrebno potražiti liječnički odnosno dermatološki savjet.SPF nije samo proizvod za plažuBez obzira na tip kože, zaštita od UV zračenja jedan je od osnovnih koraka njege.AAD preporučuje širokospektralni proizvod sa SPF-om 30 ili višim kao dio svakodnevne zaštite kože.Danas postoje SPF proizvodi prilagođeni različitim potrebama:lagane teksture za masnu kožuhidratantnije formule za suhu kožuproizvodi namijenjeni osjetljivoj kožitonirane formulenekomedogeni proizvodi za kožu sklonu aknamaKod masne i aknama sklone kože korisno je potražiti oznaku non-comedogenic, dok osobe s osjetljivom kožom mogu birati proizvode posebno formulirane za osjetljivu kožu.Najbolji SPF na kraju je onaj koji vam odgovara dovoljno da ga redovito koristite.Treba li vam serum?Serum nije obvezan korak.Ako su čišćenje, hidratacija i zaštita od sunca dobro posloženi, serum se može dodati zbog neke konkretnije potrebe.Primjerice, osoba može željeti djelovati na:dehidracijuneujednačen izgled tenaprve znakove starenjanepravilnostipigmentacijske promjeneProblem nastaje kada se serumi kupuju zato što je određeni sastojak trenutačno popularan na društvenim mrežama.Prije kupnje pitajte se:Što zapravo želim postići ovim proizvodom?Ako nemate odgovor, vrlo je moguće da vam proizvod trenutačno nije ni potreban.Više aktivnih sastojaka ne znači bolje rezultateRetinoidi, kiseline, vitamin C i drugi aktivni sastojci mogu imati mjesto u rutini, ali njihovo nekontrolirano kombiniranje može dovesti do:peckanjacrvenilaperutanjaizrazite suhoćeoštećenja kožne barijereAAD ističe da kod njege kože više nije nužno bolje te da je dosljedna primjena nekoliko odgovarajućih proizvoda često korisnija od komplicirane rutine.Posebno ako tek počinjete s aktivnim sastojcima, uvodite ih postupno.Skupa kozmetika nije automatski boljaCijena proizvoda nije pouzdan pokazatelj toga koliko će dobro odgovarati vašoj koži.AAD naglašava da učinkoviti proizvodi za njegu postoje u različitim cjenovnim kategorijama.Mnogo je važnije:odgovara li formulacija vašem tipu kožesadržava li sastojke koji vam trebajumožete li ga redovito koristitiizaziva li iritacijuodgovara li drugim proizvodima u rutiniKrema od 20 eura koju svakodnevno koristite i dobro podnosite može biti mnogo bolji izbor od vrlo skupog proizvoda koji vam izaziva prištiće ili stoji neiskorišten u kupaonici.Pazite na marketinška obećanja„Briše bore preko noći.“„Detoksicira kožu.“„Trenutačno uklanja pore.“„Pomlađuje deset godina.“Takve poruke privlače pažnju, ali očekivanja od kozmetike trebaju biti realna.AAD upozorava da pretjerana obećanja o vrlo brzim i dramatičnim rezultatima nisu realistična te da kozmetički proizvodi uglavnom daju postupnije i umjerenije rezultate.Koži treba vrijeme.Dajte proizvodu priliku, ali nemojte ignorirati reakcijuNeki proizvodi zahtijevaju nekoliko tjedana redovite primjene prije nego što se mogu realno procijeniti.Ali jaka reakcija nije nešto što treba „pretrpjeti“.Ako novi proizvod uzrokuje izrazito:peckanjeoticanjesvrbežosipcrvenilobolprestanite ga koristiti i prema potrebi zatražite stručni savjetPosebno je važno ne pokušavati svaku reakciju liječiti dodavanjem još jednog kozmetičkog proizvoda.Tip kože nije isto što i kožna bolestCrvenilo ne znači uvijek samo „osjetljivu kožu“.Perutanje nije nužno obična suhoća.Prištići ne moraju biti tek povremena nepravilnost.Simptomi mogu biti povezani s dermatološkim stanjima poput:akniatopijskog dermatitisarozacejekontaktnog dermatitisaseboroičnog dermatitisaAko su problemi izraženi, dugotrajni ili se pogoršavaju, najbolje je potražiti pregled liječnika odnosno dermatologa.Kozmetika tada može biti dio njege, ali nije zamjena za dijagnozu i potrebno liječenje.Kako složiti jednostavnu rutinu?Za početak ne treba komplicirati.Ujutro:po potrebi nježno čišćenjehidratantni