Yoga, Pilates, Aerobik, Ples - Hrvatska

Po završetku ljetnog odmora i s početkom jeseni često razmišljamo o povratku u formu ili tražimo nove oblike rekreacije. S druge strane često se dešava da nam se baš nakon ljetno odmora teško pokrenuti i vratiti se u stari ritam vježbanja. Koji god bio vaš razlog, donosimo vam nekoliko savijeta koji su dobrodošli za povratak u dvorane. NE ČEKAJTE PREDUGO – poznajte li onu rečenicu: od ponedjeljka krećem!! ; )) taj ponedeljak nikako da stigne. Što duže odgađate, to će vam se biti teže pokrenuti i iz dana u dan ćete pronalaziti dobre razloge da ne posjetite svoj fitness centar. Vježbanje s prijateljem/prijateljicom često zna biti loš izbor. Posebno ako nekako ne nalazite vrijeme da se uskladite pa preskačete treninge iz dana u dan. Stoga, jednostavno uzmite stvari i već danas otiđite u dvoranu. Kratki trening razgibavanja, trčaranja ili samo istezanje također su odličan početak. Vjerujte da će svaki sljedeći odlazak na trening biti sve lakši, a osjećaj po završteku vježbanja sve bolji i bolji. Često postavljano pitanje koliko vježbati? Svakako ovisi o vašoj trenutnoj formi. Preporuka bi bila 3 x tjedno uz kombinirane aerobno anaerobne treninge. Što znači da bi dio treninga trebao biti vezan uz hodanje, trčanja, vožnja bicikom, a drugi se odnosi na statične vježbe za aktivaciju i jačanje muskulature. NIKADA DO SADA NISTE VJEŽBALI- za sve postoji prvi put, pa tako i za odluku o zdravijem načinu života. Nije važno koliko imate godina i u kojoj ste formi,sa svojim pozitivnim stavom već ste korak do ostvarenja cilja. Odlična vijest za vas je da je ovo vrijeme kada se formiraju grupe, za gupne treninge, kada se većina ljudi odlučuje za povratak u dvorani. Tako da nećete biti jedini izgubljeni ; )) Važno je da se po dolasku informirate o sadržajima koji se nude u fitenss centru i da se odlučite za sebi primjeren program. Uvijek se posavijetujte se djelatnicima i krenite!! Svim početnicima savjetujem da za početak koriste usluge osobnog trenera ili vježbaju u grupama. Ukoliko niste do sada bili po sportskim centrima, samostalno možete napraviti više štete nego li koristi. I ne zaboravite na prikladnu odjeću i obuću za trening. I majte na umu da ljudi oko vas ne znaju kako je to vama prvi susret s vježbalištem. A tek kada vidite rezultate svog truda, tada dolazi pravo zadovoljstvo. POSTEPENO DO TOP FORME – Apsolutno je točna izjava kako tijelo i mišić pamti, no to nažalost ne znači da možemo nastaviti točno tamo gdje smo stali prije mjesec,dva, tri ili godinu dana. Uvijek se moramo voditi teorijeom postupnosti, što bi značilo da krećemo od jednostavnijih vježbi prema složenijima, počinjemo s manjim težinama pa ih povećavamo. Najgore što možete napraviti za sebe je da se odmah prvi dan „natrpate“ utezima ili pak da odete na nekoliko uzastopnih grupnih treninga. Ne samo što će se mišići upaliti pa nećete moći hodati, nego postoji velika opasnost od moguće ozljede. Najčešće ozljede koje se javljaju su napuknuća mišićnih vlakana, istegnuća tetiva i zglobova. Vjerujem kako bi svi voljeli izbjeći takav scenarij. ZAGRIJAVANJE I ISTEZANJE – U posljednje vrijeme kao da se počelo zaboravljati kako su zagrijavanje i istezanje sastavni dio trenažnog procesa. Postoji više razloga, ali osnovno je da tijelo treba pripremiti na fizički napor koji slijedi. Što će reći da je prije svakog treninga obavezno napraviti barem 5 minuta zagrijavanja. Zagrijavati se možemo, brzim hodanjem ili trčkaranjem na pokretnoj traci, orbitreku, sobnom biciklu. Potom se savjetuje napraviti osnovna kruženja zglobova kako bi ih mobilizirali i pripremili za pokrete koji slijede. A zašto radimo zagrijavanje? Zamislite samo kako je upaliti i pokrenuti automobil koji je stajao na istom mjestu nekoliko mjeseci. Na ovaj način napraviti ćemo odličan uvod u trening, olakšati si isti i smanjiti mogućnost ozljede na minimum. Svaki trening bi trebali završiti laganim istezanjem kako bi još bolje prokrvili mišiće i tetive te time ubrzali proces oporavka. Nakon nekoliko korisnih savijeta pozivamo vas da ne čekate bolje sutra,nego da nam se već danas javite i iskoristite mogućnost jednodnevnog besplatnog korištenja svih naših usluga.   Naši treneri i ljubazno osoblje čekaju na vaš dolazak. http://www.worldclass.hr/hr/try-us Eva 099/2012 554  

