Sport, rekreacija - Hrvatska

Što činiti kako bi spriječili komplikacije? Osteoporoza je problem svakidašnjice koji pogađa velik broj ljudi srednje i starije dobi. Dosadašnje iskustvo u liječenju i nove spoznaje o biologiji kosti pokazale su da je većina stavova o osteoporozi na kojima se temeljila klinička praksa pogrešna ili samo djelomično točna te da usprkos uvođenju više različitih lijekova problem osteoporoze nije ni izdaleka riješen. Osteoporoza - izmišljena bolest? Što više, otvorene su nove dileme i pitanja, od onih koja osteoporozu svrstavaju u „izmišljene“ bolesti, do onih koja negiraju dosadašnju kliničku praksu i predlažu značajnu reviziju kliničkog pristupa. Najgore je u svemu što su pacijenti sve više zbunjeni, kao i liječnici koji bi im trebali dati smjernice što činiti. Zbog toga je program integriranog pristupa liječenju, nazvan „BAR’’ koncept, kojeg pruža Poliklinika K-centar posebno važan jer daje značajno bolje rezultate u liječenju. “Jedna od najgorih mogućih sudbina koja može zadesiti čovjeka je da on bude mentalno bistar s velikom željom za životom, a nemoćan i ovisan o drugima. To je upravo ono do čega dovode posljedice neliječene osteoporoze”. Osteoporoza je uzrokovana gubitkom kakvoće kosti, a ne mase kosti i može se javiti i bez gubitka koštane mase. Naime, kakvoća kosti ovisi primarno o unutarnjoj arhitekturi kosti i kakvoći materijala, a manje o masi kosti. Osteoporoza nije samo bolest žena u menopauzi. Budući da se unutarnja struktura kosti stalno mijenja kroz proces koštane pregradnje puno različitih čimbenika utječe na kakvoću kosti, pa se zbog toga može javiti i kod mlađih žena i muškaraca. Osteoporoza može dovesti do vrlo teških posljedica u vidu prijeloma i trajnog invaliditeta, a poznato je da od posljedica komplikacija umire više žena nego do karcinoma dojke, uterusa i jajnika zajedno. Ne postoji lijek za osteoporozu, niti dijagnostička metoda na temelju koje ćemo odrediti terapiju. Izbor metoda liječenja mora se temeljiti na individualnoj procjeni koju donosi liječnik. Zato je vrlo važno njegovo iskustvo i znanje o biologiji kosti. Komplikacije osteoporoze se mogu spriječiti pravovremenim provođenjem terapijskih mjera, koje su najčešće jednostavne i bez nuspojava. Najbolji način je provođenje metode „4e“, koja uključuje edukaciju, ciljanu tjelovježbu, te pojedinačno izabranu terapiju temeljem dijagnostičke evaluacije, koja je u većini slučajeva neinvazivna i jeftina. Savjeti kako izbjeći osteoporozu Pravovremenom korekcijom neravnoteže spriječit ćete pojavu artroze i znatno smanjiti rizik od osteoporoze, a ukoliko već imate bolove u leđima, vratu, koljenima, glavobolje, to će vam znatno pomoći da se oslobodite tegoba. Naravno, posebice je važno redovito vježbati! Najbolja je ona tjelovježba koja sadrži intermitentne kontrakcije mišića uz kontrolirane pokrete, jer se time kostima daju signali kako graditi unutarnju koštanu arhitekturu. Kost se svakodnevno pregrađuje i u deset godina se u potpunosti obnovi čitav skelet. Unutrašnja struktura kosti sastoji se od mreže pregradnih zidova koji se svakodnevno ruše i zidaju. Najvažnije za kakvoću kosti je dobar raspored unutarnjih zidova, kao što je i za stabilnost zgrade najvažnije da nosivi zidovi budu na pravom mjestu. Prenesite ove savjete svima do kojih vam je stalo. Pravovremeno ulaganje u vaše kosti vratit će vam se višestruko. Izbjeći ćete teške komplikacije kao što su bolovi, prijelomi, ograničena pokretljivost, ovisnost o drugima, a potencijalno i teški invaliditet. Zapamtite, osteoporoza je teška bolest s teškim komplikacijama koje se javljaju podmuklo, najčešće nepredvidivo, a kada se jave liječenje je teško, skupo i uglavnom slabog učinka. Jedna od najgorih mogućih sudbina koja može zadesiti čovjeka je da on bude mentalno bistar s velikom željom za životom, a nemoćan i ovisan o drugima. To je upravo ono do čega dovode posljedice neliječene osteoporoze. Javite se U Polikliniku K-centar, koja je jedini osteološki centar u Hrvatskoj u kojoj se provodi ”BAR” koncept. Tim iskusnih stručnjaka predvođen prof.dr.sc. Daliborom Krpanom učinit će procjenu vašeg koštanog statusa i rizika komplikacija te vam preporučiti odgovarajuće terapijske mjere. U Poliklinici K-centar možete obaviti svu potrebnu dijagnostiku i terapiju uključujući i MBST-terapijsku magnetsku rezonancu, najnoviju metodu liječenja kojom se potiče regeneracija hrskavice i stvaranje kosti. Bez obzira na spol i godine, učinite analizu bio-mehaničke ravnoteže.

