Sport, rekreacija, fitness - Kaštela

Sezona na skijalištima donosi užitak, ali i veliko opterećenje za skije. Redoviti servis skija ključan je kako biste osigurali sigurnost, udobnost i maksimalne performanse na stazi. No, kako znati kada je pravo vrijeme za servis?Najčešći znakovi da skije trebaju servisProfesionalci iz SKI FRANKIE ističu nekoliko jasnih pokazatelja:• Tupi rubovi – skije teško hvataju podlogu i klize bez kontrole.• Oštećenja na bazi – vidljive ogrebotine ili udubljenja narušavaju klizanje.• Neravnomjerno klizanje – osjećaj da skija „zapinje“ ili ne ide ravno.• Problemi s voskom – podloga je suha, siva ili hrapava, što znači da skije nisu dobro zaštićene.Zašto redoviti servis čini razlikuOsim sigurnosti, servis skija donosi i niz prednosti:• Bolja kontrola i preciznost na stazi.• Manje rizika od ozljeda zbog ispravnih rubova i podloge.• Dulji vijek trajanja vaših skija.• Užitak u vožnji bez nepotrebnog otpora i napora.Profesionalna briga u SKI FRANKIEU SKI FRANKIE servisu koriste se profesionalni alati i kvalitetni materijali za brušenje rubova, popravak podloge i nanošenje voska. Stručni tim brine da svaka skija bude pripremljena za uvjete na stazi – bilo da ste rekreativac ili iskusan skijaš.Ne čekajte posljednji trenutakNajbolje je obaviti servis prije početka sezone, a po potrebi i tijekom skijanja, ovisno o intenzitetu korištenja. Pravovremena briga znači sigurniju i opušteniju vožnju.

Bilo da organizirate djevojačku, rođendan, momačku, poslovni domjenak ili privatnu proslavu iz čistog gušta, jedna stvar je sigurna – želite da sve bude savršeno i nezaboravno. No organizacija dobrog partyja često podrazumijeva mnogo više od poziva i glazbe. Treba pronaći odgovarajući prostor, pobrinuti se za atmosferu, osmisliti program i naravno – zabaviti goste.Upravo zato, sve više ljudi odlučuje se za koncept "sve na jednom mjestu", gdje je svaki detalj već unaprijed razrađen i spreman za vašu nezaboravnu večer.Prostor prilagođen zabaviLokacija čini veliku razliku. Party prostor mora biti dovoljno prostran, ali istovremeno ugodan i funkcionalan – s dobrom rasvjetom, ozvučenjem i mogućnošću prilagodbe različitim vrstama događanja. Bilo da želite opušteno druženje ili večer s programom i plesom, pravi prostor postavlja temelj za sve što dolazi nakon.Kada je prostor već opremljen za party – s rasvjetom, barskim pultom, lounge kutkom ili plesnim podijem – organizacija postaje jednostavnija, a dojam profesionalniji.Glazba koja pokreće atmosferuBez dobre glazbe nema dobrog partyja. Bilo da preferirate DJ-a, live nastup ili unaprijed pripremljene setove, važno je da glazba prati ritam večeri i publiku drži u pokretu. Prilagodba žanra, prijelazi, jačina zvuka i osjećaj za trenutak – sve to čini razliku između večeri koja “traje” i večeri koje se svi sjećaju.U idealnom scenariju, glazbeni dio programa već je uključen u ponudu prostora ili dolazi kao dio paketa – bez potrebe da tražite dodatne izvođače.Show program koji podiže atmosferuVrhunac svakog partyja često je trenutak iznenađenja – bilo da je riječ o profesionalnom performansu, tematskom nastupu ili scenskom showu koji gostima ostaje u pamćenju. Osmišljen i izveden od strane iskusnih izvođača, dobar show program donosi energiju, smijeh i uzbuđenje koje klasičnom izlasku jednostavno nedostaje.Bilo da se radi o nastupu za djevojačku, momačku, rođendan ili tematsku večer, show programi danas su više od klasičnih nastupa – oni su dio cjelokupnog doživljaja koji pretvara proslavu u događaj o kojem se priča.Bez stresa, bez komplikacija – samo dobra zabavaZahvaljujući cjelovitoj ponudi koja uključuje opremljene prostore, tehničku podršku, glazbeni program, animaciju i vrhunski scenski show, danas je moguće organizirati party bez da trošite tjedne na planiranje. Sve što vam treba – na jednoj adresi.Ako želite proslavu koja se ne zaboravlja, posjetite www.striperi.com i istražite ponudu prostora, show programa, glazbe i party dodataka. Za više inspiracije i dojam atmosfere, pratite i Facebook stranicu, Instagram profil i YouTube kanal.UNIVERSAL, obrt za usluge, stoji iza cjelokupne organizacije, a kreativni tim i izvođači iz MEP grupe pobrinut će se da vaš party bude sve samo ne običan.

