Sport, rekreacija, fitness - Sisak

Turistička zajednica Općine Lekenik

Zagrebačka ulica 66, 44250 Lekenik
, Sisak

Saznaj više

Zanimljivo

Jeste li spremni isprobati individualni trening prilagođen vašim mogućnostima?

Mnogi krenu trenirati s najboljom namjerom, ali brzo zapnu na istom mjestu: previše informacija, premalo jasnog plana i nesigurnost oko tehnike. U takvim situacijama individualni trening može biti najkraći put do sigurnog i stabilnog napretka, jer se program prilagođava vašim mogućnostima, cilju i stvarnom rasporedu.Zašto individualni pristup često daje brži i sigurniji rezultat?Individualni trening nije rezerviran samo za napredne vježbače. Koristan je i početnicima, ali i svima koji se vraćaju treningu nakon pauze. Prednost je u tome što se odmah postavljaju temelji: pravilna tehnika, odabir opterećenja i struktura treninga koja odgovara vašem tijelu. Time se smanjuje rizik od tipičnih grešaka, poput prevelikog opterećenja, nepravilnog izvođenja vježbi ili lošeg rasporeda treninga i oporavka.Kako izgleda individualni trening u praksi?U individualnom radu polazi se od procjene, cilja i početne razine. Netko želi smanjiti masno tkivo, netko povećati snagu, netko poboljšati kondiciju, a netko samo uvesti redovito kretanje i bolje se osjećati. Program se zatim slaže tako da je izvediv, uz jasno objašnjen plan: koliko često trenirati, koje vježbe su prioritet, kako pratiti napredak i kada se radi promjena opterećenja ili strukture treninga.Kome je individualni trening posebno koristan?Najviše koristi obično imaju:početnici koji žele naučiti tehniku i dobiti jasnu strukturuosobe koje imaju specifičan cilj i žele mjerljiv napredakoni koji su pokušali više puta, ali bez kontinuitetaosobe koje žele trenirati učinkovito, bez lutanja po spravamaKako zadržati motivaciju bez “sve ili ništa” pristupa U individualnom treningu motivacija se često gradi na jasnim, mjerljivim koracima: bolja tehnika, veća stabilnost, više ponavljanja ili napredak u opterećenju. Kad je plan realan i prilagođen, lakše je ostati dosljedan. Posebno je važno da program uzima u obzir dane kada ste umorni, pod stresom ili kratki s vremenom, jer upravo tada mnogi odustanu ako nemaju fleksibilan okvir.Završna napomena i trendoviTrendovi u treningu sve više idu prema personalizaciji i praćenju oporavka. Sve se češće kombiniraju treninzi snage, mobilnosti i kondicije, uz plan koji se prilagođava tjednim obvezama. Popularan je i pristup “manje, ali redovitije”, kraći treninzi koji se mogu održati tijekom cijele godine, bez velikih prekida.Fitness Point - okruženje koje podržava individualni radZa individualni trening važan je i prostor: dovoljno sprava, mogućnost raznolikog treninga i okruženje koje omogućuje koncentraciju. Fitness Point raspolaže s više od 50 sprava, dvoranom za kardio sprave i omogućuje lakše uklapanje termina u različite obveze. U centru nema vremenskog ograničenja trajanja treninga, što je praktično kada se radi po planu i tempu koji odgovara osobi.Ako želite individualni trening prilagođen vašim mogućnostima i cilju, pogledajte njihovu web stranicu Fitness Point i informirajte se o privatnom treningu i dostupnim terminima. Nazovite i krenite s planom koji je jasan, izvediv i mjerljiv.

Saznaj više

UDRUGA ZA UNAPREĐENJE ZDRAVLJA 'TRIM'