Pojam križobolje (lumbago), označava osjećaj boli u mirovanju ili pri kretanju u donjem, slabinskom dijelu kralježnice. Ako je prisutna i iritacija živca sa širenjem boli niz nogu govorimo o lumboischialgiji Križobolja je jedan od najčešćih uzroka radne nesposobnosti. Uzroci križobolje mogu se podijeliti u četiri kategorije:   mišićni (pretjerana naprezanja) ortopedski (degenerativne promjene kralježnice) neurološki (promjene u živčanom sustavu). fascijalni ( poremećaj klizanja fascija) Najnovija pozornost u medicinskim krugovima od 2007.godine posvećuje se fascijama. Što su to fascije? Fascija je čvrsta sjajna žućkasta membrana koja se nalazi ispod kože i oblaže mišiće, skupine mišića, živce, krvne žile i sva druga tkiva. Fascija se proteže i oko kralježnice i ima veliku ulogu u njenoj stabilizaciji  kao i u nastajanju bolnih sindroma svih vrsta.  Fascija igra važnu ulogu u svakom pokretu i svakoj ozljedi. Kada se zbog ozljeda, upala, neaktivnosti ili pretjerane aktivnosti, nepravilnog držanja, stvore priraslice u fascijama, ona je manje pokretna i mišići ne mogu pravilno međusobno klizati. Stvoreni su uvjeti za začarani krug koji vodi u kroničnu bol. Postoji li lijek za kroničnu bol u leđima? Novi i vrlo uspješan pristup liječenju križobolja i drugih bolnih sindroma (bolan i ukočen vrat, bolna peta...) primjenjuje liječnik Jadran Matutinović,dr.med. u centru Prevent a sastoji se od: Neuromiofascijalnog pregleda koji  je usmjeren na pregled mekih tkivnih struktura bolnog područja: (živci, mišići, fascije, pogotovo duboke mišićne fascije). Nakon što se procjeni stanje i utvrdi temeljni uzrok bolnog segmenta odredi se terapija kojom se odmah i započinje. Terapija se sastoji od kombiniranih blagih manualnih tehnika vezivnog tkiva, naročito fascija. Ako se utvrdi i zahvaćenost živca započinje se sa specijalnim vježbama za živčanu strukturu s kojom se poboljšava prokrvljenost živca i smanjuju bolnost i osjećaj  trnjenja. U ovom momentu su to najmodernije i najučinkovitije tehnike koje smanjuju broj dolazaka na terapiju. Već na prvom tretmanu se dobije na pokretljivosti i smanjenju boli. Uz manualne tehnike dr. Jadran Matutinović, akupunkturolog primjenjuje i nove tehnike akupunkture kojom se sterilne iglice ne apliciraju blizu mjesta boli.  Kod bolnih stanja vrlo je važno medicinsko savjetovanje o liječenju i prevenciji križobolje te edukacija o vježbama koje se rade kod kuće između dolazaka na terapije. Split, Šibenska 57, „ Prevent,“                             dr.Jadran Matutinović www.prevent-st.hr 099/408 2245 e-mail: prevent.st@gmail.com

Jeste li čuli za pojam izokinetika? Nešto slično rehabilitaciji. Zapravo izokinetika je najnapredniji postupak rehabilitacije dostupan u Dalmaciji. Zašto izokinetika? najbolji alat i postupak za tretman ozljeda gležnja, koljena, kuka, ramena, lakta i šake posebno dobra za kralježnicu potpuno bezbolan postupak osigurava pacijentu najbrži dugoročni učinak željenog oporavka zglobova i mišića otklanja gubitke i neusklađenost snaga mišića povećava inervaciju i cirkulaciju struktura povećava brzinu i sigurnost kretanja osigurava odsustvo tegoba otklanja rizik novih ozljeda   U slučaju da ste se susreli s određenim bolovima zasigurno ćete istražiti sve mogućnosti kako bi otklonili navedenu bol. Prilikom bolovi u kukovima, koljenima, ramenima, skočnim zglobovima javlja se osjećaj nestabilnosti ili slabosti u nogama.  