Sport, rekreacija, fitness - Mlaka

Opće je poznato da bavljenje nekim sportom odnosno bilo kojim oblikom tjelovježbe pozitivno utječe na ljudski organizam. Osim poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja, smanjenja krvnog tlaka i smanjenja rizika od razvoja raznih bolesti, tjelovježba također ima i veoma pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje te produktivnost.Tjelovježba i mentalno zdravljeTijekom fizičke aktivnosti u tijelu se oslobađaju hormoni poput endorfina i serotonina koji pozitivno utječu na vaše raspoloženje. Redovito vježbanje može smanjiti stres i ublažiti simptome depresije i tjeskobe. Jednako tako, redovito vježbanje pomaže i pri oporavku kod ranije nastalih problema s mentalnim zdravljem.Vježbanjem srce pumpa krv u mozak, što vam pomaže da razmišljate jasnije. Istodobno se povećavaju veze između živčanih stanica u mozgu čime se poboljšava vaše pamćenje te razvija svojevrsna zaštita mozga od ozljeda i bolesti.Vrlo je važan utjecaj tjelovježbe na spavanje. Naime, redovita fizička aktivnost poboljšava vaš san te tako pozitivno utječe i na kvalitetu vašega života, ali i na mentalno zdravlje. Ne treba zanemariti ni socijalni aspekt redovitog tjelesnog vježbanja - ako se odlučite za treniranje izvan kuće, ovo je jedan od dobrih načina kako upoznati nove ljude te sklopiti nova prijateljstva s ljudima sličnih interesa i ciljeva. Tjelovježba i produktivnost na posluTjelovježba potiče razne promjene u mozgu. Važno je istaknuti da redovita tjelesna aktivnost regulira hormone koji su odgovorni za stvaranje stresa i lošeg raspoloženja. Upravo zato tjelovježba ima pozitivan utjecaj na vaše opće raspoloženje te istodobno i na vašu produktivnost.Osim što pozitivno utječe na mentalno zdravlje, tjelovježba ima brojne benefite i kada je riječ o kreativnosti i poslovnoj produktivnosti. Vježbanjem se poboljšava pamćenje, koncentracija, planiranje, organizacija i multitasking. Tijekom vježbanja, znojenjem se iz tijela izbacuju toksini što uvelike pomaže osobi da se osjeća bolje i poletnije. Vrlo je važna činjenica da redovita tjelovježba jača imunitet, što podrazumijeva smanjenje rizika od gripe, sezonskih prehlada i drugih bolesti. Budući da je imunitet osoba koje se aktivno bave nekim sportom generalno jači, takve osobe rjeđe će izostajati s posla zbog sezonskih bolesti. Ako i vi imate potrebu aktivirati svoje tijelo, nemojte čekati sutra, sljedeći ponedjeljak ili sljedeći mjesec, aktivirajte svoje tijelo već danas! Velik izbor raznih sportova, grupnih treninga i terena pronaći ćete u Društvu za športsku rekreaciju Trnje.Fitness centar, teniski tereni, malonogometni tereni, tereni za odbojku, atletska staza te stolni tenis dio su njihove bogate ponude. Društvu za športsku rekreaciju Trnje ima tradiciju dugu 60 godina, a svojom veličinom i bogatom ponudom spada u jedan od najvećih sportsko rekreacijskih centara u Zagrebu o čemu više možete saznati na web stranici. 