Joga studio „Pozdrav suncu“ radi već 12 godina, u Mašićevoj 4. Tečajevi joge za početnike i napredne vježbače nude različite programe. U ugodnom prostoru punom svjetla i pozitivne energije radi se u malim grupama. Po završetku vježbanja osjećate kako tijelo pulsira novom energijom, mišići su ugodno istegnuti, a pritom ne osjećate iscrpljenost. Jogom možete otkloniti bolove u leđima, povećati fleksibilnost i snagu tijela, poboljšati koncentraciju, opustiti se i osvježiti um. Vježbanje potiče metabolizam, pomaže tijelu da učinkovitije iskoristi kisik i hranjive tvari, da se riješi stresa i ojača tijelo za borbu protiv bolesti, usporava starenje. Potpunim početnicima namijenili smo ABC JOGU i tradicionalnu SIVANANDA HATHA JOGU. Jedan smo od rijetkih studija u Hrvatskoj gdje možete vježbati tradicionalnu SIVANANDA HATHA JOGU. Na satovima za početnike korak po korak ulazite u svijet joge. Osnovne asane izvodite polako, uz brojne upute i podršku iskusnih učitelja. Bez napora povećavate gipskost i snagu tijela, učite tehnike disanja i možete brzo napredovati. Nudimo još jedan tradicionalni stil – ASHTANGA JOGU koju možete vježbati na vođenim ili mysore satovima. Oba tradicionalna stila namijenjena su početnicima i naprednim vježbačima. VINYASA FLOW JOGA  suvremeni je stil brze i dinamične joge u kojoj dah i pokret teku bez prekida, usklađujući tijelo i um. YIN JOGA namijenjena je svima koji traže mirniji stil. To je duboko relaksirajuća joga koja dužim zadržavanjem asana osvježava tijelo i um. Namijenjena je podjednako početnicima kao i iskusnim vježbačima. Novi stil joge koji ubrzano osvaja svijet BOWSPRING (Sridaiva) naglašava prirodu zakrivljenost kralježnice. Polagano i svjesno izvođenje asana otvara novu dimenziju tijela i postavlja nove izazove u osobnom razvoju. Budite dio suvremenih kretanja u vježbanju joge – isprobajte ovaj uzbudljivi i izazovni stil koji je duboko ukorijenjen u tradiciju – no predstavlja jogu za novo stoljeće. Senior joga za vježbače 60+ posebno je prilagođena zreloj životnoj dobi, a nudi mogućnost održavanja zdravlja i gipkosti, te pomaže kod brojnih tegoba poput nesanice ili loše probave, te olakšava bolove u leđima, koljenima, zglobovima. U joga studiju Pozdrav suncu možete započeti svoj dan vježbanjem. Jutarnje grupe u 9 h  ili 7:30 h mogu vas odlično pripremiti za radni dan.  Studio vodi Senka Ljubić certificirana učiteljica joge (E-RYT500) s dugogodišnjim iskustvom. Tu su i certificirani i iskusni učitelji joge mlađe generacije, Juraj, Maja i Marina. S nama možete uživati u beskrajnim mogućnostima osobnog razvoja koji na jedinstven način pruža joga. 

Kralježnica je temeljni dio kostura koji povezuje kosti udova, glave i trupa. Riječ je o koštanom osloncu trupa za pokretanje, potporu gornjeg trupa i glave, stabilizaciju zdjelice, stav tijela te zaštitu osjetljivih struktura kralježnične moždine. Zato je važno da brinemo o našoj kralježnici jer kada nastupe njezina oštećenja dolazi do komplikacija u cijelom tijelu.               Učinkovite vježbe za kralježnicu Pomoću vježbi istezanja, jačanja mišića, izduživanja kralježnice, pravilnog držanja, opuštanja i slično, djeluje se na sve živce oko kralježnice te se povećava protok krvi po cijelom tijelu i dotok kisika u mozak. Sigurno ste iskusili bolove, ukočenost, glavobolje i vrtoglavice, koje su česti problem suvremenog života. Naime, zbog užurbanog načina života nemamo vremena za vježbanje i rekreaciju, a većinu vremena provodimo u neprirodnim položajima, koji izazivaju iskrivljenje kralježnice.             Vježbanjem se jača cijela muskulatura tijela, tako da se aktivira svaki mišić uzduž kralježnice i trbuha. Također, mišići se opuštaju te se prokrvljuju međukralježni diskovi. Ovako se možete riješiti niza bolesti koje izaziva iskrivljena kralježnica poput skolioze, kifoze i lordoze. Kako bi vježbe pokazale rezultate važno je i pravilno disanje, ono čega uopće nismo svjesni. Mnogi problemi s kralježnicom posljedica su nepravilnog disanja. Riječ je o tzv. površnom disanju, što onemogućuje dovoljnu pokretljivost rebara. Stoga su vježbe disanja izrazito važne jer jednom kada naučite pravilno disati vaše će tijelo postati zdravije jer ćete unositi više kisika i tako smanjiti stres i napetost, umiriti um i ukloniti razne psihosomatske tegobe. Masaže Osim vježbi, masaže su također vrlo učinkovite kada su u pitanju bolovi u leđima, reuma, artritis, glavobolja, migrena, upala mišića, srčane bolesti, oslabljeni imunitet, stres, umor, nesanica, depresija i napetost. Riječ je o jednoj od najpoznatijih metoda opuštanja i liječenja, koja obuhvaća niz tehnika kojima se pritišću i istežu mišići i vezivno tkivo. Pozitivno djeluje na zdravlje i raspoloženje jer opušta cijelo tijelo, fizički i psihički. “Primjenjujemo aktivan ciljan pokret, tzv. Azijsku gimnastiku, koja najbolje stimulira čitav organizam. Budući da se većina suvremenih vježbi Azijske gimnastike upravo temelji na tisućljećima starim azijskim vježbama, tečaj je ujedno i osnovni tečaj za početnike, jer je poseban naglasak upravo na razgibavanju, aktiviranju i jačanju mišića kralježnice. Vježbe su precizne, detaljno objašnjene, stručno vođene i prilagođene pojedinim slučajevima polaznika u grupi. Stoga je grupa mala, osam do deset polaznika, da bi se pažnja, uz ispravljanje, mogla posvetiti svakome posebice,” objašnjavaju iz fitness studia za žene Magic Well. KLIKNITE OVDJE - pošaljite upit ili zatražite ponudu.