Korektivna gimnastika za početnike - Što očekivati na prvom satu i kako izgleda

Korektivna gimnastika je idealan način za početnike da poboljšaju svoje držanje, smanje bolove u leđima i povećaju fleksibilnost. Ako ste novi u korektivnoj gimnastici, vjerojatno se pitate što možete očekivati na prvom satu. U ovom članku objašnjavamo kako izgleda prvi susret s korektivnim vježbama i što trebate znati.Što je korektivna gimnastika?Korektivna gimnastika usmjerena je na ispravljanje lošeg držanja, jačanje slabih mišića i poboljšanje fleksibilnosti. Idealan je oblik vježbanja za osobe koje žele smanjiti bolove u leđima, vratu i poboljšati tjelesnu ravnotežu.Što možete očekivati na prvom satu?Procjena i savjetiPrvi sat počinje procjenom vašeg trenutnog stanja. Trener će obratiti pažnju na vaše držanje, fleksibilnost i eventualne nelagode, kako bi prilagodio vježbe vašim potrebama. Bit ćete uputeni na vježbe koje će pomoći u ispravljanju posture i jačanju specifičnih mišića.Tehnička obukaNaglasak je na pravilnoj tehnici vježbanja. Trener će vas uputiti na ispravnu izvedbu svakog pokreta, s ciljem izbjegavanja ozljeda. Očekujte puno savjeta i prilagodbi tijekom izvođenja vježbi.Vježbe za snagu i fleksibilnostVježbe će uključivati istezanje i jačanje mišića, posebice onih koji su oslabljeni zbog lošeg držanja. Trening će biti lagan, ali učinkovit, s ciljem postizanja dugoročnih rezultata.Kako izgleda tipičan sat korektivne gimnastike?Uvod (10 minuta)Trener će objasniti osnovne principe korektivne gimnastike, napraviti kratku procjenu i odgovoriti na pitanja.Glavni dio (30 minuta)Vježbanje se sastoji od niza vježbi za jačanje trupa, leđa i vrata, kao i vježbi istezanja. Bit ćete vođeni korak po korak kako biste pravilno izvodili svaki pokret.Završni dio (5-10 minuta)Na kraju treninga, vježbe opuštanja i istezanja pomoći će vam da se opustite i poboljšate fleksibilnost.Kako se pripremiti za prvi sat?Odjeća: Nosite udobnu sportsku odjeću koja ne ograničava pokret.Obuća: Preporuča se vježbanje bosa, ali možete nositi lagane tenisice.Pijte vodu: Prije i nakon treninga pobrinite se za hidrataciju.Opustite se: Korektivna gimnastika nije stresna, stoga uživajte u vježbama.Pridružite se UDRUZI ZA UNAPREĐENJE ZDRAVLJA 'TRIM' i započnite svoju korektivnu gimnastiku već danas!

Saznaj više

MEDEOR Zdravstvena ustanova

Liječenje neplodnosti kod žena osteopatijom

Problematika ženske neplodnosti je uvijek vrlo interesantna, a istovremeno i delikatna. O njoj se mnogo više zna nego ranijih godina, ali još uvijek postoji tzv. nerazjašnjena neplodnost u kojoj osteopatija kroz svoj pristup u velikom broju slučajeva može pomoći kroz osteopatsku prizmu gledanja na zdravlje.Takvo gledanje govori o međusobnom utjecaju tjelesnih sustava jedan na drugi, važnosti globalne cirkulacije, strukturi koja vlada funkcijom što podrazumijeva zdravu strukturu kao uvjet za optimalnu funkciju svih djelova tijela, prisutnosti vitalnog potencijala tijela kao djela zdravstvenog mehanizma, mogućnosti samoizlječenja kroz homeostazu i autoregulaciju, globalnom pristupu koji traži uzrok funkcionalnog poremećaja jer uzrok ove problematike može ležati u strukturalnim, ali i psihološkim i emocionalnim aspektima zdravlja.Bračna neplodnost predstavlja nemogućnost začeća u periodu od godinu dana uz normalan spolni odnos.Razlozi neplodnosti pokazuje na to da je u 40% slučajeva riječ u neodgovarajućoj proizvodnji ili transportu sjemena kod muškaraca. 50% se uzrok nalazi kod žena, pritom 25% otpada na neodgovarajuću proizvodnju jajne stanice, drugih 25% na oštećenje jajovoda i drugih smetnji koje utječu na spajanje spolnih stanica, prolazu i implantaciji oplođene jajne stanice. 10% se odnosi na nerazjašnjene uzroke neplodnosti.Uzroci muške neplodnostiNajčešće smetnje plodnosti kod muškaraca su u stavaranju normalnih muških spolnih stanica i njihovoj poretljivosti. Uzroci se nalaze kod preboljelih zaušnjaka, varikoziteta testisa, zastoja testisa u kanalu, hormonskih smetnji, diabetesu, stresu, infekcijama, tumorskim oboljenjima, oštećenom genetskom materijalu, korištenju alkohola i nikotina u većoj mjeri dr.Uzroci ženske neplodnostiUzroci ženske neplodnosti su razni. Najčešći uzroci ženske neplodnosti se nalaze u oštećenim jajovodima, izostanku ovulacije, endometrioze i životnoj dobi žene. Rezultat je različitih bolesti ženskih spolnih organa, urođenih smetnji i problema u ravnoteži ili lučenju spolnih hormona.Anomalije spolnih organa onemogućuju kontakt spermija i jajnih stanica, infekcije ostavljaju traga u oštećenju i smanjenoj prohodnosti jajovoda, a endokrini poremećaji dovode do izostanka ovulacije ili smanjenoj pripremljenosti maternice za prihvat zametka.Uzroci neplodnosti se mogu naći i u posljedicama emocionalnih stanja i stresa uopće.Osteopatskim tretmanom pozitivno utječemo na rad endokrinog sustava i spomenutih struktura koje su važne za začeće.Osteopatski pristup liječenju neplodnostiOsteopatski rad je kod neplodnosti žena usljed nepoznatih uzroka usmjeren na postavljanje osteopatske dijagnoze i rješavanju istih nizom osteopatkih tehnika.Na početku se prilikom razgovora uzima osobna anamneza koja nas može uputiti na neku problematiku.Pacijentice se subjektivno često izjašnjavaju o prisutnosti stresa, abdominalnim i ginekološkim operativnim zahvatima, ozljedama vrata i padova na zdjelicu, bolovima u vratu ili lumbalnoj kralješnici, dugotrajnoj konzumaciji kontracepcijskih lijekova, čestoj konzumaciji crne kave, lošoj cirkulaciji, napuhnutosti, lošoj probavi, umoru, glavobolji, problemima sa štitnjačom i dr.Objektivni pregled je usmjeren na pronalaženje osteopatskih lezija kroz promatranje posturalnih odnosa lokomotornog sustava kroz stajanje i pokretanje (posturalna tipologija, pozicija dijelova tijela), odstupanje od središnje linije (simetrija-asimetrija), stanja ovojnica centralnog živčanog sistema (kranio-spinalna tvrda moždana ovojnica), cirkulacije krvožilnog i limfnog sustava, kvalitete primarnog respiratornog mehanizma u tijelu (PRM) i povećanim miofascijalnim tenzijama.Objektivnim pregledom često nalazimo povećanu tenziju kranio-spinalne tvrde moždane ovojnice, leziju primarnog respiratornog ritma SBSa, restrikciju organa, lezije kralješaka visceralnog uzroka (korijen mesenterija), emocionalne lezije, fascijalne tenzije abdomena i prsišta, anatomski promijenjenu poziciju uterusa (antepozicija, retropozicija, anteverzija, retroverzija, dekstroverzija, sinistroverzija, elevacija, descenzus, antefleksija, retrofleksija), ali i ostalih organa (jajnika, bubrega, jetre ), odstupanja od središnje linije, blokadu na nekom od nivoa kralješnice, sakroiliakalnih zglobova i pubične simfize, adhezije ožiljnog tkiva, povećanoj toplini u abdominalnoj regiji.Tretman se usmjeruje na rješavanje primarnih, pa sekundarnih osteopatskih lezija kako bi se postigao osteopatski cilj, odnosno optimiziranje organizma poboljšanjem cirkulacije, otpuštanjem blokiranih struktura i dobrim funkcioniranjem sistema kao preduvjet za začeće i održavanje trudnoće do poroda.Uspješnost tretmana je velika budući da se u velikom postotku pokazuje da žene sa tzv. nerazjašnjenim uzrocima uspijevaju zatrudnjeti nakon primjene osteopatskih tretmana.