Prilikom ozljede Ahilove tetive ili boli u skočnom zglobu, bolovi u ramenima, vratu i/ili između lopatica, artrozi zglobova izokinetika je svakako rješenje za Vas. U slučaju da se pripremate za operaciju koljena, kukova ili kralježnice stres sam po sebi je neizbježan. Upravo zbog toga dobro je odlučiti se za izokinetiku koja će zasigurno dati određene rezultate. Pomoći sigurno, odmoći nikako. Još neki razlozi koji će Vas zasigurno uputiti na izokinetiku: dosadašnja rehabilitacija nije vam dala očekivane rezultate vaši mišići nisu dovoljno oporavljeni niti dovoljno jaki nakon operativnog zahvata želite saznati vašu trenutnu mišićnu snagu želite ojačati svoje mišiće i spriječiti ozljede želite pripremiti se za sportske i rekreacijske aktivnosti nakon duže pauze ili pojačati svoje sposobnosti želite utvrditi svoju funkcionalnu sposobnost kod odštetnih zahtjeva ili procjene invaliditeta Više ne morate tražiti rješenje. Poliklinika za fizikalnu medicinu, internu medicinu, kardiologiju, neurologiju i psihijatriju Falcon peregrin je moderna ustanova koja u svom radu koristi najmodernije uređaje i najnovije metode rada s pacijentima. “Naš tim vrhunskih i educiranih stručnjaka svojim vještinama i individualiziranim pristupom za svakog korisnika traži brza i efikasna rješenja za savladavanje prepreka u životu. Naša vizija je omogućiti Vam povratkom zdravlja, vitalnosti i samopouzdanja u svakodnevnom životu, poput sokola (falcon peregrine), vodite neometan, dinamičan i aktivan život.”

Posljednjih godina svjedočimo pravom biciklističkom "boomu" i sve većoj ponudi bicikala. Sve to može stvoriti konfuziju pri kupnji novog bicikla zato vam želimo pomoći pri kupnji sa nekoliko savjeta. 1. savjet: Odredi ciljeve Razmisli dobro gdje ćeš voziti bicikl, koliko često i po kakvom terenu. Danas postoji u ponudi cijela paleta bicikla sa različitom namjenom, od specijaliziranih bicikala  pa do višenamjenskih bicikala. Najpopularnije vrste bicikala kod nas su: -brdski bicikli ili popularnije mountain bike- https://www.bicikla.com/bicikli/mtb kao što im samo ime kaže ovakvi bicikli su namijenjeni brdskim stazama od zemlje i kamenja i zbog toga takvi bicikli imaju "agresivniji" položaj vožnje, šire gume za bolje prijanjanje podlozi, veliki raspon brzina i moćne kočnice. Ovdje možete birati između bicikla samo s prednjom suspenzijom ili bicikla s prednjom i stražnjom suspenzijom ili popularnije "full suspension/ ful https://www.bicikla.com/bicikli/mtb/Konstrukcija/Full-suspension/KonstrukcijaId/42 ). Brdski bicikli dolaze i u različitim veličinama kotača: 26"-stariji modeli koje je u zadnje vrijeme zamijenila veličina 27.5" ili 29" koja je trenutno najpopularnija veličina kotača. Prednosti bicikala sa kotačem 29" su to što su brži, bolje upijaju neravnine što znači i da su udobniji. Međutim, bicikli sa kotačima 27.5" lakše ubrzavaju i okretniji su: -cestovni road/race bicikli su namijenjeni za "sportaše na asfaltu", ovi bicikli su specijalizirani za cestu i postizanje velikih brzina, težnja na ovakvim biciklima je da je vozač u što aerodinamičnijem položaju radi manjeg otpora, gume na ovakvim biciklima su veoma uske radi smanjivanja trenja, a širok raspon brzina omogućava učinkovitu vožnju pri velikim usponima, ravnicama ili nizbrdicama. (link: https://www.bicikla.com/bicikli/race ) -gradski bicikli ili city bikes su bicikli isključivo namijenjeni za gradsku vožnju, i glavna značajka im je udoban položaj sjedenja, opremljenost blatobranima, svjetlima, nosačima tereta, a raspon brzina ovisi o pojedinom modelu, a obično se kreće od samo jedne brzine pa do čak 30 brzina. Pri izboru treba pripaziti na konfiguraciju terena u svom mjestu i gradu, odnosno ima li mnogo uzbrdica, nizbrdica ili je teren ravan. https://www.bicikla.com/bicikli/city-bike -cross trekking bicikli su relativno nova vrsta bicikla koja ujedinjuje neke od značajki brdskih i cestovnih bicikala. Ova vrsta bicikla je postala veoma popularna posljednjih godina jer je položaj sjedenja na ovakvim biciklima veoma udoban, prijenosi su prilagođeni raznim terenima, a gume na ovakvim biciklima su negdje između brdskih i cestovnih. Ovakvi bicikli su namijenjeni za asfalt, ali i za lagani makadam. (link: https://www.bicikla.com/bicikli/cross-trekking ) Osim ovih vrsta postoje još i hibridni bicikli kao što su: commuter bicikli za urbano bicikliraranje s tvrdom vilicom, obično bez blatobrana; fitness bicikli (link: https://www.bicikla.com/bicikli/race/ProductID/33303?p=Cube-SL-ROAD-PRO-black%C2%B4n%C2%B4red-2018 )koji sliče na race bicikle, ali dolaze sa ravnim volanom i udobnijim položajem vožnje; adventure bicikli (link: https://www.bicikla.com/artikli/ProductID/33359 )koji sliče race biciklima, a namijenjeni su za duge ili kratke cestovne vožnje gdje brzina nije najvažniji element, a imaju mogućnost nadogradne nosača tereta za bisage, blatobrana i sl.; sklopivi bicikli (link: https://www.bicikla.com/bicikli/sklopivi-bicikli ) su bicikli koje jednostavno možete sklopiti ili rasklopiti, a najčešća im je namjena gradska vožnja ili bicikl za jahtu ili jedrilicu. (link: https://www.bicikla.com/artikli/ProductID/33910 ) Bicikli koji trenutno imaju najveću ekspanziju na tržištu su električni bicikli ili e-bikes (link: https://www.bicikla.com/bicikli/e-bicikli ), ova vrsta bicikla ima ugrađen elektro motor koji pomaže pri pedaliranju, a dolaze u svim verzijama koje smo maloprije spomenili, od gradskih, brdski, cross trekking čak do race bicikala. Ovdje preporučujemo da obratite pažnju na marku baterija, a najrenomiraniji su brandovi: Bosch, Yamaha, LG, Sanyo, Specialized... Kapacitet baterija kod ovakvih bicikala je obično 400 W ili 500W. 2. savjet: Odredi budžet Budžet za kvalitetni bicikl je najčešće 3.000kn pa na više (redovna cijena bez akcije), što znači da bi trebao dobiti kvalitetan aluminijski bicikl od kvalitetnog proizvođača koji bi ti trebao uz redovno održavanje dugo služiti. Bicikli sa hidrauličnim kočnicama idu najčešće od 4.000kn pa na više, a race modeli od 6.000kn pa na više. E-bicikli se mogu naći već od 7.000kn pa na više, ali ipak preporučujemo e-bicikle od 14.000kn pa na više jer sa takvim modelima dobijete najbolji omjer cijene i kvalitete. 