Sport, rekreacija, fitness - Hrvatska

Jesen je sjajno godišnje doba za povratak u formu tj. za aktivaciju tijela. Za razliku od visokih ljetnih temperatura, niže jesenske temperature idealne su za vježbanje na otvorenom. Istovremeno, dolazak jeseni vrijeme je kada biste se trebali posvetiti više sebi te stvoriti određene zdrave rutine.Visoke ljetne temperature i vlaga u zraku mogu vježbanje na otvorenom učiniti jako napornim pa čak i opasnim. Dok, ugodnije jesenske temperature praktički pozivaju na vježbanje. Osim zdrave prehrane, tjelesna aktivnost glavni je preduvjet općeg zdravlja. Jesenske temperature te velik izbor svježeg sezonskog voća i povrća čine ovo godišnje doba izrazito motivirajućim za povratak zdravim životnim navikama. Bez obzira je li vaš cilj usvojiti neke nove zdrave navike ili pak želite zadržati svoju formu na kojoj ste naporno radili cijele godine, zdrava prehrana i redovita tjelesna aktivnost omogućit će vam da se bolje osjećate kako fizički tako i psihički. Pravilne vježbe pomoći će vam ukloniti bolove u leđima i vratu kontroliranjem tjelesne težine, jačanjem mišića i smanjenjem stresa.Mnogim odraslim osobama jesen donosi i dodatno slobodno vrijeme jer se djeca vraćaju svojim školskim obavezama. Upravo to slobodno vrijeme trebali biste iskoristiti za sebe i posvetiti se svome zdravlju, ali i dobroj formi. Ako niste pretjerano sportski tip, jednostavno se prošećite. Već i kraća šetnja od svega 30 min može imati brojne pozitivne posljedice na vaš organizam, pogotovo ako veći dio dana provodite ispred ekrana. Valja osvijestiti da vježbanje ne podrazumijeva nužno podizanje velikih utega ili trčanje na traci za trčanje u teretani. Vježbanje bi prije svega trebalo biti ugodno. Kako biste vježbanje učinili ugodnim, odaberite vrstu tjelesne aktivnosti prema vlastitim željama. Odlična prilika za druženje i zabavu, uz tjelesnu aktivnost, je teniski meč, nogomet ili odbojka s ekipom. Danas postoje posebni fitness centri koji imaju terene na otvorenom ili zatvorenom za igranje određenih sportova koje možete rezervirati s ekipom i provesti ugodno popodne, na kojem će i vaše tijelo biti zahvalno.Ako nemate motivaciju, i više ste tip za zatvorene prostore, za vrijeme jeseni najbolje je odabrati neku vrstu grupnih treninga. Prednost grupnih treninga leži u tome što velik broj ljudi u prostoriji potiče motivaciju za treningom. Osim toga, uvijek možete spojiti ugodno s korisnim i sa sobom povesti prijatelja ili prijateljicu, pa tako stvoriti još ugodniju i zabavniju atmosferu prilikom vježbanja. Isto tako, grupni treninzi su odlični za početnike i ljude koji dugo godina nisu bili fizički aktivni, jer  svaki grupni trening vodi iskusni profesionalac koji će vas podučiti vježbama ali i motivirati. Kako vam tjelesna aktivnost ne bi bila zamor već veselje, odaberite onu vrstu sporta koja vam naviše odgovara. Velik izbor kako grupnih treninga tako i terena za nogomet možete pronaći u Društvu za športsku rekreaciju Trnje.Total Body Workout, Zumba, Fun for Fit, Pilates, Aerobic samo su neki od grupnih treninga koje nude u Društvu za športsku rekreaciju Trnje.Njihovi ljubazni treneri, vrhunski opremljeni tereni i Fitness Centar te sportski duh i pozitivna energija garancija su da ćete se fizički i psihički bolje osjećati. Zato rezervirajte svoje mjesto već danas!Više o brojnim uslugama koje nude potražite na: https://www.dsr-trnje.hr/hrvatski/naslovnica_1/. 