Poznato je kako vožnja bicikla može poboljšati i tjelesno i mentalno zdravlje te može smanjiti šanse za mnoge zdravstvene probleme. Znanje o svim dobrim i lošim stranama bicikliranja, kao i iskustvo s opremom za bicikliste, dugogodišnji biciklisti imaju u malom prstu, no novi biciklisti moraju negdje naučiti što je sve potrebno i kako se snaći u biciklističkom svijetu kao početnici.Ponuda stvari dostupnih u uobičajenoj trgovini bicikala može biti zbunjujuća. Čemu služi ključ konusa? Kako odabrati dobru pumpu? Jesu li blatobrani doista potrebni? Puno je pitanja u startu, ali ekipa iz MARKO PROJEKT je tu da pomogne u rješavanju svih nedoumica!U stvarnosti, mnogi ljudi sretno voze bicikl u svojoj normalnoj odjeći, vjerojatno samo s ruksakom za nošenje stvari, ali ako ste redovito na cesti, postoji niz biciklističkih dodataka koji mogu učiniti vaše vrijeme na dva kotača lakšim, sigurnijim i udobnijim. Neki su neophodni, dok je druge lijepo imati.Donosimo listu potrebne opreme za uspješne i kvalitetne avanture na dva kotača: Set alata (za skidanje gume, ključ gedore, zakrpe, ključ inbus, vijak…)Bidoni/Nosači bidonaBisage/Torbe/RuksaciBlatobraniBrzinomjeriLokotiMaziva/ČistilaNogariPrtljažnik/KošarePumpeSjedalice za bebeSvjetla/KatadiopteriZvonca/TrubiceAutonosačiKvalitetnu opremu možete prepoznati već na pogled, dodir, ali i kroz usporedbu cijena. Vrlo brzo ćete se uvjeriti kako je potrebno uložiti u nešto skuplju opremu u slučaju da radite veliki broj kilometara na biciklu. Isto tako, postoji sitna potrošna roba i oprema koja je iznimno jeftina, dostupna i trajat će godinama poput raznoraznog alata za bicikle. Ovisno o održavanju i kilometrima, ovisit će i dugotrajnost opreme, no ono što kvalitetu može garantirati jest poznati webshop bicikala, opreme, odjeće za bicikliste koji je svoje ime već obranio i okupio zajednicu zadovoljnih kupaca. Posjetite web stranicu MARKO PROJEKT i uvjerite se u izvrstan omjer cijene i kvalitete. Stručnjaci iz MARKO PROJEKT su spremni pomoći i odgovoriti na sva vaša pitanja. Učite od iskusnih! 

Terapija udarnim valovima je nekirurški tretman, a djeluje putem isporuke impulsa energije koji su usmjereni na određena oštećena tkiva u tijelu. Energija potiče regeneraciju i reparativne procese kostiju, tetiva i drugih mekih tkiva. Terapija udarnim valom je izvrstan način za uklanjanje boli i ublažavanje raznih kroničnih i akutnih procesa u organizmu. Koristi se u fizikalnoj terapiji i bilježi izuzetno zadovoljavajuće rezultate.Tko je kandidat za terapiju udarnim valom? Bolna stražnja ložaLoše srasla ruptura mišića Problemi s kalcifikatima rotatorne manžete ramena Smrznuto rame, tzv frozen shoulder Kroničan tendinitis mišića ramenaTeniski lakatAhilova tendinopatijaTrohanterični burzitisGlavne prednosti terapije udarnim valom su: ublažavanje boliobnavljanje funkcije kostiju, tetiva i drugih mekih tkivaliječenje niza uobičajenih tegobaMnogi pacijenti doživljavaju poboljšanje simptoma gotovo odmah nakon terapije, dok drugima treba nekoliko tjedana da tijelo odgovori na terapiju što je također posve normalno. Zašto izabrati POLIKLINIKA FALCON PEREGRIN?Konkurentne cijene Stručno osbolje Ugodna atmosfera Najmoderniji uređaji Tim visokoeduciranih fizioterapeuta Vrhunska fizikalna terapijaZa sve upite i pitanja slobodno nas kontaktirajte i naše stručno osoblje će Vam izaći u susret s odgovorima.