3. savjet: Odaberi bike shop Za pripremu izguglaj na internetu renomirane bike shopove (link: https://www.bicikla.com/prodajna-mjesta ) u blizini. Najbolji bike shopovi su oni u kojima te prodavači pitaju za namjenu vožnje, tvoju visinu radi odabira veličine bicikla, naravno budžet s kojim raspolažeš, ali koji ti i nude više za tvoje novce npr. gratis 1. servis, rješavanje eventualnih reklamacija u shopu, osigurani rezervni dijelovi i sl. Ukoliko kupuješ preko interneta također je važan ugled trgovine( link: https://www.bicikla.com/), ali i mogućnost savjetovanja pri odabiru bicikla, gratis dostava na tvoju adresu, da li je nulti servis uključen u cijenu i sl. (Nulti servis je sastavljanje i podešavanje bicikla po prvi put jer bicikli u prodavaonicu dođu rastavljeni na dijelove u kutiji i potrebno ih je sastaviti, podesiti mjenjače, kočnice i sl.) U Splitu i okolici prodavonice sa najviše iskustva su EXTREME SHOP (link: https://www.bicikla.com/prodajna-mjesta ) koji će stručnošću osoblja i asortimanom pokriti sve potrebe bilo da se radi o rekreativcu ili profesionalnom biciklistu. A u njihovoj prodavaonici u Kavanjinovoj 14, Split (nasuprot Starog placa) možete i unajmiti bicikl. Prodajna mjesta: EXTREME SHOP 1 Kavanjinova 14 21000 Split Tel/Fax: 021 480 428 Mob: 091 326 0007 EXTREME SHOP 2 Pothodnik kod Prime 3 21000 Split Tel: 021 458 700 Mob: 091 327 0007 info@bicikla.com www.bicikla.com Odabir veličine Bicikli dolaze u raznim veličinama okvira da bi mogli odgovarati za različite visine vozača. Odabir veličine nije jednostavan posao jer različiti proizvođači imaju različite tablice veličina zbog čega je veoma važan savjet prodavača. Generalno veličine se kreću kao na tablici:

Već 37 godina ROCKY MOUNTAIN dizajnira, razvija i usavršava brdske bicikle u podnožju planina sjeverne obale Vancouvera. Podnožja planina sjeverne obale Vancouvera su dom brojnih različitih i neravnih terena, idealnih za razvijanje svih vrsta brdskih bicikla. Tražite li ultimativnu trkaću mašinu, all-mountain bicikl ili univerzalan bicikl za vikend avanturu - Rocky Mountain ima bicikle iznimne kvalitete koju razvijaju od 1981. godine. Mnogo se stvari promijenilo od kada je Razvojni centar Rocky Mountaina otvorio svoja vrata u podnožju planina sjeverne obale Vancouvera. Dizajneri bicikla, inženjeri, marketing stručnjaci, prodavači i sportaši u Rocky Mountainu su vrlo povezan tim koji osim svakodnevnih vožnji po lokalnim stazama obožavaju brdski biciklizam. Temelj svakog bicikla je njegov okvir, a Rocky Mountain ekipa je opsjednuta usavršavanjem geometrije okvira i optimiziranja suspenzije čime postižu legendarnu kvalitetu vožnje po kojoj su poznati. Od epskih avantura po prirodi do utrka Svjetskog Kupa – Rocky Mountain bicikli su dizajnirani za ljude koji uživaju u vožnji. Ponuda Rocky Mountain brdskih bicikala široka je i raznolika, od početničkih modela osmišljenih za povremene vožnje, gradsku upotrebu pa do specijaliziranih modela dizajniranih za pojedine sportske discipline brdskog biciklizma. Rocky Mountain modeli se prema tehničkoj podjeli dijele na full suspension i hard tail modele. Prvi imaju suspenzije na oba kotača, pa oni mogu imati različite hodove i konstrukcije koje podržavaju zahtjeve za savladavanje raznih staza i za razne stilove vožnje. Hard tail modeli imaju suspenziju samo na prednjem kraju kako bi mogli „gutati“ neravnine i dati udobnost u vožnji izvan cesta. Ti su bicikli lakši, kompaktniji i primjereniji vožnjama na mnogim terenima, a u pravilu su i cjenovno prihvatljiviji. Idealni Rocky Mountain bicikl možete pronaći u MARKO-PROJEKT poslovnicama u Zagrebu i Varaždinu. Susretljivi i uvijek nasmijani prodavači će vam pomoći da izaberete pravi Rocky Mountain bicikl za vas i vjerujte da nećete pogriješiti. Ljubav prema vožnji je nepogrešiva.

