Bioenergija - Đuro Đuka Bajić

Osteoporoza je stanje kod kojeg kosti postupno gube gustoću i čvrstoću te postaju podložnije prijelomima. Često se razvija bez jasnih simptoma, zbog čega osoba može godinama ne znati da su joj kosti oslabljene.

Kada se dijagnoza postavi, pažnja se često usmjeri na lijekove, prehranu i dodatke vitamina D i kalcija. No jednako važan dio svakodnevice je i sigurno, redovito kretanje.

Cilj nije forsirati tijelo, nego što dulje očuvati pokretljivost, ravnotežu, snagu i samostalnost.

Zašto je kretanje važno kod osteoporoze?

Kosti su živo tkivo koje reagira na opterećenje. Redovita tjelesna aktivnost, prilagođena dobi i zdravstvenom stanju, može pomoći održavanju mišićne snage, stabilnosti i koordinacije.

Kod osoba s osteoporozom to je posebno važno jer slabija muskulatura i lošija ravnoteža povećavaju rizik od padova, a upravo padovi mogu dovesti do prijeloma.

Zato kvalitetna svakodnevica uključuje ne samo brigu o kostima nego i očuvanje:

• mišićne snage
• ravnoteže
• koordinacije
• pokretljivosti
• sigurnosti pri hodanju

Strah od kretanja može postati dodatni problem

Nakon dijagnoze osteoporoze neki ljudi počinju izbjegavati aktivnosti jer se boje prijeloma.

Takav oprez je razumljiv, ali potpuna neaktivnost može dovesti do suprotnog učinka – postupnog slabljenja mišića, manje sigurnosti pri hodanju i smanjenja samostalnosti.

Važno je zato pronaći ravnotežu između opreza i aktivnosti.

Vrstu i intenzitet vježbanja treba prilagoditi individualnom stanju, osobito ako je osoba već imala prijelom kralješka, kuka ili drugu ozbiljniju ozljedu.

Hodanje je dobar početak

Za mnoge osobe najjednostavniji oblik aktivnosti je hodanje.

Redovite šetnje mogu pomoći održavanju kondicije, pokretljivosti i rutine kretanja.

Nije nužno odmah hodati velike udaljenosti. Važnije je biti dosljedan i aktivnost prilagoditi vlastitim mogućnostima.

Ako osoba dugo nije bila aktivna ili ima problema s ravnotežom, bolovima ili prethodnim prijelomima, prije početka novog programa vježbanja dobro je posavjetovati se s liječnikom ili fizioterapeutom.

Važna je i snaga mišića

Snažniji mišići pružaju tijelu bolju potporu.

Kod osteoporoze posebno je važno očuvati snagu nogu i trupa jer ona pomaže pri:

• ustajanju sa stolice
• penjanju stepenicama
• hodanju
• održavanju ravnoteže
• svakodnevnim kućanskim aktivnostima

Vježbe snage ne moraju nužno uključivati velika opterećenja. Mogu se prilagoditi dobi, kondiciji i zdravstvenom stanju.

Ravnoteža pomaže u prevenciji padova

Kod osteoporoze jedan od najvažnijih ciljeva je smanjiti rizik od pada.

Zato vježbe ravnoteže i koordinacije imaju posebno mjesto u svakodnevnom kretanju.

Osim vježbanja, korisno je prilagoditi i životni prostor:

• ukloniti tepihe o koje se može zapeti
• osigurati dobro osvjetljenje
• koristiti stabilnu obuću
• postaviti rukohvate gdje su potrebni
• izbjegavati skliske površine

Male promjene mogu znatno povećati osjećaj sigurnosti.

Pokreti trebaju biti kontrolirani

Kod izraženije osteoporoze određeni nagli pokreti, snažno savijanje ili rotacija kralježnice mogu biti neprikladni.

Zbog toga nije dobro nasumično pratiti svaki program vježbanja pronađen na internetu.

Aktivnost treba prilagoditi konkretnoj osobi, posebno ako postoje bolovi, raniji prijelomi ili druge bolesti lokomotornog sustava.

Kod osteoporoze cilj nije napraviti što više, nego kretati se dovoljno, pravilno i sigurno.

Prehrana ostaje važan dio brige o kostima

Uz kretanje, važnu ulogu imaju i prehrambene navike.

Za zdravlje kostiju posebno su važni dovoljni unos kalcija, vitamina D i proteina, dok potrebe mogu varirati ovisno o dobi, prehrani i zdravstvenom stanju.

Ako postoji manjak vitamina D ili potreba za dodatnim unosom kalcija, liječnik može preporučiti odgovarajuću nadoknadu.

Dodaci prehrani ne bi trebali zamijeniti uravnoteženu prehranu ni propisanu terapiju.

Osteoporoza ne mora značiti odustajanje od svakodnevnih aktivnosti

Život s osteoporozom ne znači nužno prestanak kretanja, putovanja, druženja ili omiljenih aktivnosti.

Uz odgovarajuće liječenje, sigurno kretanje i prilagodbu svakodnevnih navika cilj je zadržati što veću razinu samostalnosti.

Pritom je važno slušati tijelo.

Bol koja se iznenada pojavi, osobito nakon pada ili manjeg opterećenja, ne bi se trebala automatski pripisivati „kostima“ ili godinama. Kod osteoporoze i manja trauma ponekad može uzrokovati prijelom, pa je kod nove ili jake boli potrebna medicinska procjena.

Psihičko opterećenje također može utjecati na kvalitetu života

Dijagnoza kroničnog stanja nekim ljudima donosi osjećaj nesigurnosti i straha od ozljede.

Zbog toga se mogu povući iz aktivnosti koje su prije voljeli ili postati pretjerano oprezni.

Uz medicinsku terapiju i preporučeno kretanje, nekim osobama odgovaraju i komplementarni pristupi usmjereni na opuštanje, smanjenje napetosti i osjećaj opće dobrobiti.

Važno je, međutim, razlikovati podršku osjećaju opuštenosti od liječenja same osteoporoze.

Bioenergija – Đuro Đuka Bajić kao komplementarna podrška

Ako uz osteoporozu osjećate napetost, nelagodu ili psihofizičko opterećenje te tražite komplementaran pristup uz svoju redovitu zdravstvenu skrb, možete se obratiti Bioenergiji – Đuro Đuka Bajić.

Đuro Đuka Bajić iza sebe ima dugogodišnje iskustvo u radu s bioenergijom i drugim alternativnim pristupima, uz individualan pristup korisnicima.

Takve tretmane potrebno je promatrati kao dopunu općem osjećaju opuštanja i dobrobiti, a ne kao zamjenu za dijagnostiku, lijekove, fizioterapiju ili druge postupke koje preporuči liječnik kod osteoporoze.

Za više informacija o dostupnim tretmanima i načinu rada obratite se Bioenergiji – Đuro Đuka Bajić i dogovorite termin.

Kod osteoporoze najvažnije je ne odustati od aktivnog života. Pravilno prilagođeno kretanje, briga o ravnoteži, zdrave navike i redovite liječničke kontrole mogu pomoći da se što dulje očuvaju samostalnost i kvaliteta svakodnevnog života.