U svijetu rekreativnog sporta, mini nogomet sve je popularniji način održavanja kondicije, druženja i natjecanja među prijateljima. No, dok se igrači često izmjenjuju na terenu, jedna pozicija zahtijeva posebnu posvećenost – golman. I u rekreativnom nogometu, golman nosi veliku odgovornost jer je posljednja linija obrane, ali i često pokretač napada. U Golmanskoj mreži posvećeni su upravo njima – onima koji svakodnevno „spašavaju stvar“.Za razliku od velikog nogometa, mini nogomet karakteriziraju brzi tempo, česti udarci i manji prostor za reakciju, što golmanima ostavlja vrlo malo vremena za donošenje odluka. Zato je važno razviti reflekse, koordinaciju, postavljanje i komunikaciju s ekipom.Savjeti kako rekreativni golmani mogu poboljšati svoju igru:• Radite na refleksima i eksplozivnosti – kratke vježbe s loptom, gumom ili svjetlosnim signalima mogu značajno poboljšati vašu brzinu reakcije.• Učite pravilno postavljanje u golu – dobar položaj tijela smanjuje kut protivniku i povećava šanse za obranu.• Razvijajte igru nogom – dodavanja i ispucavanja često počinju od golmana, stoga je važno imati siguran pas i pregled igre.• Nosite odgovarajuću opremu – rukavice, štitnici i udobna obuća prilagođena podlozi ključni su za sigurnost i performanse.• Radite na samopouzdanju – golmani su često pod pritiskom, stoga je mentalna stabilnost jednako važna kao i fizička spremnost.Upravo zbog svih tih zahtjeva, Golmanska mreža nudi edukativne sadržaje, savjete, recenzije opreme i podršku golmanima svih razina – od početnika do iskusnih čuvara mreže. Cilj je jasan: podignuti svijest o važnosti golmanske pozicije, bez obzira igrate li na travi, betonu ili parketu.Jer biti golman u mini nogometu znači preuzeti odgovornost, pokazati hrabrost i biti spreman u svakom trenutku. A uz pravu podršku i trening – i rekreativni golmani mogu braniti na razini profesionalaca.

U ranom djetinjstvu mozak je iznimno osjetljiv na jezične podražaje. Upravo zato je to idealno razdoblje za upoznavanje s novim jezicima. Kada se strani jezici uvedu kroz igru, pjesmu, pokret i svakodnevne aktivnosti, djeca ih ne doživljavaju kao obvezu, već kao prirodan dio svog svijeta. U takvom okruženju riječi na engleskom ili njemačkom jeziku ne dolaze iz udžbenika, već iz svakodnevnog razgovora s odgojiteljima, slikovnica, pjesmica i interaktivnih sadržaja koji potiču znatiželju i učenje.Stručnjaci ističu kako djeca koja rano počnu učiti strane jezike razvijaju bolju izgovornu točnost, bogatiji vokabular te lakše usvajaju i druge jezike kasnije u životu. Osim jezičnih vještina, ovakav pristup jača i opću komunikaciju, potiče samopouzdanje te razvija empatiju i otvorenost prema različitim kulturama. Važno je pritom naglasiti da djeca ne uče samo nove riječi, već i način razmišljanja i izražavanja u drugom jeziku, što im dugoročno koristi u obrazovanju i životu.Dječji vrtić Pipi Duga Čarapa prepoznao je važnost ranog učenja jezika te svakodnevno provodi aktivnosti na engleskom i njemačkom jeziku, prilagođene dobi i razvoju djece. Kroz igru, pokret, dramatizacije, likovne radionice i pjesmice, djeca spontano usvajaju strane jezike, bez pritiska i ocjena, u toploj i poticajnoj atmosferi. Učenje jezika u ovom vrtiću nije cilj samo po sebi – to je način na koji se djeci otvara prozor u svijet, razvija njihova kreativnost i gradi temelj za cjeloživotno učenje.Ako želite da vaše dijete raste u okruženju gdje se jezici uče s osmijehom, uz stručno vodstvo i puno igre, Dječji vrtić Pipi Duga Čarapa je pravo mjesto za vas.