proizvodSPF 30 ili višiNavečer:čišćenje kože i uklanjanje šminkehidratantna kremaAko koža ima posebne potrebe, naknadno se mogu dodavati ciljano odabrani proizvodi.Takva rutina možda ne izgleda spektakularno na fotografiji za društvene mreže, ali je za mnoge ljude sasvim dovoljna osnova.Pet pitanja prije kupnje nove kozmetikePrije nego što novi proizvod završi u košarici, provjerite:1. Koji je moj tip kože?Suha koža i masna koža najčešće neće tražiti istu teksturu.2. Koji problem želim riješiti?Nemojte kupovati aktivni serum bez jasnog razloga.3. Što već koristim?Možda novi proizvod sadrži isti ili sličan aktivni sastojak.4. Je li proizvod prikladan za osjetljivu ili aknama sklonu kožu?Pogledajte oznake poput fragrance-free i non-comedogenic kada su relevantne.5. Mogu li ga redovito koristiti?Najbolja rutina nije najskuplja niti najduža – nego ona koju ćete stvarno provoditi.Ljekarne Filipović – kozmetika uz stručnu preporukuAko se među brojnim kremama, serumima, proizvodima za čišćenje i zaštitu od sunca teško snalazite, savjet možete potražiti u Ljekarnama Filipović.Razgovor s farmaceutom posebno može biti koristan ako imate osjetljivu kožu, već koristite dermatološku terapiju ili jednostavno niste sigurni koje proizvode ima smisla kombinirati.Umjesto kupnje još jedne kreme samo zato što je popularna, u Ljekarnama Filipović možete potražiti pomoć pri izboru proizvoda koji bolje odgovara potrebama vaše kože.Najbolja kozmetika nije ona s najdužim popisom aktivnih sastojaka, najvišom cijenom ili najljepšim pakiranjem. Najbolji izbor je onaj koji odgovara vašem tipu kože, rješava konkretnu potrebu i možete ga koristiti redovito bez nepotrebne iritacije.

Promjene vremena, povratak u škole i vrtiće, više vremena provedenog u zatvorenim prostorima, poslovni stres i manjak sna često nas potaknu da počnemo razmišljati o imunitetu. Tada se najčešće poseže za vitaminima, mineralima i različitim pripravcima, no zdrav imunološki sustav ne ovisi o jednom proizvodu ili jednoj namirnici.Imunološki sustav vrlo je složen i na njegov rad utječu brojni čimbenici. Američki CDC među navikama koje podupiru normalnu funkciju imuniteta ističe kvalitetnu prehranu, tjelesnu aktivnost, održavanje zdrave tjelesne mase, dovoljno sna, nepušenje i izbjegavanje prekomjerne konzumacije alkohola.Drugim riječima, ne postoji čarobni način kojim ćemo „podići imunitet“ preko noći. Puno više možemo napraviti svakodnevnim navikama.Izdvajamo tri važna načina kojima možemo podržati normalno funkcioniranje imunološkog sustava.1. Raznolika prehrana – temelj počinje na tanjuruKada govorimo o imunitetu, vitamini i minerali gotovo se uvijek prvi spominju. Za to postoji dobar razlog: našem su tijelu potrebne odgovarajuće količine različitih mikronutrijenata kako bi imunološki sustav normalno funkcionirao.Među ostalima, vitamini A, B6, B12, C, D, E i K, folat te minerali poput željeza, magnezija, selena i cinka povezani su s normalnom funkcijom imunološkog sustava. Nedostatak pojedinih nutrijenata može negativno utjecati na imunološki odgovor.No to ne znači da trebamo uzimati što više vitamina.Prvi korak trebala bi biti raznolika i uravnotežena prehrana.Što češće staviti na tanjur?Dobro je kombinirati različite skupine namirnica, primjerice:povrće različitih bojasvježe voćecjelovite žitaricemahunarkeorašaste plodove i sjemenkeribujajamlijeko i mliječne proizvodekvalitetne izvore proteinazdrave izvore masnoćaNema potrebe tražiti jednu „najbolju“ namirnicu za imunitet.Naranča donosi vitamin C, riba može biti izvor vitamina D, orašasti plodovi i sjemenke osiguravaju različite minerale i zdrave masnoće, dok povrće i voće donose širok raspon vitamina i drugih korisnih spojeva.Upravo je raznolikost važnija od oslanjanja na jednu namirnicu.Vitamin C je važan, ali