Sve emocije koje doživljavamo tijelo pamti. Bilo da plačete ili se smijete zbog određenog događaja u životu, Vaše tijelo sve pamti. Kombinirani manualni tretman (u daljnjem tekstu KMT) je manualna tehnika koja svoj pristup osobi bazira na činjenici da emocije nastale uslijed određenih događaja u našem životu  (pogotovo ponavljani događaji) direktno utječu na posturu tijela kao i rad svih organa. Tretman predstavlja cjeloviti pristup promatranju ljudskog tijela i duha kao nerazdjeljive cjeline te kao takav upravo ima pozitivan učinak na oboje. Nastao je kao sinteza elemenata iz orijentalnih manualnih tehnika koji su donijeli najbolje rezultate  u višegodišnjoj primjeni  na pacijentima od strane inovatora. Zašto KMT? Ako uzmemo u obzir da svaka emocija ima svoju karakterističnu energiju kojom se kreće kroz tijelo i direktno utječe na disanje, ritam srca, pulsacije organizma, onda će kao takva utjecati i na tjelesni oblik. Tako s vremenom pod prejakim utjecajem određenih i ponavljanih emocija dio tijela na koji one imaju najveći utjecaj postaje naša „slaba točka“ i manifestira se na fizičkom nivou kroz promjenu oblika, funkcije i pojavu boli uslijed smanjenog ili pojačanog mišićnog tonusa. Mišićno-fascijalna tenzija izaziva neravnomjerno povlačenje kostiju, kože, potkožnog tkiva pa sve do unutarnjih organa te tako osim promjena na mišićno-koštanoj strukturi (posturi) dovodi i do poremećaja u radu unutarnjih organa i vitalnih funkcija organizma jer se mijenja informacija koja živčanim impulsima ide od mozga ka periferiji. Stoga se tijelo mijenja u zavisnosti od načina na koji osoba iz svoje unutrašnjosti  reagira na uvrede, šok, tugu, bijes, strah, traumu, ljutnju, ljubomoru, stres. Tako prošli i sadašnji bolni osjećaji i iskustva bivaju utkani u tijelo i oblikuju sadašnju posturu. KMT nam daje mogućnost da radom na strukturi tijela i njenoj promjeni također možemo mijenjati protok i pravac pružanja emocionalne energije, a samim time i snagu tih emocija unutar strukture što dovodi i do poboljšanja rada unutarnjih organa te tako postižemo analgetsko i antidepresivno djelovanje.,Sami tretman je vrlo ugodan i opuštajući. Radi se preko udobne odjeće i na ugodnoj podlozi na podu u potrbušnom, leđnom i bočnih položajima. Sastoji se od dijaloga, po potrebi testova procjene, analize posture i samog izvođenja tretmana kroz pokrete pritiskanja, povlačenja, gnječenja, istezanja i reponiranja zglobnih površina praćenih pravilnim disanjem. Stoga, želite li se osjećati bolje i poletnije, obratite se stručnom timu Centra za zdravlje i ljepotu Taban jer: “Kada osjećate da trebate uložiti u sebe i svoje zdravlje – započnite s temeljima jer, na kraju, sve počinje i završava Tabanom!”

Proteini su dodatak prehrani koji nastaju iz različitih životinjskih i biljnih izvora poput mlijeka, jaja, mesa, grahorica, različtith sjemenki te drugih biljnih organa, a najčešći i najpopularniji izvor je sirutka. Sirutka je stekla svoju popularnosti zahvaljujući visokoj nutritivnoj vrijednosti, odličnoj topivosti te dobrom okusu i trenutno čini najveći udio u proteinskim proizvodima na tržištu. U nastavku ćemo pobliže opisati proteine sirutke. Laički rečeno proteini sirutke su zapravo sirutka u prahu iz koje su fizičkim postupcima filtracije odstranjeni mliječni šećer (laktoza), natrij te masnoća. Mnogi koji vježbaju znaju pravu kvalitetu proteina, ali ne znaju kako zapravo nastaju isti ti proteini Kako nastaju proteini sirutke? Proteini sirutke nastaju iz svježe sirutke, nakon što sirutka prođe kroz procese filtracije čime se iz sirutke odstranjuju sve one komponente koje ne želimo, među kojima su mliječni šećer (laktoza), masnoća te natrij. Sirutka kao takva nastaje tijekom proizvodnje sireva. U potrebnim uvjetima mlijeko se zgruša i tako nastaje sir, a tekućina koja ostaje kao višak je sirutka. Većinska tvar od koje se sirutka sastoji je zapravo voda. No, krajnji rezultat koji mi vidimo kao proteinski prah nastaje zapravo tako da se iz sirutke izdvoji sva ta voda, te se preostali prah pasterizira. Ultrafiltracijom se zatim izdvoje laktoza i minerali, te ostane whey koncentrat. No to još, naravno, nije kraj cijelog postupka jer taj whey koncentrat u tom trenutku sadrži previše šećera, pa se procesom zvanim dijafiltracija ispire laktoza, čime se koncentracija proteina povećava. Taj krajnji rezultat svima nam je poznat kao suplement koji vole koristiti profesionalni sportaši, ali sve više i rekreativci u teretanama. Koliko često uzimati proteine u prahu? Proteini kao dodatak prehrani služe za očuvanje i izgradnju mišićne mase i oporavak mišića, a njihov unos uz svakodnevnu ili vrlo čestu tjelovježbu je zaista bitan faktor za zdravlje (jer pored utjecaja na mišiće treba imati na umu da je većina tjelesnih struktura u tijelu građeno od proteina poput kože, kose, noktiju, različitih hormona, enzima, faktora zgrušavanja krvi itd.).  