Budući da tijekom zime svi živimo manje-više sjedilačkim načinom života i ne krećemo se baš toliko koliko bismo trebali, ljetni su dani savršeni za promjenu stila življenja. Sigurno ste primijetili da ulice sve više vrve biciklistima, a možda je baš ovaj trenutak idealan da im se i vi pridružite u rekreaciji. U nastavku donosimo savjete za kupnju bicikla – nadamo se da će jedan od njih biti idealan baš za vas. Gradski bicikl Tražite li bicikl koji bi poslužio kao prijevozno sredstvo za kraće relacije, gradski bicikl idealan je za vas. Možete ga bez problema koristiti prilikom odlazaka na kavu s prijateljicama ili za obavljanje manje kupovine u lokalnome dućanu. Dobra je stvar što biste inače u tim situacijama vjerojatno koristili automobil, a ovako ćete biti fizički aktivni i prilikom obavljanja svakodnevnih zadaća i time učiniti nešto jako dobro za svoje fizičko zdravlje. Prilikom kupnje gradskoga bicikla obratite pažnju na količinu brzina koje proizvod nudi i isprobajte odgovara li vam sjedeći položaj na tome biciklu jer je položaj sjedala nešto uspravniji nego kod drugih vrsta.   Sportski bicikl Biciklom planirate napraviti mnogo kilometara, otići na udaljeniji izlet ili se čak penjati po brdima? Onda je sportski bicikl idealan za vas! Rekreacija je iznimno važna, a biciklom možete napraviti kvalitetan i učinkovit trening odlučite li se za dugu vožnju po brdovitim predjelima zavičaja. Njegova je prednost ta što se zapravo može koristiti jednako i u običnim životnim situacijama kada vam služi samo kao prijevozno sredstvo od točke A do točke B, ali zbog svojih specifikacija imate i dodatnu mogućnost prelaska nešto težih terena. Prilikom odabira sportskoga bicikla morate obratiti pažnju na mnoge stvari: jeste li više tip za planinski ili brdski sportski bicikl, odgovara li vam položaj sjedenja, je li pretežak ili prelagan.   Sklopivi bicikl Za kraj donosimo pregled jednog zanimljivog tipa bicikla – sklopivog bicikla. Ljudi često odustanu od kupnje bicikla ako žive u manjem stanu bez ostave i jednostavno nemaju mjesta za njega. Naravno, taj problem je itekako jasan i ne može ga se ignorirati. Ipak, danas na tržištu možete pronaći sklopivi bicikl kojega je u potpunosti moguće rasklopiti i spremiti u kutiju kada ga ne koristite. On tako uopće ne zauzima prostor, a njegova veličina je i ovako nešto manja te ga možete zavezati na razna mjesta po gradu. Ne zaboravite provjeriti odgovara li takva vrsta bicikla vašem obliku tijela jer su kotači nešto manjeg promjera od običnih pa je i osjećaj prilikom vožnje nešto drukčiji od vožnje običnog bicikla. Sada kada ste sigurni koji ćete bicikl kupiti, ne zaboravite na budući servis. Samo je sigurna vožnja - dobra vožnja, a servis bicikla nezaobilazan je prilikom korištenja istog. U Lastovskoj ulici 7 nalazi se MD SERVIS i BICIKLI d.o.o. gdje, osim servisa, možete i kupiti bicikl. U ponudi ćete pronaći bicikle renomiranih proizvođača kao što su Wheeler, Norco, Jamis i Polygon. Foto: Freepik

O ovoj se temi nerijetko priča i piše u fitness svijetu. Puno je informacija, no nažalost još je više dezinformacija na ovu temu. Estetiku na stranu, imati snažan gluteus osigurava hrpu zdravstvenih koristi, od ukupne stabilnosti i snage, pravilnog držanja, do snage. Ukratko, bitan je za opće zdravlje i dobrobit tvog tijela.Izdvojili smo 5 savjeta koji će ti pomoći da ostvariš svoj cilj ako je on vezan za povećanje mišića gluteusa!1. Višezglobne kretnje (compound movements) su ti najbolji prijateljPremda ćeš pretraživanjem interneta pronaći raznolike vježbe za koje mnogi tvrde da nesumnjivo povećavaju gluteus, višezglobne vježbe i dalje su ključ napretka o kojoj god mišićnoj skupini da govorimo. Višezglobne vježbe koje će ti pomoći u izgradnji mišića stražnjice su čučnjevi, iskoraci i mrtvo dizanje. Vrlo važna stvar koju trebaš imati na umu kod izvođenja ovih vježbi je pravilna forma i progresivno preopterećenje. Pravilna forma izvođenja vježbi osigurat će preciznije ciljanje mišića