Saznaj više

Moj šator

Garažni šator kao alternativa klasičnoj garaži: kada se isplati

Kada se govori o zaštiti vozila, alata, strojeva ili sezonske opreme, većina najprije pomisli na klasičnu garažu. No u praksi sve više privatnih korisnika i tvrtki traži rješenje koje je brže, fleksibilnije i financijski pristupačnije. Upravo zato garažni šator postaje sve češći izbor kao praktična alternativa zidanoj garaži.Za razliku od klasične gradnje, garažni šator može ponuditi funkcionalan natkriven prostor bez dugotrajnog procesa izgradnje i velikih početnih ulaganja. Takva opcija posebno je korisna kada je potreban dodatni prostor za automobil, motocikl, radne strojeve, alat, građevinski materijal ili sezonsko skladištenje, a pritom je važno da rješenje bude brzo dostupno i prilagodljivo različitim potrebama.Moj Šator na ističe ponudu rješenja za skladištenje i zaštitu, uz modele namijenjene i profesionalnim i povremenim korisnicima. U ponudi se nalaze različite kategorije šatora, uključujući skladišne modele i robusnije konstrukcije razvijene za zaštitu opreme i robe u raznim uvjetima. Tvrtka posluje od 2010. godine, a naglasak stavlja na kvalitetne materijale i konstrukcijska rješenja osmišljena za širok raspon primjena.Kada se garažni šator posebno isplati?Garažni šator posebno je isplativ u situacijama kada korisnik treba brzo rješenje. Primjerice, kod preseljenja, adaptacije doma, proširenja poslovanja, sezonskog rada ili privremene potrebe za dodatnim natkrivenim prostorom, klasična garaža često nije najpraktičnija opcija. U takvim slučajevima prednost imaju rješenja koja se mogu postaviti znatno jednostavnije i koristiti odmah nakon montaže.Druga važna prednost je fleksibilnost. Klasična garaža vezana je uz jednu lokaciju i jednu namjenu, dok se garažni šator može koristiti za više svrha. Danas može služiti kao zaštita za vozilo, sutra kao prostor za alat, a u određenim poslovnim okolnostima i kao pomoćno skladište. Upravo ta prilagodljivost čini ga zanimljivim rješenjem za privatne korisnike, obrtnike, OPG-ove i manje tvrtke.Važan faktor je i omjer uloženog i dobivenog. Kada korisnik ne treba trajni zidani objekt, nego funkcionalnu zaštitu od vremenskih utjecaja i dodatni natkriveni prostor, garažni šator često predstavlja racionalniji izbor. Posebno kada je prioritet zaštititi vozilo, radnu opremu ili robu bez ulaska u kompleksniji građevinski projekt.Rješenje za privatne i poslovne potrebeSve je više korisnika koji traže rješenja između „privremenog” i „profesionalnog”. Upravo tu garažni šator dobiva na važnosti. Može biti koristan u kućanstvu, ali i u poslovanju, primjerice za zaštitu dostavnih vozila, motocikala, strojeva, rezervnog materijala ili opreme koja ne smije ostati nezaštićena na otvorenom.Moj Šator upravo na toj praktičnosti gradi svoju ponudu od modela za zabave i događanja do rješenja za skladištenje i zaštitu, uz naglasak na kvalitetu konstrukcije i materijala. Na njihovoj stranici dostupni su i robusniji modeli poput skladišnih šatora te profesionalnih varijanti za zahtjevniju upotrebu.Zašto je ovaj izbor sve аktualniji?U današnjim uvjetima korisnici sve više cijene rješenja koja se mogu brzo implementirati, prilagoditi prostoru i koristiti bez nepotrebnog čekanja. Upravo zato garažni šator postaje logičan izbor svima koji žele funkcionalnost, zaštitu i veću kontrolu nad prostorom, bez nužnog ulaganja u klasičnu gradnju.Za one koji traže praktično i kvalitetno rješenje za zaštitu vozila, alata ili robe, vrijedi istražiti ponudu koju nudi Moj Šator. Više informacija o modelima i dostupnim rješenjima možete pronaći na njihovoj stranici, a novosti i primjere ponude možete pratiti i putem Facebook stranice.Moj Šator na ističe ponudu rješenja za skladištenje i zaštitu, uz modele namijenjene i profesionalnim i povremenim korisnicima.

Saznaj više

Fitness centar Sporting Gym