Korištenje proteinskog praha, osim što stvara svojevrsni trend, kod velike većine ljudi i dalje nepotrebno izaziva strah zbog neznanja. Preporuka je da uzimate oko 30 grama proteinskog praha do sat vremena poslije treninga zato što je to razdoblje najzahvalnije za izgradnju vaše mišićne mase i omogućava oporavak mišića. Nezgodno je u tako kratkom vremenu pripremiti obrok bogat proteinima, pa je ovo najjednostavniji izbor. U slučaju da ste na posebnom režimu prehrane, proteini s okusom odlično će vam doći kako bi vam utažili želju za slatkim. Debljam se od proteina? Ovo je svakako obmana. Kao i u većini slučajeva, neznanje može dovosti do predrasuda bez razloga. Od proteina se NE deblja. Proteini pomažu u izgradnji mišićne mase te dostizanju zadanih ciljeva koji se reguliraju pravilnom prehranom i treninzima bez obzira želite li dobiti ili izgubiti kilograme. Od njih se nećete napuhati ili ispuhati ako ih prestanete uzimati. Također, njihovim konstantnim uzimanjem nećete postići izgled bodybuildera/ice jer je za to potrebno jako puno vremena, truda i odricanja. Zato nema razloga za strah jer dobri suplementi osiguravaju brže i lakše postizanje ciljeva. Želite li po povoljnim cijenama kupiti svoje proteini potražite proizvod za sebe na stranici www.proteini-outlet.com/proizvodi. Svi proizvodi u ponudi su prijavljeni u program monitoringa RH i registrirani pri Ministarstvu zdravlja RH. U našoj ponudi su dodaci prehrani za opću populaciju i sportska prehrana koji su garantirano bez zabranjenih tvari koje se nalaze na popisu WADA (World Anti-Doping Agency – Svjetska Anti-doping agencija), te svaki natjecateljski sportaš može biti siguran da njegov trud i napor neće biti uzaludan. Kada kupac obavi kupnju kod nas može biti siguran u kvalitetu, zdravstvenu ispravnost i točnost navoda na deklaraciji svakog proizvoda.

Sigurno ste čuli za Military Drill. Ako i niste, vjerujte, to je prava stvar za Vas! Koliko puta ste imali stresan dan? Vjerojatno bi se složili da je gotovo svaki drugi dan upravo takav. Bilo da se radi o stresu na poslu ili kod kuće, vjerujemo da on utječe loše na Vaše psihičko, ali i fizičko stanje. Zato smo mi tu za Vas. Samo jedna od naših vrsta treninga je upravo Military Drill. Ovakvim intenzivnim treningom možete izaciti sav višak stresa nakon posla ili napornog dana. Bitno nam je osvjestiti svakog našeg polaznika jer samo petnaest minuta tjelovježbe dnevno produljuje život. Naš trener Military Drill-a Štefan Blažević pomno će pratiti svaki Vaš korak i uvijek će Vam biti na raspolaganju za bilo kakvu pomoć ili savjet. Ukoliko ste i dalje skeptični, svakako nas posjetite na treningu Military Drilla-a za početnike i to ponedjeljkom, srijedom ili petkom u 16:45 sati ili ako pak smatrate da možete više od početnika tu je naš Military Drill trening svakog ponedjeljka, srijede ili petka u 18:00 sati. Uvjerite se sami u učinkovitost takvog treninga visokog intenziteta. Ako zaista želite izgledati dobro, a da pri tome Vaši mišići imaju funkcionalnost, izdržljivost i fleksibilnost onda je MILITARY DRILL program za Vas. Uz predstavljeni Military Drill, izaberite jedan od drugih 7 programa: Body Toning, Total Body Workout, Boks, DanceFit5, Cardio Pilates, ProSkiUp ili After WORKout Drill, a nakon zahtjevnih treninga počastite se masažom. Smještena na Zagrebačkoj cesti 143a, Anatomska Centrala vrhunski je opremljena teretana sa stručnim osobljem i individualnim pristupom. Na jednom mjestu objedinili smo sve ono što je sportašima potrebno za uspjeh i postizanje rezultata, a rekreativcima omogućili postizanje ciljeva, bilo da se radi o skidanju suvišnih kilograma ili dobivanju mišićne mase ili jednostavno rješavanju nakupljenog stresa tokom radnog dana. Dođite i uvjerite se u stručnost našeg osoblja i postignite s nama svoje željene rezultate.