Rehabilitacija ne mora biti dosadna niti teška – upravo suprotno! U Privatnoj fizikalnoj terapiji Gordana Vešligaj Kos, djeca kroz igru, smijeh i kretanje prolaze kroz ciljanu terapiju koja im pomaže u razvoju, savladavanju motoričkih poteškoća i jačanju samopouzdanja. Dobrodošli u terapijsku igraonicu, gdje je svaki pokret pažljivo osmišljen, a svaka igra ima svrhu.Terapijska igraonica namijenjena je djeci s različitim razvojnim izazovima, kašnjenjem u motoričkom razvoju, neurorizičnoj djeci, kao i onima koji trebaju podršku u pravilnom razvoju posture, ravnoteže i koordinacije. Kroz vođene aktivnosti, djeca jačaju mišiće, uče nove obrasce kretanja, razvijaju finu i grubu motoriku te poboljšavaju koncentraciju i socijalne vještine.Ono što ovu terapiju čini posebnom jest činjenica da dijete ne doživljava vježbanje kao napor, već kao igru koja se provodi kroz zabavne zadatke, prepreke, rekvizite i interakciju s terapeutom. Sve aktivnosti provode se u sigurnom i poticajnom okruženju, uz stalno praćenje i prilagodbu individualnim potrebama djeteta.Kroz redovite dolaske u terapijsku igraonicu, djeca ne samo da motorički napreduju, već i razvijaju osjećaj uspjeha i samostalnosti, što je izuzetno važno za njihovo samopouzdanje i emocionalni razvoj.Ako vaše dijete treba podršku u razvoju kretanja, koordinacije ili jednostavno želi kvalitetno provoditi vrijeme uz stručno vođenu igru, Privatna fizikalna terapija Gordana Vešligaj Kos nudi rješenje koje je istovremeno učinkovito i – zabavno!

U suvremenoj fizikalnoj terapiji i rehabilitaciji, naglasak je na metodama koje omogućuju brži oporavak, ublažavanje boli i poboljšanje funkcionalnosti bez potrebe za invazivnim postupcima ili farmakološkim sredstvima. Jedna od najnaprednijih tehnologija koju primjenjujemo u Ustanovi Vitalis Novi Zadar je TECAR terapija – terapija radiofrekvencijskom energijom.Što je TECAR terapija?TECAR (Transfer of Energy Capacitive and Resistive) je oblik endogene radiofrekventne terapije, koji stimulira biološke procese regeneracije i reparacije tkiva putem elektromagnetske energije visokih frekvencija (300 kHz – 1.2 MHz). Terapija koristi kapacitivni i rezistivni način rada, čime omogućuje ciljanje različitih tkivnih struktura – od površinskih mišića do dubokih zglobnih i koštanih tkiva.Mehanizam djelovanjaTijekom terapije, radiofrekventna energija izaziva selektivnu hipertermiju u tretiranom području, čime se:povećava lokalna mikrocirkulacijapotiče stanični metabolizamubrzava eliminacija metaboličkog otpada i edemastimulira fibroblasti i endogenu regeneraciju tkivasmanjuje bol kroz analgetski učinak.Za razliku od pasivnog zagrijavanja tkiva (npr. infracrvena terapija), TECAR aktivira unutarnje izvore topline, što dovodi do biostimulacije bez rizika od površinskih opeklina.Kliničke indikacije za TECAR terapijuU Vitalisu TECAR terapiju koristimo kao samostalnu ili komplementarnu proceduru u sljedećim kliničkim stanjima:Akutne i kronične muskuloskeletne ozljede (nategnuća, istegnuća, kontuzije)Upalni procesi mekih tkiva (tendinitis, burzitis, fasciitis)Degenerativne bolesti zglobova (osteoartritis, spondiloza)Lumbalni i cervikalni sindromi s radikulopatijom ili bez njeSportske ozljede i prenaprezanjaPostoperativna rehabilitacija nakon ortopedskih zahvataLimfedemi i lokalni otoci (efikasno u kombinaciji s limfnom drenažom)Prednosti za pacijente:Brže smanjenje