na kojima želiš raditi, a progresivno preopterećenje (bilo da se radi o povećanju težina s kojima radiš ili povećanju broja ponavljanja) važno je za napredak i daljnji rast mišića.Naravno, i druge vježbe za izgradnju stražnjice su dobrodošle. Ono što želimo reći je – ne zaboravi na osnove i uključi različite oblike vježbi!2. Nemoj se bojati utegaAko želiš izgraditi ili povećati određenu mišićnu skupinu, morat ćeš na nju staviti opterećenje. Drugim riječima, trening s utezima ključan je u izgradnji gluteusa. Zašto je to tako? To je zato što je rast mišića posljedica malih kidanja mišićnih vlakana do kojeg dolazi podizanjem utega ispravnim intenzitetom.U ovom smislu, kardio nije način kojim ćeš doći do izgrađene stražnjice i ne preporuča se oslanjanje samo na ovaj tip treninga. U svoj režim treninga svakako uključi kardio, ali kao dodatak treningu s opterećenjem.3. Ne zaboravi na hranuMišići zahtijevaju gorivo koje će im omogućiti rast. To gorivo je hrana. Premda je trening vrlo važan aspekt kod izgradnje gluteusa, on sam po sebi nije dovoljan ako želiš vidljive rezultate. Osiguraj svome tijelu dovoljno ‘materijala’ s kojim će raspolagati pri izgradnji mišića. U svoj plan prehrane uključi cjelovite namirnice bogate proteinima, ugljikohidratima i mastima (balansirana prehrana je ključ), rasporedi obroke kroz dan i fokusiraj se na unošenje dovoljne količine kalorija.4. Aktiviraj gluteusAktiviranje gluteusa je niz vježbi zagrijavanja za pravilno jačanje mišića stražnjice, koje pomažu u povećanju sposobnosti izvođenja vježbi i boljem ciljanju mišića stražnjice pri izvođenju tih vježbi. Kod izvođenja ovih vježbi za zagrijavanje preporučuje se korištenje trake za dodatan otpor. Neke od odličnih vježbi za aktivaciju gluteusa su most (glute bridge), ekstenzija kukova na sve četiri (kick backs), školjka (abdukcija kuka u bočnom položaju) i jednonožni most (one-legged glute bridge).5. Vježbe za donji dio tijela nisu dovoljneKada govorimo o izgradnji stražnjice, često to uključuje želju za figurom pješčanog sata (hourglass figure) – izražena stražnjica i uzak struk. Upravo zbog ovoga, a i zbog ravnoteže u tijelu, ne treba preskakati treninge gornjeg dijela tijela. Pri samom spomenu treninga ramena, leđa i ruku, mnoge članice bježe glavom bez obzira. Međutim, izgradnja i ovih mišićnih skupina ima svoj zadatak u lijepom oblikovanju tijela. Laganim proširenjem gornjeg dijela tijela, dobiva se iluzija oblika pješčanog sata.Sljedeći put kada dođeš u teretanu sjeti se ovih savjeta i garantiramo da ćeš početi osjećati rezultate, a onda ih, naravno, i vidjeti.Posjetite našu web stranicu za više zanimljivih i korisnih savjeta.Tvoj Gyms4you tim

Terapija udarnim valovima je nekirurški tretman, a djeluje putem isporuke impulsa energije koji su usmjereni na određena oštećena tkiva u tijelu. Energija potiče regeneraciju i reparativne procese kostiju, tetiva i drugih mekih tkiva. Terapija udarnim valom je izvrstan način za uklanjanje boli i ublažavanje raznih kroničnih i akutnih procesa u organizmu. Koristi se u fizikalnoj terapiji i bilježi izuzetno zadovoljavajuće rezultate.Tko je kandidat za terapiju udarnim valom? Bolna stražnja ložaLoše srasla ruptura mišića Problemi s kalcifikatima rotatorne manžete ramena Smrznuto rame, tzv frozen shoulder Kroničan tendinitis mišića ramenaTeniski lakatAhilova tendinopatijaTrohanterični burzitisGlavne prednosti terapije udarnim valom su: ublažavanje boliobnavljanje funkcije kostiju, tetiva i drugih mekih tkivaliječenje niza uobičajenih tegobaMnogi pacijenti doživljavaju poboljšanje simptoma gotovo odmah nakon terapije, dok drugima treba nekoliko tjedana da tijelo odgovori na terapiju što je također posve normalno. Zašto izabrati POLIKLINIKA FALCON PEREGRIN?Konkurentne cijene Stručno osbolje Ugodna atmosfera Najmoderniji uređaji Tim visokoeduciranih fizioterapeuta Vrhunska fizikalna terapijaZa sve upite i pitanja slobodno nas kontaktirajte i naše stručno osoblje će Vam izaći u susret s odgovorima.