Kada su djeca uključena u aktivnosti koje su u skladu s njihovim posebnim interesima, pojačava se njihov psihosocijalni razvoj. Oni ne samo da uče razne korisne vještine, uče se izražavati, otkrivaju svijet oko sebe i pretvaraju se postepeno u osobu s  autentičnim osobinama i vrijednostima.Bavljenje sportom je zasigurno je od najpoželjnijih aktivnosti koja utječe na razvoj dječje osobnosti i pozitivnih oblika ponašanja.Psihosocijalni razvoj kroz sportBiti u sportskom timu djeci pruža novi društveni krug izvan škole, priliku za sklapanje novih prijateljstava. Treningom s drugom djecom sudjeluju u različitim interakcijama od onih koje imaju u školi. Zajedno pobjeđuju, natječu se među sobom, gube i zajedno se nose s porazom. Bavljenje sportom uči vrijedne lekcije u timskom radu, kao što je stavljanje sebe na drugo mjesto za dobrobit cijelog tima. Tako što kontroliraju i razumiju svoje emocije nakon gubitka, djeca mogu izgraditi otpornost koja im može pomoći u životu. Na sportskom terenu mogu se primjenjivati ​​posebna pravila koja postavljaju nove autoritete kao što su treneri ili druge starije osobe (npr. suci). Poštivanje pravila zahtijeva disciplinu i poštovanje odluka koje donose iskusniji i vještiji.Naporno radeći na svakom treningu i ostajući usredotočeni na svoj cilj, djeca grade upornost i uče važnost strpljenja te na kraju shvaćaju da se naporan rad isplati. Sudjelovanje u sportu može biti korisno za dječje samopoštovanje i samopouzdanje iako ne moraju nužno biti dobri u tome. Riječi hvale trenera za uspješno završen trening ili pobjedu u igri, pohvale suigrača nakon sjajne timske akcije ili samo što imaju nešto svoje što im pomaže da izgrade vlastiti identitet ("Ja sam tenisač").Sport je općenito pozitivno emocionalno iskustvo, a tjelesna aktivnost i sudjelovanje u sportskim vježbama čini da se djeca nakon toga osjećaju bolje. Zdravstvene prednostiIstraživanja su pokazala da djeca koja se bave snažnijom tjelesnom aktivnošću imaju više mišića i manje tjelesne masti čime se smanjuje rizik od prekomjerne tjelesne težine.Smanjenje tjelesne masnoće također znači brigu o srcu i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. S druge strane, važno je imati na umu da je pridržavanje dobrih prehrambenih navika također ključno za održavanje zdravog srca i kondicije.Bavljenje sportom može imati pozitivan utjecaj i na zdravlje kostiju. Sudjelovanje u snažnoj tjelesnoj aktivnosti tijekom dužeg vremenskog razdoblja može poboljšati mineralnu gustoću kostiju, osobito među djevojkama.Konačno, tjelesno aktivna djeca obično odrastaju u tjelesno aktivne odrasle osobe. Vidjeli smo da sport predstavlja izvrstan način prevencije nekoliko kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, pretilost, osteoporoza itd. pa samim time utječu na vlastito zdravlje u odrasloj dobi.Danas sve više odgojno obrazovnih ustanova uključuje sport u svoj program. Svakako, vrtić Pipi Duga Čarapa je jedan od njih. U interesu im je zadovoljavanje opće i posebne potrebe djeteta za igrom i sportskim aktivnostima, poticati cjelovit razvoj, a osobito morfološko-motoričke i funkcionalne sposobnosti djeteta. Dogovorite termin i uvedite dijete od ranije dobi u aktivan sportski život. 