boli i upaleNeinvazivna, bezbolna proceduraSkraćivanje vremena oporavkaPovećana učinkovitost u kombinaciji s manualnim tehnikamaIndividualno prilagođeni protokoli za sve dobne skupineSigurnost i kontraindikacijeTECAR terapija se provodi isključivo pod nadzorom educiranog fizioterapeuta. Iako se smatra izuzetno sigurnom, nije indicirana kod:Trudnica (posebno u prvom tromjesečju)Osoba s elektrostimulatorima srca (pacemaker)Aktivnih malignih bolestiTeških srčanih i vaskularnih stanjaZaključakTECAR terapija predstavlja sinergiju tehnologije i prirodne regeneracije, čime se značajno poboljšavaju rezultati u rehabilitaciji i liječenju boli. Kao dio terapijskog plana u Vitalisu, TECAR omogućuje našim pacijentima brži povratak svakodnevnim aktivnostima, sportu i kvaliteti života.Za više informacija i savjetovanje o prikladnosti TECAR terapije za vaše stanje, kontaktirajte nas i rezervirajte svoj termin.Zdravstvena ustanova Vitalis Novi Zadar📞 Kontakt: 098/220 865📧 E-mail: fizikalna.vitalis@gmail.com🌐 Web: www.vitaliszadar.com/

Sve češće osjećate napetost u vratu, bol u leđima ili koljenima, ukočenost u ramenima? Ako ste među onima koji zbog posla puno sjede, dugo stoje ili su aktivni u sportu, ovakvi problemi postaju gotovo svakodnevni. U tim trenucima većina posegne za tabletom, ne shvaćajući da time ne rješava uzrok, već samo trenutno prigušuje simptom.Pravi put je drugačiji: tijelu treba pomoći da se oslobodi napetosti, potakne cirkulaciju i ponovno uspostavi ravnotežu. Upravo zato medicinska i sportska masaža postaju najbolji saveznik u borbi protiv kroničnih bolova i nelagode. Ako ste u Zagrebu, stručnu i sigurnu pomoć možete pronaći u Studiju Silvija, specijaliziranom upravo za ovu vrstu terapija.Zašto odabrati medicinsku i sportsku masažuBolovi u vratu, ramenima, leđima, koljenima ili drugim zglobovima vrlo često nisu posljedica ozbiljnih bolesti, već napetih mišića, loše posture, prenaprezanja ili starih mikroozljeda koje nisu nikada pravilno sanirane. U tim slučajevima uzimanje tableta neće dugoročno pomoći, ali ciljana i stručno provedena masaža može napraviti čuda.Medicinska masaža usmjerena je na rješavanje konkretnih problema: smanjenje boli, poboljšanje pokretljivosti, poticanje cirkulacije i oporavak mišića. Sportska masaža pomaže kod regeneracije nakon treninga, prevencije ozljeda i opuštanja preopterećenih mišića.Redovitim tretmanima moguće je postići dugoročno olakšanje, spriječiti ponovnu pojavu bolova i značajno poboljšati kvalitetu svakodnevnog života.Zašto baš Studio SilvijaU Studiju Silvija u Zagrebu masaža nije samo opuštajući tretman, već precizna terapija prilagođena vašem stanju i potrebama. Tim stručnjaka koristi provjerene tehnike medicinske i sportske masaže, s posebnim naglaskom na individualni pristup svakom klijentu.Bez obzira imate li akutne bolove, kronične tegobe ili jednostavno želite preventivno brinuti o zdravlju svog tijela, ovdje ćete dobiti stručnu procjenu, personalizirani tretman i savjet za daljnju njegu. Studio je prepoznat među sportašima, rekreativcima, ali i onima koji zbog posla i stila života trebaju redovitu profesionalnu masažnu terapiju.Gdje se informirati i naručitiViše o uslugama Studija Silvija, vrstama masaža i slobodnim terminima možete pronaći na službenoj stranici www.studiosilvija.hr, kao i na njihovom Facebook profilu, gdje redovito objavljuju korisne savjete i novosti.

