Sport, rekreacija, fitness - Centar

Razmišljate o tome da započnete rutinu vježbanja u jutarnjim satima?! Donosimo vam samo neke od prednosti jutarnjeg vježbanja.Manje ometanjaJutarnje vježbanje znači da ste manje skloni ometanjima. Kada se probudite još niste počeli s rješavanjem obveza za taj dan. Također je manje vjerojatno da ćete rano ujutro primiti pozive, poruke ili e-mailove. Vjerojatnije je da ćete se s manje ometanja držati svoje rutine.Prestignite vrućineLjeti će jutarnje vježbanje biti ugodnije, jer je najtopliji dio dana od 10 do 15 sati. Preporučuje se izbjegavati tjelovježbu na otvorenom u to vrijeme. Ako više volite aktivnosti na otvorenom, najbolje je vježbati u ranim jutarnjim satima.Kontrola apetitaOpćenito, tjelovježba pomaže u regulaciji apetita smanjenjem grelina, hormona gladi. Također povećava hormone sitosti, poput peptida YY i peptida sličnog glukagonu-1. Međutim, vježbanje ujutro može još više kontrolirati vaš apetit.Više energijeRedovita tjelovježba izvrsna je za povećanje energije i smanjenje umora. Kada vježbate, kisik i hranjive tvari putuju do vašeg srca i pluća. To poboljšava vaš kardiovaskularni sustav, izdržljivost i opću otpornost. Ranim vježbanjem možete se osjećati više energije tijekom dana.Bolji fokusTjelesna aktivnost također poboljšava fokus i koncentraciju, bez obzira kada to radite. Ali ako imate problema s fokusiranjem tijekom dana, jutarnji trening bi mogao biti rješenje za vas.Bolje raspoloženjeTjelesna aktivnost je prirodni lijek za stres. Tijekom vježbanja, vaš mozak proizvodi više endorfina. Također služi kao odvraćanje od tjeskobnih misli. Jutarnja tjelovježba izvrstan je način da dan započnete pozitivno. Osjećat ćete i osjećaj postignuća, što će vam dati optimističan pogled na dan.Menadžment krvnog tlakaU Sjedinjenim Državama 1 od 3 odrasle osobe ima hipertenziju ili visoki krvni tlak. Tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina za prirodnu kontrolu hipertenzije. No, prema maloj studiji iz 2014. objavljenoj u Vascular Health and Risk Management, vježbanje ujutro može biti najbolji potez. Tijekom tri odvojene sesije, 20 odraslih osoba s prehipertenzijom vježbalo je na traci za trčanje u 7 ujutro, 13 i 19 sati. Sudionici su također nosili medicinski uređaj za praćenje reakcije krvnog tlaka. Istraživači su otkrili da su se najpovoljnije promjene krvnog tlaka dogodile u danima vježbanja od 7 sati ujutro.Bolji sanRano vježbanje moglo bi biti upravo ono što vam treba za dobar noćni odmor. Ista studija iz 2014. u Vascular Health and Risk Management pokazala je da su odrasli bolje spavali u dane kada su vježbali u 7 ujutro. Nakon jutarnjeg treninga, sudionici su provodili više vremena u dubokom snu i doživjeli manje noćnih buđenja. Također im je trebalo manje vremena da zaspu. Vježbanje vani ujutro nudi još više pogodnosti vezanih za spavanje. Izlaganje svjetlu rano tijekom dana može pomoći u povećanju razine melatonina noću. U teretani Gyms4you možete odrađivati i one najranije treninge jer je otvorena 0-24. S jednom članskom iskaznicom možete koristiti svih 12 Gyms4you lokacija. Svojim gostima i potencijalnim novim članovima Gyms4you nudi i mogućnost jednog probnog vježbanja unutar radnog vremena recepcije.Više o lokacijama i članarini pogledajte ovdje.