U samom srcu Zagreba nalazi se Športsko rekreacijski centar Trnje kojime upravlja Društvo za športsku rekreaciju Trnje. Od samih početaka, ŠRC Trnje je otvoren i pristupačan za sve dobne skupine - od predškolske djece do umirovljenika.Uz brojne sadržaje koje korisnicima nudi na dnevnoj bazi (tenis, stolni tenis, mali nogomet, odbojka, teretana, grupni fitnes programi…), sudjeluje i u organizaciji brojnih teniskih turnira, ali i manifestacija vezanih uz sport i sportsku rekreaciju.Jedna od takvih manifestacija je zasigurno i SVJETSKI DAN SPORTA, kada se ljudi diljem svijeta okupljaju te u sportsko-rekreacijskom duhu obilježavaju ovaj dan. Smisao ovoga dana je, uz tendenciju uključivanja i sudjelovanja što većeg broja ljudi u sportsko rekreacijskim aktivnostima, ujedno i promocija zdravog i aktivnog načina života koji u današnje vrijeme sve više dobiva na važnosti.Na ŠRC-u Trnje se ovaj dan, u suradnji DŠR-a Trnje i Zagrebačkog saveza sportske rekreacije „Sport za sve“, obilježava već 30 godina zaredom kroz različita natjecanja i sportsko-rekreacijske programe. Prošle godine je, zbog Covid-a, Svjetski dan sporta obilježen u nešto skromnijem obliku, međutim, ove se godine manifestacija na ŠRC-u Trnje vraća u punom svjetlu!A što vas očekuje toga dana na ŠRC-u Trnje?Očekuju vas natjecanja u tenisu (natjecanje škola tenisa), odbojci (natjecanje škola), stolnom tenisu, šahu, pikadu, malonogometni turnir…Očekuje vas „8. Festival redovitog tjelesnog vježbanja“ gdje ćete moći vježbati zajedno s nama i uživati uz dobru glazbu i prikaz različitih programa rekreacijskog tjelesnog vježbanja koje će za Vas pripremiti Društva članice ZSSR „Sport za sve“;Očekuje Vas promocija i prezentacija EU projekta HEPA-S (Health and Fitness Assessment for Seniors) te okrugli stol s temom važnosti vježbanja u starijoj životnoj dobi;Očekuje vas još puno, puno toga, zato budite s nama u srijedu - 25.05.2022. godine!Ovo vam je prilika za sport, zabavu, rekreaciju i sklapanje novih prijateljstava, zato ju nemojte propustiti! Svi ste dobrodošli – i mali i veliki. 

Razmišljate o tome da započnete rutinu vježbanja u jutarnjim satima?! Donosimo vam samo neke od prednosti jutarnjeg vježbanja.Manje ometanjaJutarnje vježbanje znači da ste manje skloni ometanjima. Kada se probudite još niste počeli s rješavanjem obveza za taj dan. Također je manje vjerojatno da ćete rano ujutro primiti pozive, poruke ili e-mailove. Vjerojatnije je da ćete se s manje ometanja držati svoje rutine.Prestignite vrućineLjeti će jutarnje vježbanje biti ugodnije, jer je najtopliji dio dana od 10 do 15 sati. Preporučuje se izbjegavati tjelovježbu na otvorenom u to vrijeme. Ako više volite aktivnosti na otvorenom, najbolje je vježbati u ranim jutarnjim satima.Kontrola apetitaOpćenito, tjelovježba pomaže u regulaciji apetita smanjenjem grelina, hormona gladi. Također povećava hormone sitosti, poput peptida YY i peptida sličnog glukagonu-1. Međutim, vježbanje ujutro može još više kontrolirati vaš apetit.Više energijeRedovita tjelovježba izvrsna je za povećanje energije i smanjenje umora. Kada vježbate, kisik i hranjive tvari putuju do vašeg srca i pluća. To poboljšava vaš kardiovaskularni sustav, izdržljivost i opću otpornost. Ranim vježbanjem možete se osjećati više energije tijekom dana.Bolji fokusTjelesna aktivnost također poboljšava fokus i koncentraciju, bez obzira kada to radite. Ali ako imate problema s fokusiranjem tijekom dana, jutarnji trening bi mogao biti rješenje za vas.Bolje raspoloženjeTjelesna aktivnost je prirodni lijek za stres. Tijekom vježbanja, vaš mozak proizvodi više endorfina. Također služi kao odvraćanje od tjeskobnih misli. Jutarnja tjelovježba izvrstan je način da dan započnete pozitivno. Osjećat ćete i osjećaj postignuća, što će vam dati optimističan pogled na dan.Menadžment