Kronična bol, bilo da je riječ o petnom trnu, teniskom laktu, bolovima u ramenu, vratu ili donjem dijelu leđa, može ozbiljno narušiti kvalitetu života. Mnogi se godinama bore s nelagodom, ograničenim pokretima i frustracijom jer uobičajene metode liječenja ne donose željeno olakšanje. No postoji terapija koja mijenja pravila igre – tretman udarnim valovima.Što su udarni valovi i kako djeluju?Udarni valovi su visokoenergetski akustični valovi koji se ciljano usmjeravaju na bolno područje. Oni potiču regeneraciju tkiva, poboljšavaju cirkulaciju, smanjuju upalu i razgrađuju kalcifikate – sve bez kirurškog zahvata. Tretman je neinvazivan, brz i učinkovit, a često već nakon nekoliko dolazaka dolazi do značajnog smanjenja boli i povećanja pokretljivosti.Najčešće se koristi kod stanja kao što su:petni trn (plantarni fasciitis)teniski ili golferski lakatbolovi u ramenu zbog kalcifikacijabolna leđa i koljenasindromi prenaprezanja kod sportašaZašto su udarni valovi sve popularniji?Udarni valovi predstavljaju spoj moderne tehnologije i razumijevanja fiziologije tijela. Njihova prednost je što ne samo da uklanjaju simptome, već djeluju na uzrok boli. Pacijenti sve češće biraju ovu metodu jer žele izbjeći dugotrajno uzimanje lijekova ili operativne zahvate, a žele brzo olakšanje i trajno rješenje.Gdje u Zagrebu na tretman udarnim valovima?Ako tražite stručno vođenu, sigurnu i učinkovitu terapiju udarnim valovima, obratite se Poliklinici za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju Brezovica iz Zagreba. Ova moderna ustanova nudi individualni pristup, detaljnu dijagnostiku i terapiju prilagođenu svakom pacijentu.Njihov tim stručnjaka koristi naprednu medicinsku opremu i znanje iz područja fizikalne terapije kako bi pacijentima pomogao da se vrate bezbolnom i aktivnom životu.Više informacija potražite na www.villabrezovica.com i otkrijte kako udarni valovi mogu biti vaš korak prema zdravlju bez boli.

U užurbanom ritmu svakodnevice često zanemarujemo ono najvažnije – osjećaj povezanosti sa svojim tijelom. Mnogi oblici vježbanja danas stavljaju naglasak na snagu, izdržljivost i rezultate koje možemo izmjeriti brojevima. No postoji i drugačiji pristup, onaj koji njeguje unutarnju ravnotežu, svjesnost pokreta i sklad između tijela i uma. Upravo takav trening nudi Studio Točkica u Zagrebu kroz svoje programe body tehnike.Body tehnika temelji se na svjesnom i kontroliranom pokretu, a polaznicima pruža priliku da kroz vježbe poboljšaju pokretljivost, držanje, fleksibilnost i opće dobro stanje organizma. Za razliku od klasičnih treninga koji često naglašavaju fizičku snagu, ovdje je fokus na usklađenosti disanja, pokreta i mentalnog doživljaja tijela. Rezultat je osjećaj lakoće, vitalnosti i veće prisutnosti u vlastitom tijelu.Studio Točkica već niz godina okuplja polaznike svih generacija koji žele kvalitetno brinuti o svom zdravlju, ali i naučiti osluškivati potrebe vlastitog tijela. Pod stručnim vodstvom certificiranih instruktora, programi body tehnike prilagođeni su svakome – bez obzira na prethodno iskustvo ili kondicijsku spremu. Svaki trening pažljivo je osmišljen kako bi se postupno i sigurno razvijala pokretljivost, a istovremeno jačao osjećaj unutarnje stabilnosti.U prostoru studija vlada prijateljska i opuštena atmosfera, u kojoj se polaznici osjećaju dobrodošlo i motivirano. Osim što pomaže u prevenciji ozljeda i poboljšanju svakodnevnog funkcioniranja, body tehnika je i izvrstan saveznik u smanjenju stresa, jer potiče opuštanje i usklađivanje uma i tijela.Ako želite isprobati trening koji ne traži snagu, već vas uči kako bolje osjetiti i povezati se sa svojim tijelom, posjetite Studio Točkica i pridružite se jednoj od grupa body tehnike. Vaše tijelo i um će vam biti zahvalni.