nije jediniVitamin C zasigurno je jedan od najpoznatijih vitamina kada govorimo o imunitetu.I doista ima važnu ulogu u različitim funkcijama urođenog i stečenog imunološkog sustava. Njegov nedostatak može negativno utjecati na imunološku funkciju.No velika količina vitamina C ne može zamijeniti:lošu prehranukroničan manjak snaneaktivnostpušenjedruge nezdrave navikeIsto vrijedi i za cink, vitamin D i druge nutrijente.Imunitet trebamo promatrati kao sustav kojem je potrebna ravnoteža, a ne kao spremnik koji možemo napuniti jednim vitaminom.Kada dodaci prehrani mogu imati smisla?Dodaci prehrani mogu biti korisni kada se prehranom ne unosi dovoljno određenog nutrijenta ili kada za suplementaciju postoji opravdan razlog.Nadoknada nedostatka vitamina ili minerala može biti korisna, ali kod osobe koja nema deficit rutinsko uzimanje dodatnih visokih količina mikronutrijenata vjerojatno neće automatski spriječiti ili liječiti infekcije.Zato nije idealan pristup nasumično kombinirati više pripravaka samo zato što na pakiranju piše „imunitet“.Pojedini proizvodi mogu sadržavati iste vitamine i minerale, pa se njihovim kombiniranjem ukupna doza nepotrebno povećava.Farmaceut vam može pomoći provjeriti:što određeni pripravak sadržavakombinirate li iste sastojke iz više proizvodaodgovara li proizvod vašoj dobi i potrebamapostoje li moguće interakcije s lijekovima koje već uzimatekoliko dugo se pojedini dodatak preporučuje koristiti2. Dovoljno sna – imunitetu je potreban odmorSpavanje često žrtvujemo prvo.Posao se produžio, djeca su kasno zaspala, pogledali smo još jednu epizodu serije ili smo prije spavanja ostali na mobitelu puno dulje nego što smo planirali.Jedna takva večer nije problem. Međutim, kada nedovoljno spavanje postane pravilo, posljedice se mogu osjetiti na brojnim razinama.CDC navodi da gubitak sna može negativno utjecati na različite dijelove imunološkog sustava, dok dovoljno sna ima važnu ulogu u općem zdravlju i obrani organizma.Koliko sna odrasloj osobi treba?Potrebe ovise o dobi, ali CDC za odrasle od 18 do 60 godina navodi 7 ili više sati sna dnevno, dok se preporučena količina u starijoj dobi donekle razlikuje.Važna je i kvaliteta sna.Osam sati provedenih u krevetu nije isto što i osam sati kvalitetnog, relativno neprekinutog sna.Znakovi da vam odmor možda nije dovoljan mogu biti:teško jutarnje buđenjeizražena dnevna pospanostpad koncentracijepotreba za velikom količinom kofeinarazdražljivostosjećaj da se ni nakon spavanja niste odmoriliKako poboljšati rutinu spavanja?Nekoliko jednostavnih navika može pomoći:odlazite na spavanje približno u isto vrijemepokušajte ustajati u slično vrijeme i vikendomsmanjite korištenje mobitela i drugih ekrana pred spavanjeizbjegavajte velike obroke neposredno prije odlaska u krevetograničite kofein u kasnijem dijelu danaspavaću sobu održavajte mirnom, tamnom i ugodno hladnomCDC upravo redovit raspored, smanjivanje izloženosti elektroničkim uređajima prije spavanja te izbjegavanje kasnog kofeina navodi među korisnim navikama za kvalitetniji san.Ako imate dugotrajne teškoće sa spavanjem, česta noćna buđenja ili izraženu dnevnu pospanost, problem vrijedi spomenuti liječniku.3. Redovito kretanje – ne morate trenirati kao sportašTreći važan stup je tjelesna aktivnost.Za korist nije potrebno svaki dan provoditi sate u teretani. Šetnja, vožnja bicikla, brzo hodanje, plivanje, planinarenje ili vježbanje kod kuće mogu biti dio aktivnog načina života.CDC u smjernicama iz 2026. navodi da redovita tjelesna aktivnost pruža brojne zdravstvene dobrobiti, a nova istraživanja upućuju i na moguću korist za imunološku funkciju.Za odrasle se preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, uz aktivnosti za jačanje mišića dva dana u tjednu.To se može rasporediti, primjerice, na pola