Bol u mišićima nakon treninga je česta i uobičajena pojava, posebice nakon dužih perioda bez treniranja. Savjetujemo vam da, nakon povratka s godišnjih odmora, s vježbanjem krenete lagano i nepreopterećujete svoje tijelo. Ako se ipak dogodi da nakon nekoliko prvih treninga osjetite bol u mišićima, donosimo vam nekoliko savjeta za brži oporavak!Nastavite s laganim kretanjemAktivnost kao što je hodanje preporuča se zato što aktivnost potiče cirkulaciju, poboljšavajući protok krvi u cijelom tijelu. Ovo ne znači da biste se trebali vratiti redovitom načinu vježbanja – govorimo o nježnim aktivnostima, poput odlaska u šetnju ili vožnje biciklom. Ako se osjećate spremno, pokušajte odraditi vrlo lagani trening snage. Ovdje govorimo o superlakim treninzima jer ne želite nanijeti još veću štetu mišićnim vlaknima. Stručnjaci predlažu korištenje samo 25% do 50% težine koju biste inače koristili ili vježbanje s tjelesnom težinom.Pijte puno vodePremda je ovo postao univerzalni savjet za sve, unos tekućine je vrlo važan za oporavak mišića nakon treninga. Znanstvenici pretpostavljaju da ako dehidracija povećava bol, tada je povećana razina hidratacije može umanjiti. Glavna teorija ovdje je da voda pomaže u ispiranju otpadnih tvari iz tijela. Kad mišići pucaju, oni oslobađaju otpadne tvari i toksine koje je potrebno filtrirati iz tijela, a te tvari povezane su s povećanom boli.Odradite lagano istezanjePonovno, ključna riječ je lagano. Istezanje može biti odličan način da se oslobodite napetosti i povećate raspon pokreta dok ste u bolovima – zbog ovoga se možete osjećati bolje, iako istezanje zapravo ne liječi puknuća u vašim mišićima i ne ubrzava sam proces oporavka.Unosite dovoljno proteinaProteini su ključni nutrijent za izgradnju i održavanje mišića i zbog toga imaju važnu ulogu u oporavku vaših mišića nakon napornog treninga. Premda biste trebali cijelo vrijeme unositi dovoljno proteina kako biste spriječili ponavljajuće ili dugotrajne bolove tijekom vježbanja, ipak može biti korisno unositi dovoljno proteina za vrijeme upale mišića. Potrebe za unosom proteina su različite, no ljudi koji vježbaju trebali bi unositi oko 1,4 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Za aktivnu osobu koja ima 150 kilograma, to je oko 95 do 136 grama dnevno, podijeljeno između svih obroka.Najvažnije od svega – slušajte svoje tijelo! Ponekad je bolje spriječiti nego liječiti, zato već za vrijeme samog treninga nemojte forsirati svoje tijelo i dopustite mu da se vrati u svoju uobičajenu rutinu treniranja.Posjetite našu web stranicu za više korisnih savjeta i informacija. Tvoj Gyms4You tim

Prema brojnim provedenim istraživanjima utjecaja učenja novog jezika na kognitivne sposobnosti djeteta, utvrđeno je kako mozak dvojezične i višejezične djece funkcionira ponešto drugačije od mozga jednojezične djece, a te razlike pružaju nekoliko prednosti djeci koja govore više od jednog jezika.Ovo su samo neke od prednosti:Pojačava snagu mozga - u studiji provedenoj korištenjem snimanja mozga, otkrili su da dvojezični govornici imaju gušću sivu tvar u usporedbi s jednojezičnim sudionicima studije.Bolje rješavanje problema i drugih kognitivnih sposobnosti - djeca koja govore više od jednog jezika uče pregovarati o značenju kao ključnom dijelu komunikacije u više od jednog jezičnog sustava. To im također pomaže u zadacima rješavanja problema, a djeci daje mogućnost da traže različite pristupe rješavanju problemaDjeca razvijaju "sluh" za jezike - izlaganje djeci stranom ili drugom jeziku u ranoj dobi pomaže im razviti "sluh" za jezik i postići bolji izgovor i tečnost kasnije u životu. Prema nekim studijama, veća je vjerojatnost da će djeca koja uče drugi ili strani jezik prije tinejdžerske godine postići izgovor nalik na materinji.Viša akademska postignuća i rezultati testova - istraživanja su pokazala da učenje stranog jezika u ranom životnom dobu poboljšava kognitivne sposobnosti i utječe na postignuća u drugim područjima, što rezultira višim rezultatima na testovima čitanja i matematike. Daje studentima prednost u jezičnim zahtjevima za fakultet - djeca koja uče jezik u ranoj dobi imaju veliku prednost kako u kognitivnom tako i u jezičnom smislu, a to će im pomoći da "prolaze" kroz sate stranih jezika u srednjoj školi i na fakultetu, dajući im priliku da uistinu postanu dvojezični.Povećana empatija - govoriti drugi jezik zahtijeva ne samo jezične vještine, već i sposobnost razumijevanja perspektive drugog govornika.Povećano razumijevanje djece za materinji jezik - učenje drugog jezika pomaže učenicima da nauče o tome kako jezik funkcionira općenito i da postanu svjesniji vlastitog prvog jezika (gramatika, konjugacije, strukture rečenica, itd.) Studije su pokazale da dvojezična djeca bolje od jednojezičnih učenika razumiju vizualni prikaz tiskanih materijala. Bolje razumijevanje drugih kultura - djeca koja govore više od jednog jezika imaju priliku postati kulturno svjesnija i imaju sposobnost boljeg razumijevanja i uvažavanja kulturoloških razlika, što im pomaže da budu otvoreniji za različite načine razmišljanja i omogućuje im da dožive svijet “novim očima”.Bolje mogućnosti za karijeru - prilikom prijavljivanja za posao, dvojezični kandidati imaju prednost da se razlikuju od drugih kandidata i mogu se pokazati kao vrijedni potencijalni zaposlenici koji donose vještine koje mogu biti od neprocjenjive važnosti za poslodavce.Čini svijet boljim mjestom za našu djecu - društvo u cjelini profitira ekonomski, politički i društveno kada njegovi građani mogu komunicirati i cijeniti ljude iz drugih zemalja i kultura.Predškolska dob je povoljno razdoblje za učenje stranog jezika. Najbolje okruženje za započeti strani jezik je zasigurno u prostoru u kojem svakodnevno obitava poput vrtića. Dječji vrtić Pipi Duga Čarapa u svom programu nudi početni engleski i početni njemački jezik za svoje predškolarce. Provjerite ponudu i ostalih programa koje nude i posjetite ih kako bi se uvjerili u obiteljsko ozračje dječjeg vrtića u Našićkoj 18 na Staglišću.

Ako vam je preporučeno da se podvrgnete manualnoj terapiji, možda imate pitanja o tome što ovaj tretman podrazumijeva i koje su specifične prednosti.Manualna terapija je temeljni dio fizikalne terapije koja uključuje niz praktičnih tehnika za liječenje pacijenata koji se suočavaju s boli i ograničenom pokretljivošću. Fizikalna terapija može pomoći pacijentima koji se suočavaju s vrlo širokim spektrom problema, uključujući ozljede i progresivna stanja povezana s prirodnim procesom starenja. Manualna terapija je prilagođena individualnom stanju svakog pacijenta, što je čini vrlo personaliziranim oblikom liječenja. Postoje mnoge tehnike koje fizioterapeuti i ručni terapeuti koriste kada se brinu o pacijentima, a svaka tehnika je jedinstvena i korisna. Na primjer, ovisno o pacijentu i stanju, masaža može smanjiti upalu, poboljšati fleksibilnost i pokretljivost mišića, povećati pokretljivost adhezija između mekih tkiva ili omogućiti rastezljivost mišića. Slično, mobilizacija i manipulacija zglobovima modulira bol i poboljšava pokretljivost.Evo nekih od specifičnih prednosti koje ove tehnike ručne terapije nude:Povećava protok krviPomicanje i stimuliranje područja pomaže u isporuci krvi bogate hranjivim tvarima u ozlijeđeno područje kako bi se ubrzao proces ozdravljenja.Opušta napete mišićeTerapeutska masaža potiče opuštanje mišića koji su često napeti zbog ozljede.Poboljšava raspon pokretaKorištenjem nježnih i preciznih pokreta za aktiviranje zglobova i mekog tkiva, terapeut može vratiti funkcionalnost i poboljšati pokretljivost.Za najveći učinak, ručna terapija se često kombinira s drugim načinima liječenja kao što su vježbe snage i stabilnosti te aktivno istezanje. Fizioterapeuti također mogu dati smjernice o sigurnom izvođenju vježbi i tretmana kod kuće. Cilj je održati odgovarajuću vrstu i razinu aktivnosti kako bi se spriječilo ponovno pojavljivanje boli i izbjegla potreba za čestim ponovnim posjetima terapeutu.Ako tražite mjesto za rehabilitaciju u Splitu, uputite se u Šimićevu ulicu 31, gdje se nalazi Corpus. U svojih 15 godina neprestano napreduju kako bi povećali svoju stručnost i ponudili visoku kvalitetu usluga. 