U samom srcu Zagreba nalazi se Športsko rekreacijski centar Trnje kojime upravlja Društvo za športsku rekreaciju Trnje. Od samih početaka, ŠRC Trnje je otvoren i pristupačan za sve dobne skupine - od predškolske djece do umirovljenika.Uz brojne sadržaje koje korisnicima nudi na dnevnoj bazi (tenis, stolni tenis, mali nogomet, odbojka, teretana, grupni fitnes programi…), sudjeluje i u organizaciji brojnih teniskih turnira, ali i manifestacija vezanih uz sport i sportsku rekreaciju.Jedna od takvih manifestacija je zasigurno i SVJETSKI DAN SPORTA, kada se ljudi diljem svijeta okupljaju te u sportsko-rekreacijskom duhu obilježavaju ovaj dan. Smisao ovoga dana je, uz tendenciju uključivanja i sudjelovanja što većeg broja ljudi u sportsko rekreacijskim aktivnostima, ujedno i promocija zdravog i aktivnog načina života koji u današnje vrijeme sve više dobiva na važnosti.Na ŠRC-u Trnje se ovaj dan, u suradnji DŠR-a Trnje i Zagrebačkog saveza sportske rekreacije „Sport za sve“, obilježava već 30 godina zaredom kroz različita natjecanja i sportsko-rekreacijske programe. Prošle godine je, zbog Covid-a, Svjetski dan sporta obilježen u nešto skromnijem obliku, međutim, ove se godine manifestacija na ŠRC-u Trnje vraća u punom svjetlu!A što vas očekuje toga dana na ŠRC-u Trnje?Očekuju vas natjecanja u tenisu (natjecanje škola tenisa), odbojci (natjecanje škola), stolnom tenisu, šahu, pikadu, malonogometni turnir…Očekuje vas „8. Festival redovitog tjelesnog vježbanja“ gdje ćete moći vježbati zajedno s nama i uživati uz dobru glazbu i prikaz različitih programa rekreacijskog tjelesnog vježbanja koje će za Vas pripremiti Društva članice ZSSR „Sport za sve“;Očekuje Vas promocija i prezentacija EU projekta HEPA-S (Health and Fitness Assessment for Seniors) te okrugli stol s temom važnosti vježbanja u starijoj životnoj dobi;Očekuje vas još puno, puno toga, zato budite s nama u srijedu - 25.05.2022. godine!Ovo vam je prilika za sport, zabavu, rekreaciju i sklapanje novih prijateljstava, zato ju nemojte propustiti! Svi ste dobrodošli – i mali i veliki. 

U ljetne mjesece vas ništa ne smije priječiti u odrađivanju svoje kilometraže na bicikli. Odjenite se prikladno i uživajte na svom omiljenom prijevoznom sredstvu.  Uz većinu biciklističkih marki koje nude komplete i drugu odjeću izrađenu od laganih i prozračnih tkanina, ne nedostaje opcija posebno dizajniranih za podnošenje vrućina.Slojevi su i ljeti vaš prijateljLjetna biciklistička odjeća trebala bi biti prilagodljiva, koristeći tanke slojeve koji se mogu dodavati ili uklanjati tijekom dana kako uvjeti nalažu. Čak i ljeti, jutro može biti prohladno, pogotovo ako ste na visini. Jednako tako, uvjeti se mogu brzo promijeniti i isplati se pripremiti za ljetne oluje ili prohladne spustove. Fokus bi trebao biti na laganim materijalima koji će pomoći da se znoj odvoji od tijela i spriječi taj ljepljiv, ljepljiv osjećaj. Tehnički materijali koji se koriste za ljetnu odjeću također potiču ventilaciju kako biste se rashladili.Ljetna biciklistička majicaLagane majice kratkih rukava najbolja su opcija za ljetno bicikliranje. Obratite pažnju na majice s mrežastim panelima za ventilaciju, oni iskorištavaju protok zraka koji stvara vozač i pomaže da ostanete hladni u pokretu - čak i po mirnom danu.Biciklističke kratke hlače s naramenicamaBiciklističke kratke hlače sastavni su dio svake vozačeve ljetne odjeće.  