Kako da Vas liječenje kralježnice košta što manje?

Simptomi problema s kralježnicom

Uklještenja, križobolje, išijias, bolan vrat, trnjenje ruku, vrtoglavice, glavobolje, simptomi su koje nam naša kralježnica može prirediti. Ili, točnije, mi njoj. Jer, ništa se ne događa slučajno. Navedene tegobe posljedica su preopterećenja, ne nužno nošenjem tereta, već i pogrešnim položajem tijela.

Prvi znak problema smanjena je pokretljivost, koja ne mora biti detektirana kao ukočenost. Smanjen elasticitet kralježnice dovodi do unutarnjeg preopterećenja zglobova, a posebice „amortizera“ između kralježaka – diskusa. Vremenom diskusi stradavaju, ispupčuju se i pritišču živčane strukture te uzrokuju značajne tegobe – bol, trnjenje i slabost u ruci ili nozi. Problem je najbolje ustanoviti prije razvoja simptoma, a to je vrlo jednostavno i u kućnim uvjetima.

 

Kako ustanoviti probleme sa kralježnicom?

Za donji dio lezite prsima na tvrdu podlogu. Zdjelica neka ostane na podlozi. Izvijte se odupirući se dlanovima prema natrag. Idealno je ispraviti lakat potpuno na kraju pokreta.

Za vratni dio početni položaj neka bude stojeći – uspravan. Ispitivač, može biti ukućanin, neka stane iza Vas. Okrenite glavu ulijevo, pa udesno. Neka pokreti budu što čistijeg smijera. Pokretljivost vrata možete usporediti s pokretjivosti djeteta u predpubertetskoj dobi i vidjeti otprilike kako stojite.

 

Kako pomoći kod smanjene pokretljivosti uslijed problema s kralježnicom?

Smanjenu pokretljivost fizioterapeutskim metodama dekompresije (trakcije), manulane medicine (kiropraktike) i vježbi može se popraviti – za čas.

Jednostavnim povremenim istezanjima koja su ugodna i koja lako ubacimo u dnevni raspored jednostavno održavamo učinjene terapijske efekte. Elastični amortizeri kralježnice, diskusi, bolje reagiraju na opterećenje i čuvaju kralježnicu od ozljeda.

VIDEO

Details

Uz Svjetski dan debljine – kralježnica i debljina

Prekomjerna tjelesna težina opterećuje kralježnicu i pospješuje križobolju, lumboishijalgiju i cervikobrahijalni sindrom. Fizičko preopterećenje traži fizikalnu terapiju – rasteretiti, otkloniti bolnost, vratiti funkciju kiropraktikom i dekompresijom. No, važno je i barem približno regulirati tjelesnu težinu. Ako je ona doista prevelika najbolja prva aktivnost je brže hodanje. Ova aktivnost nije ˝svjetski prvak˝ u trošenju vaših kalorija…

Details

Savjeti za zdravo spavanje

Prije neki dan u Večernjem listu i na mrežama pojavili su se savjeti kiropraktičara o pravilnom spavanju. Kako me brojni pacijenti pitaju što mislim o navedenim stavovima odlučio sam dati osvrt. Madrac treba biti ugodno tvrd. Kad ležite na leđima, morate moći s lakoćom progurati podlakticu ispod lumbalnog dijela. To je znak da poviše i ispod…

Details

Nastupa fizikalna terapija

Zbog korona krize i zime mnogi su se dobro ukočili, a neki i zaoblili. Topliji i sve dulji dani donose želju za aktivacijom. U tome valja voditi računa o postupnosti. Ukočenost i druge tegobe kralježnice i zglobova treba otkloniti fizikalnom terapijom kako nas više kretanja ne bi odvelo u daljnje ozljeđivanje. Kad se na vrijeme…

Details

Kad mali pokret za kralježnicu postane veliki

Zove me jutros prijatelj koji se osjećao „skroz dobro“. Nakon samo što je uzeo laptop iz auta u leđima ga je presjeklo toliko da iz kuće više nije mogao van. Kako to? Laptop je doista lagan, no naš trup nije. Naginjanjem, osobito praćenim uvijanjem težinom trupa preopterećeni dio diska se deformira, ispupči i pritisne živac.…

Details

Iskusni splitski viši fizioterapeut Vinko Tranfić savjetuje kako očuvati dobru formu tijekom ljeta na visokim temperaturama

Vrućina je već teško podnošljiva i vjerojatno je trenutno najlakše preživjeti u hladovini s knjigom u ruci. Mnogima koji inače redovito vježbaju i stekli su dobru kondiciju pravi je izazov kako održavati formu u nekoliko idućih ljetnih tjedana kojima će dominirati temperature +33 i više. Što učiniti da očuvamo dobru formu tijekom ovog iznadprosječno vrućeg…

Details

Čučanj – kralj svih vježbi!

Gotovo svi rekreativci žele otkriti “zlatni gral”, vježbu koja će značajno aktivirati puno mišića, oblikovati tijelo, potrošiti kalorije, poboljšati držanje. Pravilnim čučnjevima postižemo sve navedeno. Budući da je spustiti se i dignuti iz čučnja relativno lako, u ruke uzmite teret (za što je zgodna obična girja) od 20 do 40 kg. Dok se spuštate koncentrirajte…

Details

Malo vježbe – puno učinaka!

Napravio sam eksperiment za vrijeme kišnog, neradnog dana. Sjedio sam na trosjedu šest sati radeći svašta na laptopu, od pripreme programa za vježbanje do zafrkancije zabavnim sadržajem. Leđa su mi bila poduprta na način koji je bio dobar, no toliko sati sjedenja ipak nesumnjivo proizvede preopterećenje i ukočenost leđa. Ipak, svakih sat vremena odvojio sam…

Details

Tražiš kauč, nađeš išijas!

Prije dvadesetak godina kupovao sam kauč ili trosjed za vlastiti stan. Danas sam naišao na isto! Modeli su baš kakve savjetujem ljudima da ne koriste. Visine za pigmeje, dubine (razmak od koljena do naslona u sjedenju) za košarkaše i više, te naslon opet za pigmeje. Točno da kralježnica izgubi položaj dvostrukog slova “S” koje čuva…

Details

Jaja i panceta ujutro!? 

Neki nutricionisti savjetuju gore navedeno. U ovom sam običan rekreativac, ali ne mogu se oteti dojmu da se znanost interpretira senzacionalistički kako bi se privukla pozornost. No, takav pristup u konačnici nema veze sa životom. Proteini su teško probavljivi, masti također, a većini ljudi se ujutro teško pokrenuti. Dakako da će djeca s takvim doručkom…

Details