sata aktivnosti pet dana u tjednu.Počnite onoliko koliko možeteAko trenutačno gotovo uopće ne vježbate, nema potrebe odmah krenuti s iscrpljujućim treninzima.Početak može biti:20 do 30 minuta brže šetnjeodlazak stepenicama umjesto dizalomšetnja nakon ručkavožnja biciklomlagane vježbe kod kućečešće ustajanje tijekom dugotrajnog sjedenjaVažnija je redovitost nego jedan intenzivan trening nakon kojega slijedi tjedan dana bez aktivnosti.Tjelesna aktivnost pritom može pridonijeti i kvalitetnijem snu te smanjenju osjećaja tjeskobe, pa se tri glavna stupa zdravih navika međusobno nadopunjuju.A što je sa stresom?Iako smo izdvojili tri glavna područja, ne treba zanemariti ni dugotrajan stres.Nemoguće ga je potpuno izbjeći, ali možemo pokušati smanjiti njegov svakodnevni intenzitet.Nekome pomažu:šetnjatjelesna aktivnostvrijeme provedeno u prirodirazgovortehnike opuštanjabolja organizacija obvezadovoljno odmoraPosebno je korisno primijetiti kada stres počne utjecati na druge navike: preskačemo obroke, spavamo pet sati, prestajemo se kretati i pokušavamo sve „nadoknaditi“ dodatkom prehrani.Tada problem nije samo u nedostatku jednog vitamina.Dodaci prehrani nisu zamjena za zdrave navikePolice ljekarni nude velik izbor proizvoda koji sadržavaju vitamin C, vitamin D, cink, selen, različite kombinacije vitamina i minerala, biljne pripravke i druge dodatke prehrani.Njihova primjena može biti korisna u određenim okolnostima, ali treba imati realna očekivanja.Dodatak prehrani je dodatak – ne zamjena za prehranu, san i kretanje.Posebno treba biti oprezan s idejom da je „više“ automatski bolje. NIH navodi da prevelike količine nekih vitamina i minerala mogu biti štetne, a CDC također preporučuje razgovor sa zdravstvenim stručnjakom ako smatrate da vam je suplementacija potrebna.Savjet je osobito važan za:trudnice i dojiljedjecustarije osobeosobe koje redovito uzimaju lijekoveosobe s kroničnim bolestimaljude koji istodobno koriste više dodataka prehraniNe zaboravite ni zaštitu od konkretnih bolestiZdrav način života podržava normalno funkcioniranje imunološkog sustava, ali ne pruža specifičnu zaštitu od svake zarazne bolesti.CDC podsjeća da cijepljenje stvara imunost protiv određenih bolesti, dok prehrana, spavanje i tjelesna aktivnost predstavljaju opću podršku zdravlju i imunološkoj funkciji.Drugim riječima, kvalitetna prehrana ne zamjenjuje preporučena cjepiva, kao što ni vitamin C nije zamjena za liječenje kada se bolest već razvila.Kada je vrijeme za razgovor s liječnikom?Česte infekcije, dugotrajan umor ili osjećaj slabosti ne treba automatski pripisivati „slabom imunitetu“.Uzrok može biti vrlo različit.Ako imate simptome koji dugo traju, često se ponavljaju ili vas značajno ometaju u svakodnevnom životu, potrebno ih je procijeniti s liječnikom.Slično vrijedi ako sumnjate na nedostatak određenog vitamina ili minerala. Umjesto dugotrajnog uzimanja velikih doza na svoju ruku, ponekad je primjerenije provjeriti postoji li deficit i zatim postupiti prema preporuci zdravstvenog stručnjaka.Ljekarne Filipović – stručni savjet kada birate proizvode za svoje potrebeAko želite provjeriti koji dodatak prehrani odgovara vašim potrebama ili imate pitanje o pravilnoj primjeni vitamina, minerala, biljnih pripravaka ili lijekova bez recepta, možete se savjetovati s farmaceutima u Ljekarnama Filipović.Posebno kada već koristite terapiju ili nekoliko različitih pripravaka, razgovor s farmaceutom može pomoći da odaberete proizvod koji odgovara vašoj situaciji i izbjegnete nepotrebno udvostručavanje pojedinih sastojaka.Za podršku imunitetu ne treba tražiti jedno čudesno rješenje. Raznolika prehrana, kvalitetan san i redovito kretanje ostaju tri dobra temelja, dok se dodaci prehrani biraju prema stvarnim potrebama – po mogućnosti uz stručni savjet.