krvnog tlakaU Sjedinjenim Državama 1 od 3 odrasle osobe ima hipertenziju ili visoki krvni tlak. Tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina za prirodnu kontrolu hipertenzije. No, prema maloj studiji iz 2014. objavljenoj u Vascular Health and Risk Management, vježbanje ujutro može biti najbolji potez. Tijekom tri odvojene sesije, 20 odraslih osoba s prehipertenzijom vježbalo je na traci za trčanje u 7 ujutro, 13 i 19 sati. Sudionici su također nosili medicinski uređaj za praćenje reakcije krvnog tlaka. Istraživači su otkrili da su se najpovoljnije promjene krvnog tlaka dogodile u danima vježbanja od 7 sati ujutro.Bolji sanRano vježbanje moglo bi biti upravo ono što vam treba za dobar noćni odmor. Ista studija iz 2014. u Vascular Health and Risk Management pokazala je da su odrasli bolje spavali u dane kada su vježbali u 7 ujutro. Nakon jutarnjeg treninga, sudionici su provodili više vremena u dubokom snu i doživjeli manje noćnih buđenja. Također im je trebalo manje vremena da zaspu. Vježbanje vani ujutro nudi još više pogodnosti vezanih za spavanje. Izlaganje svjetlu rano tijekom dana može pomoći u povećanju razine melatonina noću. U teretani Gyms4you možete odrađivati i one najranije treninge jer je otvorena 0-24. S jednom članskom iskaznicom možete koristiti svih 12 Gyms4you lokacija. Svojim gostima i potencijalnim novim članovima Gyms4you nudi i mogućnost jednog probnog vježbanja unutar radnog vremena recepcije.Više o lokacijama i članarini pogledajte ovdje.

Prema brojnim provedenim istraživanjima utjecaja učenja novog jezika na kognitivne sposobnosti djeteta, utvrđeno je kako mozak dvojezične i višejezične djece funkcionira ponešto drugačije od mozga jednojezične djece, a te razlike pružaju nekoliko prednosti djeci koja govore više od jednog jezika.Ovo su samo neke od prednosti:Pojačava snagu mozga - u studiji provedenoj korištenjem snimanja mozga, otkrili su da dvojezični govornici imaju gušću sivu tvar u usporedbi s jednojezičnim sudionicima studije.Bolje rješavanje problema i drugih kognitivnih sposobnosti - djeca koja govore više od jednog jezika uče pregovarati o značenju kao ključnom dijelu komunikacije u više od jednog jezičnog sustava. To im također pomaže u zadacima rješavanja problema, a djeci daje mogućnost da traže različite pristupe rješavanju problemaDjeca razvijaju "sluh" za jezike - izlaganje djeci stranom ili drugom jeziku u ranoj dobi pomaže im razviti "sluh" za jezik i postići bolji izgovor i tečnost kasnije u životu. Prema nekim studijama, veća je vjerojatnost da će djeca koja uče drugi ili strani jezik prije tinejdžerske godine postići izgovor nalik na materinji.Viša akademska postignuća i rezultati testova - istraživanja su pokazala da učenje stranog jezika u ranom životnom dobu poboljšava kognitivne sposobnosti i utječe na postignuća u drugim područjima, što rezultira višim rezultatima na testovima čitanja i matematike. Daje studentima prednost u jezičnim zahtjevima za fakultet - djeca koja uče jezik u ranoj dobi imaju veliku prednost kako u kognitivnom tako i u jezičnom smislu, a to će im pomoći da "prolaze" kroz sate stranih jezika u srednjoj školi i na fakultetu, dajući im priliku da uistinu postanu dvojezični.Povećana empatija - govoriti drugi jezik zahtijeva ne samo jezične vještine, već i sposobnost razumijevanja perspektive drugog govornika.Povećano razumijevanje djece za materinji jezik - učenje drugog jezika pomaže učenicima da nauče o tome kako jezik funkcionira općenito i da postanu svjesniji vlastitog prvog jezika (gramatika, konjugacije, strukture rečenica, itd.) Studije su pokazale da dvojezična djeca bolje od jednojezičnih učenika razumiju vizualni prikaz tiskanih materijala. Bolje razumijevanje drugih kultura - djeca koja govore više od jednog jezika imaju priliku postati kulturno svjesnija i imaju sposobnost boljeg razumijevanja i uvažavanja kulturoloških razlika, što im pomaže da budu otvoreniji za različite načine razmišljanja i omogućuje im da dožive svijet “novim očima”.Bolje mogućnosti za karijeru - prilikom prijavljivanja za posao, dvojezični kandidati imaju prednost da se razlikuju od drugih kandidata i mogu se pokazati kao vrijedni potencijalni zaposlenici koji donose vještine koje mogu biti od neprocjenjive važnosti za poslodavce.