Poznato je kako vožnja bicikla može poboljšati i tjelesno i mentalno zdravlje te može smanjiti šanse za mnoge zdravstvene probleme. Znanje o svim dobrim i lošim stranama bicikliranja, kao i iskustvo s opremom za bicikliste, dugogodišnji biciklisti imaju u malom prstu, no novi biciklisti moraju negdje naučiti što je sve potrebno i kako se snaći u biciklističkom svijetu kao početnici.Ponuda stvari dostupnih u uobičajenoj trgovini bicikala može biti zbunjujuća. Čemu služi ključ konusa? Kako odabrati dobru pumpu? Jesu li blatobrani doista potrebni? Puno je pitanja u startu, ali ekipa iz MARKO PROJEKT je tu da pomogne u rješavanju svih nedoumica!U stvarnosti, mnogi ljudi sretno voze bicikl u svojoj normalnoj odjeći, vjerojatno samo s ruksakom za nošenje stvari, ali ako ste redovito na cesti, postoji niz biciklističkih dodataka koji mogu učiniti vaše vrijeme na dva kotača lakšim, sigurnijim i udobnijim. Neki su neophodni, dok je druge lijepo imati.Donosimo listu potrebne opreme za uspješne i kvalitetne avanture na dva kotača: Set alata (za skidanje gume, ključ gedore, zakrpe, ključ inbus, vijak…)Bidoni/Nosači bidonaBisage/Torbe/RuksaciBlatobraniBrzinomjeriLokotiMaziva/ČistilaNogariPrtljažnik/KošarePumpeSjedalice za bebeSvjetla/KatadiopteriZvonca/TrubiceAutonosačiKvalitetnu opremu možete prepoznati već na pogled, dodir, ali i kroz usporedbu cijena. Vrlo brzo ćete se uvjeriti kako je potrebno uložiti u nešto skuplju opremu u slučaju da radite veliki broj kilometara na biciklu. Isto tako, postoji sitna potrošna roba i oprema koja je iznimno jeftina, dostupna i trajat će godinama poput raznoraznog alata za bicikle. Ovisno o održavanju i kilometrima, ovisit će i dugotrajnost opreme, no ono što kvalitetu može garantirati jest poznati webshop bicikala, opreme, odjeće za bicikliste koji je svoje ime već obranio i okupio zajednicu zadovoljnih kupaca. Posjetite web stranicu MARKO PROJEKT i uvjerite se u izvrstan omjer cijene i kvalitete. Stručnjaci iz MARKO PROJEKT su spremni pomoći i odgovoriti na sva vaša pitanja. Učite od iskusnih! 

Kada su djeca uključena u aktivnosti koje su u skladu s njihovim posebnim interesima, pojačava se njihov psihosocijalni razvoj. Oni ne samo da uče razne korisne vještine, uče se izražavati, otkrivaju svijet oko sebe i pretvaraju se postepeno u osobu s  autentičnim osobinama i vrijednostima.Bavljenje sportom je zasigurno je od najpoželjnijih aktivnosti koja utječe na razvoj dječje osobnosti i pozitivnih oblika ponašanja.Psihosocijalni razvoj kroz sportBiti u sportskom timu djeci pruža novi društveni krug izvan škole, priliku za sklapanje novih prijateljstava. Treningom s drugom djecom sudjeluju u različitim interakcijama od onih koje imaju u školi. Zajedno pobjeđuju, natječu se među sobom, gube i zajedno se nose s porazom. Bavljenje sportom uči vrijedne lekcije u timskom radu, kao što je stavljanje sebe na drugo mjesto za dobrobit cijelog tima. Tako što kontroliraju i razumiju svoje emocije nakon gubitka, djeca mogu izgraditi otpornost koja im može pomoći u životu. Na sportskom terenu mogu se primjenjivati ​​posebna pravila koja postavljaju nove autoritete kao što su treneri ili druge starije osobe (npr. suci). Poštivanje pravila zahtijeva disciplinu i poštovanje odluka koje donose iskusniji i vještiji.Naporno radeći na svakom treningu i ostajući usredotočeni na svoj cilj, djeca grade upornost i uče važnost strpljenja te na kraju shvaćaju da se naporan rad isplati. Sudjelovanje u sportu može biti korisno za dječje samopoštovanje i samopouzdanje iako ne moraju nužno biti dobri u tome. Riječi hvale trenera za uspješno završen trening ili pobjedu u igri, pohvale suigrača nakon sjajne timske akcije ili samo što imaju nešto svoje što im pomaže da izgrade vlastiti identitet ("Ja sam tenisač").Sport je općenito pozitivno emocionalno iskustvo, a tjelesna aktivnost i sudjelovanje u sportskim vježbama čini da se djeca nakon toga osjećaju bolje. Zdravstvene prednostiIstraživanja su pokazala da djeca koja se bave snažnijom tjelesnom aktivnošću imaju više mišića i manje tjelesne masti čime se smanjuje rizik od prekomjerne tjelesne težine.Smanjenje tjelesne masnoće također znači brigu o srcu i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. S druge strane, važno je imati na umu da je pridržavanje dobrih prehrambenih navika također ključno za održavanje zdravog srca i kondicije.Bavljenje sportom može imati pozitivan utjecaj i na zdravlje kostiju. Sudjelovanje u snažnoj tjelesnoj aktivnosti tijekom dužeg vremenskog razdoblja može poboljšati mineralnu gustoću kostiju, osobito među djevojkama.Konačno, tjelesno aktivna djeca obično odrastaju u tjelesno aktivne odrasle osobe. Vidjeli smo da sport predstavlja izvrstan način prevencije nekoliko kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, pretilost, osteoporoza itd. pa samim time utječu na vlastito zdravlje u odrasloj dobi.Danas sve više odgojno obrazovnih ustanova uključuje sport u svoj program. Svakako, vrtić Pipi Duga Čarapa je jedan od njih. U interesu im je zadovoljavanje opće i posebne potrebe djeteta za igrom i sportskim aktivnostima, poticati cjelovit razvoj, a osobito morfološko-motoričke i funkcionalne sposobnosti djeteta. Dogovorite termin i uvedite dijete od ranije dobi u aktivan sportski život. 