Znate li koji suplementi pomažu kod bržeg oporavka i smanjenja umora?

Oporavak je često presudan dio napretka, bez obzira trenirate li rekreativno ili imate natjecateljske ciljeve. Umor koji se vuče iz treninga u trening najčešće nije znak da “treba još jače”, nego da tijelu nedostaje kvalitetan odmor, dobar plan opterećenja i pravilna prehrana. Dodaci prehrani mogu biti korisna nadopuna, ali samo kada su postavljeni na pravu osnovu i kada se biraju prema provjerenim učincima.U Sporting Gymu naglasak je na sigurnom i smislenom vježbanju. Novi članovi imaju mogućnost dobiti upute o spravama i načinu vježbanja te zatražiti savjet i pomoć trenera, uključujući programiranje individualnog treninga. To je važan dio oporavka, jer pravilna tehnika i prikladno doziranje treninga smanjuju nepotreban stres za mišiće i zglobove.Prvo osnova pa suplementiPrije razmišljanja o dodacima prehrani, većina koristi dolazi iz dosljednih navika: dovoljnog sna, hidracije te redovitih obroka s dovoljno energije i bjelančevina. Kada je to stabilno, dodaci prehrani mogu pomoći u specifičnim situacijama, primjerice kod intenzivnijeg treninga snage, većeg volumena treninga ili zahtjevne kombinacije posla i treninga.Što se najčešće spominje u praksi i što kaže literaturaKod oporavka i osjećaja umora najčešće se spominju sljedeće skupine:1) Ugljikohidrati i bjelančevine kao temelj oporavkaU sportskim smjernicama naglašava se važnost dovoljnog unosa ugljikohidrata za izvedbu, a dodatak bjelančevina može pomoći u oporavku i ublažavanju oštećenja mišića nakon opterećenja. Drugim riječima, za većinu ljudi “najbolji suplement” je često pravilno posložen obrok nakon treninga.2) Kreatin monohidratKreatin je među najistraženijim dodacima prehrani u sportu. Smjernice stručnih izvora navode da kreatin monohidrat može poboljšati izvedbu u aktivnostima visokog intenziteta, a istraživanja upućuju i na potencijalnu korist u posttrenažnom oporavku.3) Kofein kada je cilj smanjiti osjećaj umora tijekom aktivnostiStručni izvori navode da kofein može pomoći u održavanju intenziteta aktivnosti i smanjiti subjektivni osjećaj umora. Istovremeno, važno je naglasiti sigurnosni dio: veće količine mogu narušiti san i izazvati nervozu ili neugodne nuspojave, pa je potreban oprez, osobito u popodnevnim i večernjim terminima.4) Beta-alanin kod specifičnih naporaZa beta-alanin postoje pozicijski stavovi koji navode da može pomoći u određenim vrstama napora i da može utjecati na neuromuskularni umor, uz napomenu o mogućim nuspojavama poput prolaznog trnjenja.5) Kisela višnja kao dodatna opcija za oporavak Sustavni pregledi i meta-analize navode da suplementacija kiselom višnjom može imati mali do umjeren povoljan učinak na mišićnu bol i oporavak snage nakon intenzivne aktivnosti, uz napomenu da su potrebna daljnja istraživanja.Kako odabrati suplement bez nepotrebnih pogrešakaNajčešće pogreške su kupnja “svih dodataka odjednom”, uzimanje bez jasnog cilja te zanemarivanje sna i prehrane. Praktičan pristup je jednostavan: odredite cilj (oporavak, energija, izvedba), provjerite postoji li dokaz za sastojak, a zatim uvedite jednu promjenu i pratite učinak. Kod zdravstvenih stanja, lijekova ili osjetljivosti na stimulativne tvari preporučuje se savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom.Sporting Gym podrška nakon treninga i atmosfera koja potiče kontinuitetU Sporting Gymu, nakon treninga dostupno je osvježenje na proteinskom baru, gdje se nude vitaminski napitci i proteinske mješavine, što mnogima olakšava da ne preskaču dio “poslije treninga”. Centar je smješten u sklopu SRC Šalata, na lokaciji Schlosserove stube 2, a u blizini je i gradsko parkiralište.Ako želite jasnu preporuku što ima smisla u vašem slučaju i kako posložiti trening i oporavak, dođite u Sporting Gym i zatražite savjet trenera te plan treninga prema vašim mogućnostima. Za više informacija posjetite njihovu web-stranicu.