Čini svijet boljim mjestom za našu djecu - društvo u cjelini profitira ekonomski, politički i društveno kada njegovi građani mogu komunicirati i cijeniti ljude iz drugih zemalja i kultura.Predškolska dob je povoljno razdoblje za učenje stranog jezika. Najbolje okruženje za započeti strani jezik je zasigurno u prostoru u kojem svakodnevno obitava poput vrtića. Dječji vrtić Pipi Duga Čarapa u svom programu nudi početni engleski i početni njemački jezik za svoje predškolarce. Provjerite ponudu i ostalih programa koje nude i posjetite ih kako bi se uvjerili u obiteljsko ozračje dječjeg vrtića u Našićkoj 18 na Staglišću.

U ljetne mjesece vas ništa ne smije priječiti u odrađivanju svoje kilometraže na bicikli. Odjenite se prikladno i uživajte na svom omiljenom prijevoznom sredstvu.  Uz većinu biciklističkih marki koje nude komplete i drugu odjeću izrađenu od laganih i prozračnih tkanina, ne nedostaje opcija posebno dizajniranih za podnošenje vrućina.Slojevi su i ljeti vaš prijateljLjetna biciklistička odjeća trebala bi biti prilagodljiva, koristeći tanke slojeve koji se mogu dodavati ili uklanjati tijekom dana kako uvjeti nalažu. Čak i ljeti, jutro može biti prohladno, pogotovo ako ste na visini. Jednako tako, uvjeti se mogu brzo promijeniti i isplati se pripremiti za ljetne oluje ili prohladne spustove. Fokus bi trebao biti na laganim materijalima koji će pomoći da se znoj odvoji od tijela i spriječi taj ljepljiv, ljepljiv osjećaj. Tehnički materijali koji se koriste za ljetnu odjeću također potiču ventilaciju kako biste se rashladili.Ljetna biciklistička majicaLagane majice kratkih rukava najbolja su opcija za ljetno bicikliranje. Obratite pažnju na majice s mrežastim panelima za ventilaciju, oni iskorištavaju protok zraka koji stvara vozač i pomaže da ostanete hladni u pokretu - čak i po mirnom danu.Biciklističke kratke hlače s naramenicamaBiciklističke kratke hlače sastavni su dio svake vozačeve ljetne odjeće.  Obično imate dvije mogućnosti: kratke hlače do struka ili kratke hlače s naramenicama koje drže kratke hlače na mjestu i pružaju dodatnu potporu. Potražite ugrađenu zaštitu od suncaOsim što ćete svoju izloženu kožu namazati kremom za sunčanje, trebali biste potražiti i odjeću koja ima ugrađenu zaštitu od sunca sa SPF 30 ili više.VjetrovkaZaštitit će vas od vjetra i lagane kiše. Lagana vjetrovka bit će prozračnija od potpuno vodootporne jakne. Većinu jakni otpornih na vjetar lako je spremiti u stražnji džep.Sunčane naočaleSunčane naočale su obavezne za ljetne vožnje. Oči također mogu izgorjeti što može biti prilično bolno. Međutim, sunčane naočale ne služe samo za sprječavanje sunčevih zraka u vašim očima – one će vas također zaštititi od prašine, muha i prljavštine koja se diže s ceste ili staze. Boce za voduKonačno, ne zaboravite svoje boce s vodom. Ako ste tek počeli voziti bicikl, može biti iznenađujuće koliko ćete morati popiti da ostanete hidrirani tijekom ljetne vožnje - pogotovo kada ulažete napor.Za svu ovu odjeću i opremu zaputite se u MARKO-PROJEKT koji se nalazi u Vlaškoj 81a u Zagrebu i Stanka Vraza 8 u Varaždinu. Marko-Projekt je prodavaonica i servis za bicikle, biciklističku odjeću i opremu. Stručno osoblje pomoći će vam pri odabiru bicikla i dodatne opreme u ponudi od preko 2000 artikala.Sve proizvode možete pogledati i na njihovom web shopu.