Koljenski zglob jedan je od najvećih zglobova na tijelu koji ima važnu ulogu u kretanju. Prenosi sile od stopala prema trupu pri stajanju, hodanju ili trčanju i važno je da su koljenske strukture zdrave, intaktne, kako ne bi dolazilo do bolova i onemogućavanja kretanja. Koljeno je jedan od najkompliciranijih zglobova, a predstavlja spoj između natkoljene (femur) i potkoljene kosti (tibia) pokrivene hrskavicom, između kojih se nalaze 2 meniska u funkciji amortizacije, zglobna čahura i sinovijalna opna koja sudjeluje u lučenju sinovijalne tekućine koja podmazuje zglob, sprečavajući pritom oštećenja koja nastaju trenjem koštanih struktura. S prednje strane se nalazi kost iver (patela) koja usađena u tetivu m. kvadricepsa ima ulogu povećanja ekstenzije potkoljenice gdje iver djeluje kao poluga, povećavajući kut pod kojim tetiva može bolje djelovati.   Oko koljena postoji oko 30 sluznih vreća sa funkcijom zaštite struktura između kojih se nalaze. Bolovi u koljenima se pojavljuju vrlo često, a uzroci mogu biti različiti: uspinjanje, skliznuća, klečanje, vožnja bicikla, dugotrajno sjedenje, trčanje, sportska naprezanja, nagla zaustavljanja, prekomjerne rotacije koljena, posturalno loše pozicije koljena, degenerativne promjene zglobnih struktura, traume i drugo. Novija saznanja govore o tome da ljudi koji obavljaju uredske poslove dugotrajno drže noge u lošim pozicijama (križanje nogu i dr.)  što dugoročno dovodi do pojave bola. Višak kilograma je, također, jedan od važnih faktora koji utječe na nastanak bolova u koljenu.    Bolovi u koljenima nastaju i kao posljedica ozljede neke od zglobnih struktura (ligamenata, meniska ili hrskavice) na koje često ostaju nezamijećene  pa postaju plodno tlo za proširenu patologiju. Ozljeda koljena stvara primarnu bol uz stvaranje poremećaja funkcije zgloba, progresije oštećenja struktura i nesposobnosti normalnog kretanja. Međutim, posljedice se šire i na okolne strukture, pa uslijed kompenzatornog kretanja može doći do opterećenja na mišićima, tetivama i njenim hvatištima, kukovima i cijeloj kralješnici. Često se teže hoda, naročito niz stepenice i kosine te stvara bol prilikom dužeg hodanja ili stajanja.   Zbog preopterećenja koljena, često dolazi do oštećenja mekih struktura, pojave upale, odnosno osteoartritisa koljena. Nesrazmjer u mišićnoj snazi u koljenu i skraćenja mekih struktura stvara se predispozicija za pojavu razne koljenske patologije. Dijagnostika se sastoji od uzimanja anamneze, te fizikalnog pregleda gdje se promatraju oba koljena, vrši palpacija, ispitivanje opsega pokreta u zglobu, promatra hod, mjeri opseg koljena. Vrše se testovi za ligamente koljena (test znaka ladice, Lachmanov test, valgus i varus test), testovi za ispitivanje meniska  (McMurray test, Apley test) i dr.   Bolovi u koljenu Česti uzroci bolova u koljenu upućuju na zlokobni trijas sindrom, skakačko koljeno,  trkačko koljeno, prepatelarni burzitis i osteoartritis. Kod zlokobnog trijas sindroma uslijed prevelike vanjske rotacije koljena ili bočnog udarca u koljeno dolazi do oštećenja medijalnog kolateralnog ligamenta, medijalnog meniska i prednjeg križnog ligamenta. Pojam skakačkog koljena (patelarni tendinitis) podrazumijeva učestalo naprezanje na tetivi kvadricepsa koje pak rezultira oštećenjem, pojavom upale i boli. Naziva se i skakačko koljeno jer je često prisutna u sportovima koji obiluju skokovima. Trkačko koljeno (patelofemoralni sindrom, hondromalacija patele) je jedna je od najčešćih ozljeda kod fizički aktivnijih osoba i profesionalnih sportaša. Nastaje uslijed trenja unutarnje strane ivera i prednje strane bedrene kosti, uslijed čega se javlja jaka bol. Bol pogoršava dugotrajno sjedenje i silazak niz stepenice. Prepatelarni burzitis predstavlja bol u porednjem djelu koljena, upalu i edem burze, zaštitne sluzne vrećice ispunjene tekućinom koja se nalazi između kože i kosti patele.   