Saznaj više

Vitalis zdravstvena ustanova

Rehabilitacija nakon ozljeda i operacija: zašto je individualan pristup ključan?

Nakon ozljede ili operativnog zahvata većina pacijenata želi što brži povratak svakodnevnim aktivnostima, ali upravo Zdravstvena ustanova za njegu i rehabilitaciju u kući VITALIS naglašava kako oporavak ne bi trebao biti prepušten univerzalnim rješenjima jer svako tijelo reagira drugačije, a individualan pristup često je ključ uspješnije, sigurnije i kvalitetnije rehabilitacije.Svaki oporavak ima svoju dinamikuIako dvije osobe mogu imati sličnu dijagnozu ili isti operativni zahvat, njihov oporavak ne mora teći jednakim tempom. Na brzinu i tijek rehabilitacije utječu dob, opće zdravstveno stanje, prethodna fizička spremnost, razina boli, pokretljivost i niz drugih čimbenika. Upravo zato unaprijed zadani obrazac terapije ne može uvijek dati najbolji rezultat.Kada se rehabilitacija prilagođava konkretnom pacijentu, lakše je pratiti stvarne potrebe organizma i postupno uvoditi terapijske metode koje odgovaraju trenutačnom stanju. Takav pristup može pomoći da se oporavak odvija sigurnije, uz bolju kontrolu napretka i manju mogućnost dodatnog opterećenja osjetljivog područja.Cilj nije samo oporavak, nego i povratak kvaliteti životaRehabilitacija nakon ozljede ili operacije ne odnosi se samo na smanjenje simptoma. Ona ima puno širu ulogu jer pacijentu treba pomoći da ponovno stekne sigurnost u pokretu, vrati funkcionalnost i nastavi svakodnevni život uz što manje ograničenja. Zato je važno promatrati pacijenta cjelovito, a ne samo kroz dijagnozu.Kod nekoga će prioritet biti ponovno samostalno hodanje, kod nekoga povratak poslu, a kod drugoga smanjenje boli i veća pokretljivost u svakodnevnim aktivnostima. Upravo individualno postavljeni ciljevi čine rehabilitaciju smislenijom i učinkovitijom jer terapija tada prati stvarne životne potrebe pacijenta.Prilagođene terapije donose veću učinkovitostVITALIS u sklopu svojih usluga provodi fizikalnu terapiju, individualne kineziterapijske programe i terapijske pristupe prilagođene stanju pacijenta, a među dostupnim oblicima terapije nalaze se i specifične metode poput Bobath terapije, PNF-a, CLT-a i DNS-a. Takav raspon usluga pokazuje koliko je važno da se rehabilitacija ne svodi na jedan model, nego da se planira prema individualnim potrebama i ciljevima oporavka.Kada je terapijski plan pažljivo osmišljen, pacijent ne prolazi kroz rehabilitaciju mehanički, nego uz jasan osjećaj da se svaki korak prilagođava njegovu napretku. To može pozitivno utjecati i na motivaciju, a upravo je motivacija često važan dio uspješnog oporavka.Važna je i dostupnost terapijeZa mnoge pacijente, osobito nakon težih zahvata ili u fazi smanjene pokretljivosti, velika je prednost mogućnost rehabilitacije u poznatom i sigurnom okruženju. VITALIS među svojim ključnim djelatnostima navodi fizikalnu terapiju u kući, fizikalnu terapiju u ambulanti i njegu u kući pacijenta, što dodatno pridonosi pristupu u kojem se terapija prilagođava stvarnim okolnostima i mogućnostima svake osobe.Takva fleksibilnost osobito je važna kada je cilj ne samo provesti terapiju, nego pacijentu omogućiti što ugodniji i organiziraniji put prema oporavku. Kada se stručnost spoji s individualnim pristupom, rehabilitacija dobiva puno veću vrijednost.Zato uspješan oporavak nakon ozljeda i operacija ne ovisi samo o vremenu, nego i o tome koliko je terapija prilagođena osobi koja je prolazi, a upravo Zdravstvena ustanova za njegu i rehabilitaciju u kući VITALIS svojim uslugama potvrđuje koliko individualan pristup može biti važan za sigurniji i kvalitetniji povratak svakodnevnom životu.

