Dom za starije i nemoćne osobe Tiha dob - Bukovačka, Maksimir, Zagreb

Često slušamo kako tjelesna aktivnost ima nebrojeno puno pozitivnih učinaka za vaše mentalno i fizičko zdravlje te kako biste to trebali implementirati u svoju svakodnevnicu. Postoje bezbrojne studije koje dokazuju važne zdravstvene prednosti povezane s tjelovježbom, a kako starimo sve je važnije pozitivno utjecati na zdravlje. Redovita tjelesna aktivnost i tjelovježba za starije osobe pomaže poboljšanju mentalnog i fizičkog zdravlja, a oboje će vam pomoći da održite svoju neovisnost kako starite. U nastavku navodimo prednosti tjelovježbe za starije ljude, te nabrajamo nekoliko laganih i učinkovitih vježbi.  

Prednosti vježbanja u starijoj dobi: 

• Prevencija bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa
• Poboljšanje mentalnog zdravlja kroz stvaranje endorfina (hormona koji nas čini sretnijima)
• Smanjenje rizika pada i poboljšanje ravnoteže 
• Socijalizacija kroz učlanjenje u grupu te smanjenje osjećaja poput usamljenosti i depresije 
• Poboljšanje kognitivnih funkcija

Popis laganih vježbi za starije 

1. Vježbu odrađujete tako da sjedite na stolici, rukama se pridržavate za stolicu i paralelno s udahom podižete prste na nogama što više možete, dok su pete potisnute prema podu. Uz izdah spuštate prste na tlo i podižete pete što više možete.
2. Vježbu odrađujete tako da sjedite na stolici, leđa su ravna, a rukama se pridržavate za stolicu. Podižete noge u zrak što više možete, jednu za drugom, ali pazite da su leđa zadržala ravninu. 
3. Vježbu odrađujete tako da sjedite na stolici, ruke ispružite ispred sebe ravno u visini ramena. Ustajete sa stolice i ponovno se spuštate na stolicu. 
4. Vježbu izvodite u sjedećem položaju. Ruke ispružite ispred sebe, ali ih savinite u laktovima prema gore. Laktovi moraju biti u visini ramena, a ruke širite u lijevo i u desno te ih ponovno vraćate prema sredini 
5. Vježbu odrađujete u sjedećem položaju, dlanove stavljate na glavu i pomičete trup bočno u lijevo i u desno. Leđa držite ravnima i pazite na udah i izdah. 

Osim laganih vježbi koje smo naveli uvijek možete uključiti lagane šetnje ovisno o svojim mogućnostima, aerobik u vodi, plivanje, plesanje ili aktivnosti poput vrtlarstva i šetnje ljubimaca. Slušajte svoje tijelo i odlučite sami što je najbolje za vas, no uz silne prednosti fizičke aktivnosti na opće zdravlje čovjeka, važno je uvesti dobre navike već danas. 

Gdje pronaći kvalitetnu skrb za naše bliske starije i nemoćne osobe? 

Novouređeni dom Tiha Dob na Bukovačkoj cesti pruža uslugu smještaja trajno i dnevno starijim i nemoćnim osobama. Kvalificirano osoblje osigurava zdravu prehranu, lijepo uređen smještaj, zanimljive svakodnevne aktivnosti, adekvatne zdravstvene tretmane, fizikalnu terapiju i brigu za zdravlje i komfor starijih i nemoćnih. Posjetite ih na adresi Bukovačka 294 u Zagrebu, a za više informacija posjetite njihovu web stranicu. ili ih kontaktirajte putem broja telefona. 

Fotografije su preuzete iz besplatne baze iStock.