Društvo za športsku rekreaciju Trnje

Neki ljudi bez problema ustaju ranije kako bi odradili trening prije posla, dok drugima sama pomisao na jutarnje vježbanje djeluje gotovo nemoguće. S druge strane, večernji termin mnogima savršeno odgovara za oslobađanje od stresa nakon radnog dana.

Postavlja se zato često pitanje: je li bolje vježbati ujutro ili navečer?

Istraživanja zasad ne daju jednostavan odgovor da je jedno vrijeme univerzalno bolje. Sustavni pregledi pokazuju da nema dosljednih dokaza prema kojima bi jutarnje ili večernje vježbanje donosilo veće zdravstvene koristi svima. Puno važnije može biti pronaći termin koji odgovara vašem dnevnom ritmu i kojeg se možete redovito pridržavati.

Jutarnji trening – aktivan početak dana

Jutarnje vježbanje ima jednu vrlo praktičnu prednost: trening je obavljen prije nego što dnevne obveze počnu mijenjati planove.

Za osobe koje poslije posla često ostanu dulje na radnom mjestu, imaju obiteljske obveze ili jednostavno navečer izgube motivaciju, jutarnji termin može biti dobar način za stvaranje kontinuiteta.

Jutarnji trening može odgovarati osobama koje:

• prirodno rano ustaju
• vole započeti dan aktivno
• navečer imaju mnogo drugih obveza
• žele unaprijed rezervirati vrijeme samo za sebe
• teško pronalaze motivaciju za trening nakon radnog dana

Ipak, tijelu ujutro može trebati nešto više vremena da se razgiba i pripremi za napor. Zato je dobro posvetiti dovoljno vremena postupnom zagrijavanju, osobito prije intenzivnijeg treninga.

Večernji trening – kada se tijelo već razbudilo

Mnogim ljudima fizička aktivnost lakše ide u poslijepodnevnim ili ranim večernjim satima. Tjelesna temperatura tijekom dana raste, a određene sposobnosti poput snage i neuromuskularnih performansi često dosežu bolje vrijednosti kasnije tijekom dana. Noviji pregled istraživanja navodi da se najbolja akutna izvedba često bilježi upravo u kasnijem poslijepodnevnom ili ranom večernjem razdoblju, iako ne postoji univerzalno najbolje vrijeme za dugoročni trening.

Večernji trening može biti posebno praktičan ako:

• ujutro teško ustajete
• nakon posla želite aktivno „resetirati“ dan
• imate više energije u poslijepodnevnim satima
• volite grupne programe
• želite trenirati s prijateljima ili partnerom.
• Za mnoge ljude upravo je večer najjednostavniji termin za redovitu rekreaciju

Hoće li večernji trening pokvariti san?

Često se može čuti da navečer nije dobro vježbati jer će trening otežati uspavljivanje. Dostupna istraživanja pokazuju da situacija nije toliko jednostavna.

Sustavni pregledi nisu pronašli jasan dokaz da večernja tjelesna aktivnost kod zdravih odraslih osoba općenito narušava san. Ipak, vrlo intenzivan trening koji završava neposredno prije odlaska u krevet kod nekih osoba može otežati uspavljivanje ili utjecati na kvalitetu sna.

Ako nakon kasnog intenzivnog treninga primjećujete da teško zaspite, pokušajte pomaknuti termin ranije ili navečer odabrati nešto umjereniji intenzitet.

Vaš kronotip također ima ulogu

Nismo svi jednako aktivni u isto vrijeme.

Popularno govoreći, postoje „jutarnji tipovi“ koji se najbolje osjećaju rano tijekom dana i „večernji tipovi“ koji energiju dobivaju kasnije. Istraživanja pokazuju da upravo kronotip i navika treniranja u određenom dijelu dana mogu utjecati na to kako osoba reagira na trening.

Ako u šest sati ujutro jedva funkcionirate, nema potrebe forsirati jutarnji trening samo zato što ste pročitali da je navodno „bolji“. Isto vrijedi i za osobu koja je navečer iscrpljena i najviše energije ima prije početka radnog dana.

Kada je najbolje vrijeme za trening ako želite rezultate?

Za većinu rekreativaca odgovor je vrlo praktičan: onda kada ćete zaista redovito trenirati.

Trening u teorijski idealnom terminu neće mnogo značiti ako ga često preskačete. Termin koji odgovara vašem poslu, obitelji, snu i razini energije puno je lakše pretvoriti u dugoročnu naviku.

Primjerice:

• ako ujutro imate energiju i mir – trenirajte ujutro
• ako se teško budite, ali ste puni energije nakon posla – odaberite večer
• ako vam raspored varira – kombinirajte termine
• ako želite grupni trening – prilagodite se rasporedu programa koji vam odgovara.
• Najvažnije je da vježbanje ne postane još jedna obveza koju je gotovo nemoguće uklopiti u dan

Treba li uvijek trenirati u isto vrijeme?

Ne nužno, ali određena rutina može pomoći.

Redovito treniranje u približno isto vrijeme može olakšati stvaranje navike. Zanimljivo je i da istraživanja pokazuju kako se tijelo može djelomično prilagoditi dobu dana u kojem redovito treniramo, pa izvedba s vremenom može biti bolja upravo u tom terminu.

Ipak, ne treba biti prestrog. Ako inače trenirate navečer, povremeni jutarnji trening neće poništiti vaš napredak.

Fleksibilnost je posebno važna za ljude s promjenjivim radnim rasporedom.

Pratite kako se osjećate nakon nekoliko tjedana

Ako niste sigurni što vam više odgovara, napravite jednostavan test.

Nekoliko tjedana pokušajte trenirati ujutro i pratite:

• koliko energije imate tijekom treninga
• koliko vam je teško krenuti
• kakvo vam je raspoloženje nakon vježbanja
• koliko često preskačete trening
• kako spavate

Zatim isto pokušajte s poslijepodnevnim ili večernjim terminima.

Vrlo brzo možete primijetiti koji raspored bolje odgovara vašem načinu života.

Ne zaboravite da vrsta treninga također igra ulogu

Ne mora svaki trening biti u isto vrijeme.

Lagano razgibavanje, hodanje ili jutarnja gimnastika mogu dobro odgovarati početku dana, dok intenzivniji trening snage, tenis ili grupni fitness nekome mogu više odgovarati poslijepodne.

Također možete kombinirati jutarnje i večernje aktivnosti. Primjerice, jutro rezervirati za kraći trening ili šetnju, a nekoliko puta tjedno navečer uključiti strukturirani trening.

Jutarnja ili večernja rekreacija na Trnju

Ako tražite mjesto na kojem možete pronaći termin i vrstu aktivnosti koja odgovara upravo vašem ritmu, Društvo za športsku rekreaciju Trnje nudi različite mogućnosti rekreativnog vježbanja.

Športsko-rekreacijski centar Trnje raspolaže fitness centrom, teretanom, funkcionalnom dvoranom, teniskim terenima, terenima za mali nogomet, odbojku i stolni tenis, atletskom stazom te prostorima za vježbanje na otvorenom. Centar je otvoren od ranih jutarnjih do kasnih večernjih sati, što omogućuje lakše uklapanje rekreacije u različite dnevne rasporede.

Ako želite pronaći aktivnost i termin koji se najbolje uklapaju u vaš svakodnevni ritam, informirajte se o programima Društva za športsku rekreaciju Trnje. Na kraju, najbolje vrijeme za trening nije nužno ono koje izgleda najbolje na satu, nego ono koje vam omogućuje da budete aktivni redovito, kvalitetno i dugoročno.