Bolest se javlja zbog ponavljanog pritiska i iritacije burze, čučanja i klečanja, stoga je česta kod sportova kod kojih su prisutni česti padovi (rukomet, odbojka, košarka, borilački sportovi) te je kvalificirano i kao profesionalno oboljenje, keramičara, parketara i drugih zanimanja kod kojih je klečanje sastavni dio posla. Osteoartritis predstavlja najčešću reumatsku bolest koja zahvaća i koljeni zglob, a manifestira se u degeneraciji zglobnih površina zbog smanjenja lučenja sinovijalne tekućine koja podmazuje zglobne površine. Siptomatološki dolazi do boli, oslabljene muskulature, nestabilnosti zgloba, nemogućnosti izvođenja krajnjih kretnji zgloba, upale zgloba i zglobnog izljeva kao reakcije na oštećenje tkiva, deformacije i smanjene funkcije zgloba što značajno utječe na aktivnosti svakodnevnog života, pa tako i hodanja. Dijagnoze se po potrebi potvrđuju metodama kao što su RTG, CT, ultrazvučna dijagnostika i artroskopija. Ovisno o dijagnozi, liječenje je bazirano na općim mjerama kao što su smanjivanje tjelesne težine, prestanak sa opterećujućim pokretima ili pozicijama, korištenje zaštitnih pozicija, ortoza (steznika) i ortopedskih pomagala (štake). Važnu ulogu u liječenju imaju ortopedski ulošci koji pomažu u održavanju pravilne posturalne pozicije i dobroj raspodjeli pritiska težine na cijelo koljeno sprečavajući X ili O poziciju koljena te štite koljeno smanjujući fizički stres pri hodu i sportskoj aktivnosti.      Liječenje bolova u koljenu Liječenje se usmjerava i na druge strukture koje su zahvaćene primarnom dijagnozom (stopala, potkoljenice, kukovi, kralješnica). Ukoliko postoji upalni proces u zglobu, liječenje je usmjereno na njegovo smirivanje nesteroidnim protuupalnim lijekovima i aplikacijom kortikosteroida direktno u zglobnu pukotinu, te aplikacijom lijekova kroz kožu putem galvanizacije ili ultrazvuka. Medicinska gimnastika kao dio programa fizikalne terapije je usmjerena ka održavanju fiziološke funkcije zglobova. U ovisnosti od akutnosti stanja primjenjuju se rasteretne vježbe, hidroterapija, vježbe cirkulacije, gibljivosti, jačanja, istezanja, balansa i koordinacije, vožnja bicikla s povišenim sjedištem. Kod sportaša su vježbe propriocepcije bitne za povratak u sportska natjecanja.   Od elektroterapijskih procedura u ovisnosti od dijagnoze, koriste se galvanizacija, dijadinamske struje, interferentna terapija, ultrazvučna terapija, laser, magnetoterapija, solux, parafinski oblozi, terapija ledom. Manuelne tehnike su vrlo korisne u cilju opuštanja napetosti tkiva oko zgloba, poboljšanje pokretljivosti i rasterećenja zgloba. U slučajevima većeg oticanja zgloba, limfnom drenažom i terapijom medicinskim trakama (kinesiotaping) smanjujemo otok, a time pritisak i bol. U cilju sprečavanja nastanka bola u koljenima kao i održavanje postojećeg stanja važno je pridržavati se općih zdravstvenih mjera kao i redovito prakticiranje medicinske gimnastike i masaže. Pročitajte više na: https://blog.vecernji.hr/fiziofanatik/bolovi-u-koljenima-uzroci-i-lijecenje-5479 - blog.vecernji.hr Foto: Freepik