Ako se želite riješiti viška masnoće i izgraditi mišiće, najbitnije je da ostanete aktivni. Donosimo vam neke naše najdraže ljetne aktivnosti koje će vam pomoći u postizanju idealne forme.PlivanjeOhladite se u bazenu ili moru uz ovu ne zahtjevnu ljetnu aktivnost. Ne morate biti profesionalac u plivanju da biste odradili dobar trening. Plivanje je aerobni trening koji sagorijeva kalorije dok tonira cijelo tijelo. Ugodno plivanje sporog tempa će sagorjeti oko 400 kalorija u satu.Odbojka na pijeskuTo je savršen ljetni trening ako živite u blizini plaže, ali čak i ako ne živite, tereni za odbojku na pijesku postaju sve popularniji u unutrašnjosti. Igranje odbojke ubrzat će vam otkucaje srca dok tonirate noge, ramena i core. Budući da je teže kretati se po pijesku, sagorjet ćete više kalorija igrajući odbojku na pijesku nego igrajući na terenu s tvrdom podlogom. Prosječna osoba može lako sagorjeti 300 kalorija igrajući samo 30 minuta odbojke na pijesku.Daska za stojeće veslanje (Stand-up paddleboarding)Ako u svojoj blizini imate vodenu površinu daska za stojeće veslanje (SUP) je vodena aktivnost koju morate isprobati. Iako može izgledati teško, stvarno je prilično jednostavno kada naučite balansirati na dasci. Veslanje pomaže tonirati vaše bicepse i tricepse dok zahvaćate mišiće jezgre kako biste bili uspravni. Lagano veslo će sagorjeti 300 do 450 kalorija u satu.PlaninarenjeBilo da više volite istraživati ​​znamenitosti svog rodnog grada ili uživati ​​u mirnom pješačenju kroz lokalni rezervat prirode, planinarenje - osobito po brdima - pomoći će vam da tonirate i zategnete noge uz sagorijevanje kalorija. Krenite na staze i sagorite 400 do 500 kalorija u sat vremena.BiciklizamUključite se u kardio trening i tonirajte svoje kvadricepse, stražnju ložu i ramena uz vožnju biciklom kroz susjedstvo ili u svoj omiljeni park. Čak i lagana vožnja biciklom će sagorjeti više kalorija od hodanja. Umjereno intenzivan biciklistički trening sagorjet će više od 600 kalorija u satu.Ako vam ne odgovaraju navedeni prijedlozi ili ako vam nisu dovoljni za željene rezultate uvijek se možete zaputiti  u neku od teretana Gyms4you koje su otvorene 0-24 svih sedam dana u tjednu. Člansku iskaznicu možete koristiti u svih 12 teretana. Svojim gostima i potencijalnim novim članovima Gyms4you nudi i mogućnost jednog probnog vježbanja unutar radnog vremena recepcije. Više informacija o lokacijama teretana i cijenama pronađite ovdje.