Obično imate dvije mogućnosti: kratke hlače do struka ili kratke hlače s naramenicama koje drže kratke hlače na mjestu i pružaju dodatnu potporu. Potražite ugrađenu zaštitu od suncaOsim što ćete svoju izloženu kožu namazati kremom za sunčanje, trebali biste potražiti i odjeću koja ima ugrađenu zaštitu od sunca sa SPF 30 ili više.VjetrovkaZaštitit će vas od vjetra i lagane kiše. Lagana vjetrovka bit će prozračnija od potpuno vodootporne jakne. Većinu jakni otpornih na vjetar lako je spremiti u stražnji džep.Sunčane naočaleSunčane naočale su obavezne za ljetne vožnje. Oči također mogu izgorjeti što može biti prilično bolno. Međutim, sunčane naočale ne služe samo za sprječavanje sunčevih zraka u vašim očima – one će vas također zaštititi od prašine, muha i prljavštine koja se diže s ceste ili staze. Boce za voduKonačno, ne zaboravite svoje boce s vodom. Ako ste tek počeli voziti bicikl, može biti iznenađujuće koliko ćete morati popiti da ostanete hidrirani tijekom ljetne vožnje - pogotovo kada ulažete napor.Za svu ovu odjeću i opremu zaputite se u MARKO-PROJEKT koji se nalazi u Vlaškoj 81a u Zagrebu i Stanka Vraza 8 u Varaždinu. Marko-Projekt je prodavaonica i servis za bicikle, biciklističku odjeću i opremu. Stručno osoblje pomoći će vam pri odabiru bicikla i dodatne opreme u ponudi od preko 2000 artikala.Sve proizvode možete pogledati i na njihovom web shopu.

Ako se želite riješiti viška masnoće i izgraditi mišiće, najbitnije je da ostanete aktivni. Donosimo vam neke naše najdraže ljetne aktivnosti koje će vam pomoći u postizanju idealne forme.PlivanjeOhladite se u bazenu ili moru uz ovu ne zahtjevnu ljetnu aktivnost. Ne morate biti profesionalac u plivanju da biste odradili dobar trening. Plivanje je aerobni trening koji sagorijeva kalorije dok tonira cijelo tijelo. Ugodno plivanje sporog tempa će sagorjeti oko 400 kalorija u satu.Odbojka na pijeskuTo je savršen ljetni trening ako živite u blizini plaže, ali čak i ako ne živite, tereni za odbojku na pijesku postaju sve popularniji u unutrašnjosti. Igranje odbojke ubrzat će vam otkucaje srca dok tonirate noge, ramena i core. Budući da je teže kretati se po pijesku, sagorjet ćete više kalorija igrajući odbojku na pijesku nego igrajući na terenu s tvrdom podlogom. Prosječna osoba može lako sagorjeti 300 kalorija igrajući samo 30 minuta odbojke na pijesku.Daska za stojeće veslanje (Stand-up paddleboarding)Ako u svojoj blizini imate vodenu površinu daska za stojeće veslanje (SUP) je vodena aktivnost koju morate isprobati. Iako može izgledati teško, stvarno je prilično jednostavno kada naučite balansirati na dasci. Veslanje pomaže tonirati vaše bicepse i tricepse dok zahvaćate mišiće jezgre kako biste bili uspravni. Lagano veslo će sagorjeti 300 do 450 kalorija u satu.PlaninarenjeBilo da više volite istraživati ​​znamenitosti svog rodnog grada ili uživati ​​u mirnom pješačenju kroz lokalni rezervat prirode, planinarenje - osobito po brdima - pomoći će vam da tonirate i zategnete noge uz sagorijevanje kalorija. Krenite na staze i sagorite 400 do 500 kalorija u sat vremena.BiciklizamUključite se u kardio trening i tonirajte svoje kvadricepse, stražnju ložu i ramena uz vožnju biciklom kroz susjedstvo ili u svoj omiljeni park. Čak i lagana vožnja biciklom će sagorjeti više kalorija od hodanja. Umjereno intenzivan biciklistički trening sagorjet će više od 600 kalorija u satu.Ako vam ne odgovaraju navedeni prijedlozi ili ako vam nisu dovoljni za željene rezultate uvijek se možete zaputiti  u neku od teretana Gyms4you koje su otvorene 0-24 svih sedam dana u tjednu. Člansku iskaznicu možete koristiti u svih 12 teretana. Svojim gostima i potencijalnim novim članovima Gyms4you nudi i mogućnost jednog probnog vježbanja unutar radnog vremena recepcije. Više informacija o lokacijama teretana i cijenama pronađite ovdje.