Saznaj više

Fitness centar Sporting Gym

Pad energije tijekom dana? Rješenje postoji i vrlo je jednostavno

Pad energije usred dana poznat je mnogima. Jutro krene dobro, a onda se pojavi “zid”: umor, slabija koncentracija i osjećaj da je teško pokrenuti se. Iako se često traži brzo rješenje, u praksi se najbolji učinak postiže kombinacijom nekoliko jednostavnih koraka koji su izvedivi već danas: malo kretanja, pametno doziranje kave i bolji raspored obroka.Najčešći razlozi pada energijeKod većine ljudi uzrok nije jedan, nego kombinacija: predugo sjedenje, nedovoljno tekućine, obrok s previše jednostavnih ugljikohidrata bez dovoljno bjelančevina, te nedostatak sna. Tada se energija “posudi” iz kave ili slatkog, ali cijena često dođe kasnije kroz još jači pad ili lošiji san.Vrlo jednostavno rješenje koje radi kod većine ljudiNajjednostavniji korak koji se može napraviti bez posebnih priprema je kratko kretanje. Deset do dvadeset minuta laganog hoda, stepenice ili kratki trening često su dovoljni da se podigne budnost i “razbije” tromost koja dolazi od sjedenja. Ključ je da aktivnost bude kratka, ali redovita, jer navika ima veći učinak od povremenog intenziteta.Kofein može pomoći, ali uz pravilo vremena i mjereKofein je poznat po tome da može smanjiti osjećaj umora i pomoći u održavanju intenziteta aktivnosti. Međutim, stručni izvori upozoravaju da veće količine mogu narušiti san i povećati nervozu, pa je važno ne “ganjati energiju” kasno poslijepodne ako vam je san već osjetljiv.Prehrana i oporavak kao najbolji “stabilizator” energijeKad su obroci preslabi ili previše jednolični, energija oscilira. U sportskim preporukama naglašava se važnost adekvatnog unosa ugljikohidrata za izvedbu, uz to da bjelančevine mogu imati ulogu u oporavku i očuvanju mišićne mase. Praktično, to znači da je često korisnije složiti uravnotežen obrok nego tražiti “čudotvoran” dodatak prehrani.Sporting Gym kao praktično mjesto za popodnevni “reset”Sporting Gym smješten je na Šalati, svega nekoliko minuta hoda od centra Zagreba, što je prednost kada želite brzo ubaciti kratku aktivnost u dan. U centru nema vremenskog ograničenja boravka, a tim trenera pomaže članovima u pravilnom i sigurnom vježbanju te je dostupan za pitanja i asistenciju. U ponudi su i programi poput programiranja individualnog treninga i anti-stres programa, što je korisno ako vam je cilj više energije uz manju napetost. Nakon treninga možete se osvježiti na proteinskom baru.Ako vas često hvata pad energije i želite jednostavan plan koji možete održati, posjetite Sporting Gym i dogovorite program prema vašem ritmu dana. Nazovite, dođite na trening i zatražite smjernice trenera.