Osam je broj ravnoteže, označava samodisciplinu, upornost i ambicioznost. Također, označava i otvorenje nove, osme po redu, Gyms4you teretane koja se otvara u Heinzelovoj ulici 33 u Zagrebu. Gyms4you, lanac fitness klubova nastalih po jedinstvenom europskom konceptu, nakon gotovo 3 godine od otvaranja svoje prve teretane u Hrvatskoj i uslijed velikog interesa, 22. rujna 2018. u 10 sati otvara vrata još jednog novog fitness centra. Nove članove očekuje ekskluzivna ponuda na dan otvorenja, posjetitelje tako očekuju popusti, degustacije, djelatnici i osobni treneri s kojima se mogu konzultirati. Radno vrijeme recepcije na dan otvorenja je od 10-20 h. PRVI MJESEC ZA SAMO 1 KN Gyms4you je pripremio posebnu ponudu za otvorenje pa će sve članarine uz ugovornu obvezu prvi mjesec plaćati samo 1 kn. Dakle, ako 22. rujna u novoj teretani postanete Gyms4you član uz bilo koju opciju ugovorne obveze dobit ćete prvi račun tek 1. studenog 2018. Nakon otvorenja sve informacije možete dobiti na broj telefona 01 7888 893 i na e-mail adresu heinzelova@gyms4you.com. Važno je naglasiti da se otvorenjem još jednog novog fitness centra omogućava i veća dostupnost za postojeće članove s obzirom na to da jedna članska iskaznica vrijedi za sve lokacije. Gyms4you do sada posluje u četiri hrvatska grada Zagrebu (Centar Bundek, VMD, Dubrava, Nova galerija), Osijeku, Zadru i Šibeniku, a u planu je i daljnje širenje brenda.

Sunčan dan, tople zrake sunca i dani bez oblaka svakako su idealni za vožnju biciklom. Bilo da idete na posao ili pak želite odmoriti glavu od svih briga koje nosite bicikl je idealan za opuštanje. Ali kako bi Vaš bicikl bio spreman za lude vožnje potrebno ga je redovno servisirati. Bezbroj je razloga zbog kojih je bicikliranje mnogo bolje rješenje od vožnje automobilom, a čini se kako je sve veći broj ljudi i prepoznao tu činjenicu jer je na cestama prisutan povećan broj biciklista. Servis bicikla uključuje: Promjenu pokvarenih dijelova od lanaca do gume Kompletan proljetni servis bicikla Izmjena guma, pakni na kočnicama,sve vrste podešavanja. Zašto je bicikliranje dobro za zdravlje? Ako ste jedan od onih koji ne vjeruje u pozitivne prednosti bicikliranja u odnosu na vožnjom automobila nakon par činjenica svakako ćete promijeniti mišljenje. Bicikliranje je tjelesna aktivnost u kojoj koristite sve dijelove tijela, od ruku do nogu. Upravo zbog toga je vrlo dobar za zdravlje cijelog tijela, ali i psihičku spremnost. Prilikom vožnje bicikle na svježem ste zraku, obilazite različiti krajolik i uživate u svim blagodatima prirode koje ona pruža. Vožnja bicikla sagorijeva veliki broj kalorija te pomno oblikuje tijelo i mišiće. Također, bicikl utječe i na okoliš. Puno su zdraviji od automobila, a koristeći bicikl zapravo pokazujete koliko Vam je važna briga o okolišu. Servisirajte svoj bicikl na vrijeme i uživajte u bicikliranju svakog dana uz MD SERVIS.: “Mi smo mali, ali Vam nudimo puno. Naša usluga je kvalitetna i potpuna. Kod nas možete kupiti bicikle renomiranih proizvođača te napraviti i servis na Vašem starom biciklu. Mijenjamo sve tako da Vaš stari bicikl postane novi.”