Otorinolaringolozi su specijalisti koji se bave dijagnostikom i rješavanjem širokog kruga problema uha, grla i nosa. Također, mogu biti i kirurzi specijalizirani za navedena područja ljudskog tijela. Dio radnog vremena provode rješavajući probleme koji ne zahtijevaju daljnju kiruršku intervenciju, a njihovi pacijenti pripadaju svim dobnim skupinama.Upoznat ćemo se s nekima od bolesti uha, grla i nosa s kojima se otorinolaringolozi najčešće susreću. Bolesti i problemi uha:Otoskleroza – bolest srednjeg uha koja dovodi do gubitka sluhaSekretorna upala srednjeg uha – česta kod djece, dolazi do začepljenja srednjeg uha sekretomGubitak sluha povezan sa starostiTinitus (zvonjava u ušima) i problemi s eustahijevom tubomVrtoglavicaInfekcije uhaRuptura bubnjića i kolesteatomOtapostazaBolesti i problemi nosa:Upala sinusa i rinosinusitisOzljede nosaNosni polipiTumori nosaZačepljenje nosaPoremećaji osjeta mirisaBolesti i problemi grla:Adenoidi (treći krajnik) – često je potrebna kirurška intervencija u djetinjstvu za uklanjanje ovih malih žlijezdaUpala krajnika – ponekad je potrebno kirurški odstraniti krajnike, najčešće u djetinjstvuLaringitisProblemi s gutanjemProblemi gornjih dišnih putevaHrkanje ili apneja pri snu (prestanak disanja na određene periode tijekom spavanja)Bolesti i problemi glave i vrata:Rak usne šupljine, ždrijela, grkljana, žlijezda slinovnica, baze lubanje, nosa i sinusaProblemi štitne i doštitne žlijezdeKožne lezije uključujući rak kožeKozmetičke operacije lica:Rinoplastika (operacija nosa)Otoplastika (operacija uha)Blefaroplastika (operacija kapaka)Rekonstrukcija lica nakon traume ili rakaRazlikujemo mnoge subspecijalizacije otorinolaringologije među kojima su:Otologija – Bavi se dijagnozom i liječenjem infekcija i oštećenja uha s ciljem poboljšanja sluha i ravnoteže. Uključuje operaciju umetanja kohlearnog implantata radi poboljšanja sluha.Rinologija – Uključuje liječenje svih aspekata poremećaja nosa i sinusa te alergija, infekcija, tumora i upalnih procesa.Laringologija – Subspecijalizacija odgovorna za liječenje problema grkljana i grla kao što su čvorići na glasnicama, problemi s glasom i rak.Kirurgija glave i vrata – Bavi se liječenjem dobroćudnih i zloćudnih bolesti glave i vrata uključujući bolesti žlijezda slinovnica, limfnih žlijezda te štitne i doštitne žlijezde.Kirurgija baze lubanje (neurotologija) – Obuhvaća liječenje poremećaja baze lubanje i uklanjanje akustičnih neuroma (benignih izraslina slušnog živca).Plastična kirurgija lica – Uključuje estetske operacije nosa i uha te operacije rekonstrukcije lica.Kirurgija štitne i doštitne žlijezde – Odgovorna za dijagnozu i kirurško uklanjanje tumora štitne i doštitne žlijezde.Pedijatrija – Neki od poremećaja uha, grla i nosa su urođeni i zahtijevaju liječenje od rane dobi. Uključuje ugradnju kohlearnog implantata i drugih naprava za poboljšanje sluha te operacije glave i vrata kod poremećaja poput koanalne atrezije (stražnja strana nosa blokirana je kosti ili tkivom).Vrhunske stručnjake iz područja otorinolaringologije nudi vam Poliklinika Falcon Peregrin; poliklinika za fizikalnu medicinu s izokinetikom, internu medicinu, neurologiju, pulmologiju, otorinolaringologiju i psihijatriju.