Saznaj više

Društvo za športsku rekreaciju Trnje

Teretana s karakterom: rekreacija dostupna svima u srcu Trnja

U moru komercijalnih teretana koje naglasak stavljaju na izgled, a ne na sadržaj i zajednicu, DŠR Trnje nudi nešto drugačije: teretanu s karakterom. Ovo je mjesto gdje rekreacija nije rezervirana za profesionalce, već je dostupna svima, bez obzira na godine, kondiciju ili ciljeve. Znanstvena istraživanja podupiru takav pristup: redovita tjelesna aktivnost donosi značajne zdravstvene koristi u svakoj životnoj dobi te vidljivo smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog tlaka, dijabetesa i drugih kroničnih stanja.Smještena u srcu Trnja, teretana DŠR-a nudi jednostavan i pristupačan način da ostanete aktivni, zdravi i zadovoljni. Za razliku od prenatrpanih fitness centara, ovdje vas dočekuje ugodna atmosfera, dovoljno prostora i oprema koja pokriva sve osnovne potrebe za kvalitetan trening. Bilo da želite održavati kondiciju, ojačati mišiće, raditi na rehabilitaciji ili ispuhati stres nakon posla, ova teretana pruža vam sve potrebno, a i više od toga.Dodatni razlog za dolazak upravo sada je planirano preuređenje tijekom kolovoza i početkom rujna. Teretana će dobiti novi pod, a stiže i nekoliko novih sprava i rekvizita kako bi se proširile mogućnosti treninga te udobnost i sigurnost vježbanja podigle na još višu razinu.Teretana DŠR Trnje nije samo prostor za trening; to je mjesto gdje se ljudi poznaju, gdje vas dočeka osmijeh i gdje se svaki napredak, bez obzira na veličinu, prepoznaje i cijeni. Ako tražite rekreaciju bez stresa, gužve i pritiska, ali uz stručnost i stalna poboljšanja, ovo je pravo mjesto za vas. Rekreacija ne mora biti ni skupa, ni komplicirana ni daleka, a teretana DŠR Trnje to dokazuje: u vlastitom kvartu imate prostor s dušom, dostupan svima i ispunjen pozitivnom energijom. Nova oprema i skorašnje preuređenje samo su dodatni korak u stvaranju okruženja koje raste zajedno sa svojim korisnicima.

Saznaj više

AQUA LACUS

Alge u bazenu: prevencija i brzo uklanjanje uz pravilnu filtraciju

Alge u bazenu najčešće se pojave “preko noći” – voda postane mutna, skliska na dodir, a stijenke bazena dobiju zelenkast ili žućkast film. U praksi, to nije iznenadni problem, nego posljedica nekoliko sitnih propusta koji se s vremenom zbroje: neadekvatna filtracija, neuravnotežena kemija vode, previsoka temperatura vode i pojačano opterećenje bazena (više kupača, kiša, vjetar, prašina i pelud). Dobra vijest je da se alge mogu spriječiti i, ako se ipak pojave, ukloniti brzo – uz pravilnu rutinu i opremu.Zašto alge nastaju baš u “najgore vrijeme”?Topliji dani, više sunčeve svjetlosti i intenzivnije korištenje bazena stvaraju idealne uvjete za razvoj algi. Čak i kada se voda naoko čini čistom, mikroskopske alge mogu se razvijati u “mrtvim zonama” – kutovima, stepenicama, iza mlaznica i u dijelovima s lošijom cirkulacijom. Ako filtracija ne radi dovoljno dugo ili je filter zaprljan, bazen gubi stabilnost i alge dobiju prostor za rast.Filtracija kao prva linija obraneFiltracija nije samo “prolaz vode kroz filter”, nego sustav koji mora biti pravilno dimenzioniran i podešen. U sezoni, filtracija često treba raditi dulje (osobito pri višim temperaturama), a kod većeg broja kupača i nakon oluja preporučuje se pojačani režim rada. Jednako je važno održavanje filtera: začepljen filter smanjuje protok, cirkulacija slabi i voda se teže stabilizira.Kod pješčanih filtera ključna je pravovremena povratna ispiranja (backwash) i kontrola tlaka, dok kartušni filteri traže redovito ispiranje i periodičnu zamjenu uložaka. Ispravna filtracija smanjuje potrošnju kemije, produžuje životni vijek opreme i drži vodu vizualno i higijenski stabilnom.Što napraviti kada se alge ipak pojave?Ako primijetite zelenilo ili skliskost, brzina reakcije je presudna. Prvi korak je mehaničko uklanjanje – četkanje stijenki i dna kako bi se alge odvojile i mogle “ući” u filtraciju. Nakon toga slijedi korekcija parametara vode (najčešće pH), zatim ciljano tretiranje (ovisno o tipu algi i stanju vode) te pojačana filtracija i usisavanje taloga. U mnogim slučajevima, problem se vraća jer se preskoči završna faza: uklanjanje mrtvih algi i finih čestica iz vode, uz pravilnu filtraciju i čišćenje filtera.Prevencija koja u praksi radiNajpouzdanija prevencija je kombinacija tri stvari: stabilna cirkulacija, pravilno održavanje filtera i dosljedna kontrola vode. U trendu su rješenja koja olakšavaju rutinu: automatizacija doziranja, pametni mjerači parametara i učinkovitija filtracija (ovisno o sustavu bazena). Time se smanjuje “gašenje požara” i održavanje postaje predvidljivo.Za stabilnu, bistru i sigurnu vodu bez iznenađenja, AQUA LACUS može pomoći u odabiru filtracije, održavanju i rješenjima za brže uklanjanje algi prema stvarnom stanju bazena.