Bolni sindromi u vratu su česte neugodne bolne epizode koje se često javljaju poslije trećeg desetljeća života. Bolne sindrome vratne kralježnice karakterizira najvažniji simptom, a to je bol. Uz bol se pojavljuje ukočenje (kontraktura) vrata, zaštitna pozicija odmakom vrata u stranu (shift) i naprijed (anteropozicija), spazmi okolnih mišićnih struktura sprečavajući pokretanje vrata, a ponekad i osjećaj trnjenja (parestezije). Vratni sindromi se dijele na CERVIKALNI, CERVIKOBRAHIJALNI i CERVIKOCEFALNI SINDROM. Kod cervikalnog sindroma se bol nalazi u vratu i nerijetko širi prema ramenima, lopaticama i prsnom košu. Cervikobrahijalni sindrom specificira bol koja se širi prema jednoj ili obje ruke, ponekad uz slabost i smanjenom osjetu u rukama. Za cervikocefalni sindrom je karakteristično širenje boli iz stražnjeg djela vrata u glavu.   Karakteristično mjesto za pojavu ovih sindroma je prijelaz više pokretne vratne kralježnice u manje pokretnu torakalnu kralježnicu. Najčešći lokalitet je u nivoima donje vratne kralježnice između 4. i 7. vratnog kralješka. Zbog sila i opterećenja koja se opetovano ponavljaju, najčešći uzroci vratnih sindroma su degenerativne promjene u vratu. Daljnji uzroci mogu biti traumatske povrede vratne kralježnice, dugotrajan rad u sjedećoj poziciji uz lošu posturalnu prilagodbu cijele kralježnice, nepravilan rad za kompjuterom, loši uvjeti rada, stres i smanjena tjelesna aktivnost koja pogoduje nastanku vratnih sindroma. Važno je znati da se bolovi u vratu mogu javiti zbog raznih bolesti kao što su radikulopatija, neuritis, meningitis, ali i bolesti organa i struktura iz udaljenih mjesta kao što su glava, srce, pluća, gušterača, žučna vreća, ali i struktura oko ramenog pojasa i torakalne kralježnice. U svakom slučaju od iznimne je važnosti pronalaženje primarnog uzroka boli kako bi i terapija bila brza i učinkovita. Pregled je koncipiran uzimanjem anamneze, fizikalnog pregleda i rengenskih snimki (RTG). U slučaju potrebe traže se i druge dijagnostičke metode kao što su magnetska rezonanca (MR), kompjuterizirana tomografija (CT), elektromioneurografija (EMNG), laboratorijske pretrage i dr. Kako se dešava da je rengenski nalaz uredan, dijagnostika se mora usmjeriti na druge dijagnostičke metode u cilju pronalaženja uzroka.   LIJEČENJE Terapija akutnog vratnog bolnog sindroma je usmjerena na smanjivanje boli, mišićnog spazma i upalne komponente mirovanjem, krioterapijom (terapija ledom), Kinesio Tapingom, medikamentozno (analgetici, nesteroidni protuupalni lijekovi, kortikosteroidi, miorelaksansi), procedurama elektroanalgezije (transkutana električna neuralna stimulacija-TENS, visokofrekventnom elektromagnetskom terapijom frekvencije 80-250 Hz), blagim analgetskim miofascijalnim mobilizacijama mekih struktura čime se ubrzava proces liječenja, trakcijom vrata i opuštanjem vrata na adekvatnoj ugodnoj vratnoj potpori (memory rola ili memory jastuk).U početku se može koristiti Schanzov ovratnik u cilju rasterećenja vrata. Kada se smanji bol i upalna komponenta, terapija se usmjerava na opuštanje mišićnog spazma i napetosti masažnim (Trigger point) i miofascijalnim tehnikama, toplinskim procedurama (infracrvena lampa, vruća rola), elektroterapijom (ultrasonoforeza-ultrazvučna terapija uz aplikaciju lijeka, dijadinamske, interferentne struje, galvanizacija), povećanje gibljivosti vrata, ramena i povezanih struktura globalno i segmentalno kineziterapijom, mišićnim i osteoartikularnim (zglobnim) tehnikama uz oprez na kontraindikacije, povećanje snage mišića i vježbe disanja.    Posturalne vježbe i edukacija se provode u kasnijoj fazi liječenja. Posturalne vježbe su bitne za osiguravanje fizioloških posturalnih odnosa u tijelu, a edukacija je usmjerena ka učenju zaštitnih pozicija, pravilnih uvjeta rada, sjedenja na stolici prigodne visine uz puni naslon i lumbalnu potporu (McKenzie rola), spavanja u svim pozicijama ukoliko ne postoje kontraindikacije, korištenje memory anatomskog madraca, memory jastuka ili vratne role u pozicijama na leđima i boku, korištenje McKenzie noćne lumbalne role ukoliko je udružen lumbalni bolni sindrom, redovno izvođenje naučenih vježbi kod kuće, korištenje ortopedskih uložaka u cilju smanjenja mikrotrauma koje dolaze od kontakta sa podloge na stopala. Kirurško liječenje je indicirano samo u iznimno teškim slučajevima vratnog bolnog sindroma. Kako se recidivi vratnog sindroma ne bi ponavljali, treba redovno primjenjivati naučene vježbe, koristiti savjete i pomagala, periodično koristiti masažu, fizikalnu i manuelnu terapiju 2-4x mjesečno kako bi se što prije uočilo i djelovalo na uzroke vratnog sindroma.