Saznaj više

Privatna praksa fizikalne terapije Davor Ribičić

Elektroterapija i elektrostimulacija suvremene metode za smanjenje boli i jačanje mišića

Bol nakon ozljede, operacije ili dugotrajnog preopterećenja često ograničava kretanje i usporava povratak svakodnevnim aktivnostima. U takvim situacijama fizikalna terapija sve češće koristi metode koje ciljano djeluju na bol, mišićnu aktivaciju i kontrolu pokreta. Među njima su i elektroterapija te elektrostimulacija, postupci koji se primjenjuju prema stručnom planu i jasnoj indikaciji.Što je elektroterapija i kako se povezuje s ublažavanjem boli?Elektroterapija je širi pojam koji obuhvaća različite vrste terapijskih struja. U praksi se često spominje TENS, transkutana električna živčana stimulacija, koja se koristi u svrhu ublažavanja određenih vrsta kratkotrajne i dugotrajne boli. Smatra se da može djelovati tako da smanjuje prijenos bolnih signala i potiče otpuštanje prirodnih tvari koje ublažavaju bol, pri čemu učinak nije jednak kod svih osoba. Važno je naglasiti da TENS i srodne metode ne “rješavaju” uvijek uzrok boli same po sebi, nego se najčešće koriste kao dio šireg rehabilitacijskog plana koji uključuje procjenu, ciljane vježbe i postupno vraćanje funkcije.Što je elektrostimulacija i kada se koristi za mišiće?Elektrostimulacija mišića (često se u literaturi navodi kao NMES ili EMS) usmjerena je na poticanje mišićne kontrakcije električnim impulsima. U rehabilitaciji se može koristiti kada je cilj aktivirati mišić koji je oslabio zbog imobilizacije, boli ili nakon operativnog zahvata, odnosno kada je potrebno smanjiti atrofiju i postupno vratiti snagu. Pregledni radovi opisuju da električna stimulacija može imati ulogu u jačanju mišića i smanjenju atrofije u određenim kliničkim situacijama. U praksi se parametri (intenzitet, trajanje, učestalost) moraju individualno odrediti, kao i točno mjesto postavljanja elektroda, jer cilj nije “što jače”, nego “što učinkovitije i sigurnije” u odnosu na stanje tkiva i fazu oporavka.Zašto ove metode daju najbolji učinak u sklopu plana rehabilitacije?Najbolji rezultati obično se postižu kada elektroterapija i elektrostimulacija nisu izolirani tretman, nego dio strukturiranog oporavka. To znači da se uz smanjenje boli radi i na:vraćanju pokretljivosti i pravilnog obrasca pokretajačanju stabilizacije i mišićne kontrolepostupnom povećanju opterećenja, ovisno o cilju (posao, sport, svakodnevno funkcioniranje)Suvremeni trend u rehabilitaciji je mjerljiv napredak i jasni kriteriji povratka aktivnosti, uz kombiniranje pasivnijih metoda s aktivnim programom vježbi i uputama za kućni rad.Kada je potrebna dodatna opreznost?Elektroterapija i elektrostimulacija nisu prikladne za sve i ne koriste se jednako kod svakog problema. Zbog mogućih kontraindikacija i razlika u dijagnozama, preporuka je da se primjena radi nakon stručne procjene i prema individualnom planu. Gdje napraviti stručnu procjenu u Splitu?U Fizikalnoj terapiji Davor Ribičić u Splitu prvi termin uključuje detaljnu procjenu stanja i konzultacije, s ciljem da se utvrdi što uzrokuje tegobe i kako ih sustavno rješavati kroz individualizirani program. U radu koriste različite pristupe i metode kao što su manualna terapija, McKenzie metoda, DNS terapija, T E C A R, kinesiotaping, rehabilitacijske vježbe i terapija mekih tkiva. Za informacije i naručivanje posjetite fizikalnaterapija-split.

Saznaj više

Zanimljivo

Fitness Point

Jeste li spremni isprobati individualni trening prilagođen vašim mogućnostima?

Saznaj više

UDRUGA ZA UNAPREĐENJE ZDRAVLJA 'TRIM'

Korektivna gimnastika za početnike - Što očekivati na prvom satu i kako izgleda

Saznaj više

MEDEOR Zdravstvena ustanova

Liječenje neplodnosti kod žena osteopatijom

Saznaj više